如何重新連結你的大腦來擺脫負面想法
負面的想法會阻礙你嗎？
有一種方法可以消除負面想法。
我們都知道正向的思維如何影響我們的幸福。
但是，想一下。
當你的頭腦沉思負面的事情時，
你真的會想到正面的事情嗎？
如果你這樣做，這是自然現象？
還是需要醫療照護或飲酒？
艾莉森·萊傑伍德(Alison Ledgerwood) 是一位社會心理學家，
或者更確切地說，她喜歡稱自己為專業的人群觀察者，
她在加州大學戴維斯分校組織的TEDx 演講中討論了這個問題。
萊傑伍德一直想知道
為什麼我們的人類思維總是轉向負面的想法。
當然，她也不例外。
她講述了自己發表論文時的一段經歷。
她對一篇論文被拒絕而感到困擾，儘管其他論文都被接受了。
參閱：如何自然地增強多巴胺分泌，不再沮喪或焦慮
這讓她提出了一個問題：
為什麼失敗比成功在我們腦海中停留的時間還要長？
她與政治學系的同事 Amber Boydstun 一起研究這個問題：
“我們的思想是否陷入消極的狀態？”
根據萊傑伍德的說法，
我們都直覺地意識到能以不同的方式思考某件事。
想像一下杯子裡裝了一半的水。
它可以被認為是半空或半滿。
許多研究人員已經證明，
正是我們對玻璃的描述改變了人們對它的看法。
如果我們說杯子是半滿的，它被稱為“增益框架”，
因為我們在這裡獲得東西。
人們顯然會喜歡它。
如果我們說杯子是半空的，
那就被稱為“損失框架”，
人們不喜歡它。
參閱：點擊身體上的這些穴位(EFT敲擊法) ，立即緩解壓力和焦慮
萊傑伍德現在問，
如果我們嘗試從一種思維方式
轉變為另一種思維方式會怎麼樣？
這些想法之一會牢牢記住嗎？
為此，她在 3 組不同的情況下進行了 3 次實驗。
參與者被分成 3 組。
實驗一： 向參與者介紹了一種新的外科手術。
A組了解到，他們的成功率是70%。
他們立刻就喜歡上了。
B 組得知其失敗率為 30%。
他們不喜歡它。
現在轉變為A 組被告知失敗率為 30%。
他們由喜歡立刻變成了不喜歡。
B組得知手術成功率為70%後，
仍堅持最初失去的框架。
參閱：幸福的科學：為什麼抱怨其實會害死你
實驗2： 參與者被告知了現任州長領導下的工作情景。
A 群組獲悉，在現任州長的領導下，
40% 的工作得以保留。
他們立刻喜歡上了他。
B 群駔獲悉，
在現任州長領導下，60% 的工作消失了。
他們不喜歡他。
然後，A組得知，
在現任州長領導下，60%的工作消失了。
他們立刻從喜歡他變成了討厭他。
B 組得知，
40% 的工作在州長領導下被保住了，
但他們仍然不喜歡他。
在這兩種情況下，現任州長都遭到拒絕。
因此，問題出現了：為什麼會發生這種情況？
萊傑伍德提出這樣的問題：
人們從損失框架切換到增益框架是否更困難？
為了弄清楚這一點，她進行了第三次實驗。
參閱：9個吸引並讓人們立即喜歡你的心理技巧
實驗3： 這一次，
參與者被告知一場危及 600 人生命的流行病。
A組被問到，如果拯救100條生命，會有多少人喪生？
B組被問到，如果100人喪生，有多少人會被拯救？
A組由勝轉負，用時7秒。
B組必須用11秒的時間才能扭轉敗局。
這讓我們得出這樣的結論：
當我們認為消極的事情時，
它就會留在我們的腦海中並阻止我們改變它。
我們很容易看到消極的事物，
但我們所有人都發現很難從壞到好的角度看待事物，
以不同的方式看待同一件事。
為了擺脫消極的想法，
把事情從壞的變成好的，我們需要付出很多的努力。
參閱：當你發現你隱藏的力量時會發生的 16 件事
加州大學戴維斯分校的一位研究人員表示，
每天練習這些事情可以增強我們的動機：
(1) 寫下一天結束時你感激的事。
（2）與同儕分享好消息。
我們所有人都會抱怨，這就像上癮一樣。
但這只會讓我們失望。
反覆思考正面的事情是獲得更快樂、更平靜生活的關鍵。
開始寫感恩日記並探索你的快樂！
參考資料取自：
Sparks, J. 和 Ledgerwood, A.，2017 年。
當好比壞更具黏性時：
了解順序框架效應中的增益/損失不對稱性。
實驗心理學雜誌：綜述， 146 (8)，第 1086 頁。
Boydstun, AE、Ledgerwood, A. 和 Sparks, J.，2019。
即使在黨派背景下，重構中的負面偏見也會影響政治偏好。
社會心理與人格科學， 10 (1)，第 53-61 頁。
Ledgerwood, A. 和 Boydstun, AE，2014。
黏性前景：損失框架比增益框架在認知上更具黏性。
實驗心理學雜誌：綜述， 143 (1)，第 376 頁。
