如何更有效地想像成功
“沒有命運，只有我們創造的。” — 莎拉·庫納
激勵自己最有效的方法之一
就是在心中對目標有一個良好的印象。
它應該感覺像是一個獎品。效果不好的就是毆打自己。你可能會在短期內用一根棍子取得成果，
但從長遠來看，一根又肥又新鮮的胡蘿蔔效果更好。
在《感覺良好：新情緒療法》一書中，
大衛伯恩斯 (David Burns) 寫出如何想像你的成功。不要打敗自己
打擊自己是沒有效果的。伯恩斯寫道：「舉例來說，假設你想戒菸。你可能會提醒自己癌症和吸煙的所有危險。這些恐懼策略讓你非常緊張，
你立刻伸手去拿另一支菸；它們不起作用。
如何想像成功伯恩斯分享了一種可視化成功的三步驟方法，確實有效。
為了有效地視覺化成功，請採取以下行動：步驟 1. 列出採取正面行動的好處。
步驟 2. 想像你正處於你最喜歡的地方。
步驟3.查看你的福利清單。
步驟 1. 列出採取正面行動的好處。伯恩斯寫道，你應該準備一份清單，
列出如果你採取行動，
你會享受到的所有正面後果。盡可能多地寫下來並確定它們的優先順序。
首先列出最重要的。
步驟 2. 想像你正處於你最喜歡的地方。根據伯恩斯的說法，
每天晚上睡覺前，想像自己正處於最喜歡的地方。這可以是在山路上行走、躺在海灘上…等等。專注於每一個令人愉悅的細節，讓你的身體放鬆。
步驟3：查看你的福利清單。伯恩斯寫道，一旦你的身體放鬆了，
就一一檢查你的好處清單。陳述每項好處，就好像您已經擁有它一樣。例如，你可能會說，
“現在我有了更強的自律能力，我可以接受其他挑戰了。”
心理調節是成功的關鍵
我喜歡伯恩斯分享一種
他成功在自己和許多患者身上使用的技術。我知道心理調節是運動員和頂尖表現者的常見做法。我也相信，如果你能在腦海中看到某件事，
你就有更好的機會實現它。如果你無法想像成功，
那麼你很可能無法實現它（一個自我實現的預言。）
重點以下是主要心得：不要打敗自己。從長遠來看，
用棍棒打自己的頭是沒有效果的。
想像獎品。
牢記最終的美好願景。
這就是你想要用來獲得靈感的東西。