現在的你，已經學完了初階放鬆的所有動作，
並準備好進一步深入練習一種不同類型的功法。
這套冥想功法分成三個步驟：
基礎訓練、心靈冥想，以及一套可與之配合的肢體運動。
冥想可以在任何地方進行，既可以單獨使用，
也可以與後面介紹的肢體運動搭配。
冥想時盤腿而坐（如初階放鬆動作項目27的第一圖所示，第119頁）。
如果覺得不舒服，不必勉強，
坐在椅子上或躺下都可以。
冥想是一種整理或引導我們思緒的方法。
許多人會以為，冥想可以清空思緒，把我們帶到「空無」的狀態。
這種觀念其實大錯特錯。
這是謬見，就像以為人類可以經由肉體的折磨而變得更有「靈性」一樣。
這類鞭笞身心的折磨需求，都是發源自有受虐傾向的文化，
是沙文主義的原始社會特徵，
而討論到冥想這類主題時，也受到類似無知的影響。
心靈的能量是永無止境的，而且不斷在運動之中，
它有時會以一種面貌出現，有時又會以另一種形象現身，
但總是驅使我們動個不停。
一般來說，我們都會任由自己被一些負面能量
（包括野心、虛榮心、敵意、社會目標以及一些讓我們產生壓力的事物）所牽引。
嘗試放空心靈不但不會為我們帶來寧靜，
反而更容易讓我們去想一些我們要避開的事情！
一位古代詩人說過︰「心會不斷流動⋯⋯」
心是一條河流，會流動、蒸發、回復成雨水；
它可以是大海和波浪，永不停歇。
由此可知，我們該做的事情很簡單—
導引我們的心靈能量，使它們運動得井井有條。
如果你想要做事有效率，就必須全然信賴你的想像力。
想像力就是一種冥想。
人類創造的一切都是從想像力而來，要不是想像力，
人類勢必還是生活在蒙昧與無知的時代，
而像這樣的黑暗時代曾經長期地阻礙人類的進化。
所以，信任你的內在能量吧，
偉大天才（這些人只占極少數）就是這樣做，
至於其他人則只會人云亦云。
「滋養」
這是冥想方法的第一個步驟。
冥想三步驟要與基本呼吸技巧
（見「初階放鬆」的項目4）密切配合，
也就是步驟一吸氣，步驟二屏氣，步驟三吐氣。
現在，一面吸氣（舌尖抵住上顎，用鼻子吸氣），
一面想像從你鼻子吸入的空氣充滿無形、
密度極高的有益能量。
從一開始的吸氣到肺裡滿載空氣這段期間，
你有充分時間可以導引思想，
以便觀想（運用想像力！）進入你體內的能量。
好好品嚐它們的滋味和香氣—
如果你是在郊外或海灘進行冥想，
吸入的空氣具有更多正面能量，你所感受到的空氣滋味會更美好。
但如果你是在室內冥想，那就發揮你的想像力吧！
同時，也想像空氣中包含了一些看不見的「維他命」，
可以強化你的身體，治療你的各種病痛。
這個吸氣和冥想的過程，我們稱之為「滋養」。
能不能成功做好這個項目，關鍵在於你的想像力。
如果現實中的你是個懷疑主義者或唯物主義者都沒有關係，而且說不定更好。
試問，如果你生活在五百年前，當有人告訴你，死人可以透過電擊救活，
或空氣裡充滿不同頻率的電波，你會相信嗎？
所以，我們何嘗不能想像，當我們一生下來，空氣就開始「滋養」我們，
並透過空氣本身的消化系統加以吸收。
現在，何妨想像一下空氣裡除了氧氣、氮氣之外，可還包含了其他「養分」？
而這些「養分」是否正透過心靈的力量被吸收及代謝得更好？
內在膨脹
冥想的第二步驟，是把剛剛吸入的空氣屏在肺裡涵養。
這段期間從3∼8秒鐘不等，你要導引思想，
並想像「養分」正在你的全身（軀幹、四肢、頭部）周流，
讓你整個人隱隱發光，從內在更新。
你內在的每一部分
（包括五臟六腑、每根骨頭、每塊肌肉，特別是心靈）
都在發光，全都在膨脹。
在這短短的幾秒鐘之間，把全世界都忘掉，
集中心念，把身上所有正面能量用在改善自我，用在提升自己的精氣神。
這個過程，我們稱之為「內在膨脹」。
如果你某個器官或身體某部位有毛病，那就把念力集中在那裡。
你會發現，不用多久，它們就會自然痊癒。
你的心靈具有無比力量，假如你能學會積極運用，
就會驚訝於它帶給你的裨益有多大。
談到心靈力量，電影看太多的人可能會問，
我們是否可以運用這種力量來催眠他人？
或影響他人的決定？
對於這個問題，我的回答恐怕會讓你失望。
因為，這個想法完全錯了。
心靈猶如「自動阻斷迴路」，會像保安人員一樣拒絕非法侵入。
某人會接受某個建議，只是因為他覺得那是個好主意或對他有好處。
我們每個人多少都會意識到自己正在做什麼，
即使要操控的對像是一個傻子，也要在對他有利的情況下才能行得通。
好了，這個話題我們就到此為止。
現在，就讓我們來看冥想的第三個步驟。
釋放
冥想第三步驟要搭配吐氣過程一起進行。
當空氣輕輕摩擦著你的喉嚨吐氣呼出時，
你要想像所有不好的東西
都隨著空氣被驅除到體外。
每一種疾病、疼痛和不快的思想都已經一吐而空。
這一冥想步驟，我們稱之為「釋放」。
透過這三個冥想步驟，
你會覺得自己變得更健康，
而且完全釋放了！
想像力的力量巨大，信賴它，
也信賴你自己，不要壓抑內在的膨脹。
運用這個方法來排除所有負面的東西、淨化你自己，
並為自己灌注新力量，以及更多更強大的正面能量。
電池充電前要先將電卸光，否則壽命就會縮短。
同樣的道理也適用於我們的身體和心靈。
學習冥想三步驟，並在你以坐姿或躺姿親身操作過後，
你就可以接著學習後面所介紹的各種進階運動，
並把它們和冥想方法結合在一起。
作者：阿薩納魯
摘自：西藏放鬆術：58招讓你自然地活在放鬆的能量中
