靜坐冥想
在一九六0年代之前，西方人並不知道靜坐冥想。
後來聖者瑪赫西瑜伽（Maharishi Mahesh Yogi）
引薦了許多知名人士練習瑜伽─最著名的就是披頭四─
目前在各地的健康休閒中心，瑜伽已經成為眾所週知的教學課程了。
最有名的技巧大概是超覺靜坐（TM），
也就是一個人依照自己的真言咒語
（mantra，這個字是梵文，意思是「思想的工具」，
可能是一個音節、單字或句子，用誦經的方式大聲的唸唱出來）
靜坐冥想。
一天做兩次，每次二十分鐘。
另外一個眾所皆知的方式是自體訓練。
這是運用古老的靜坐冥想技巧，
藉由自我暗示來控制身心，排除緊張情緒。
靜坐冥想的好處
對西方人來說，基本上靜坐冥想被當作是一種解除壓力的方法。
研究顯示，靜坐冥想能讓你的心跳減慢，
驅除負面情緒，讓身體感覺平靜安詳。
不論時間有多短，在壓力、憂傷、憤怒的情緒出現時，
或是面對不愉快或恐懼的感覺時，
養成靜坐冥想的習慣非常有好處。
長久以來，許多人都已經知道要保持冷靜，
在說話或動怒之前要先「數到十下」。
靜坐冥想也會讓你的頭腦每天有一點時間休息一下，
重新恢復活力，迎接嶄新的思想。
靜坐冥想的好處還包括提高自我覺醒的意識，
淨化心靈，控制情緒，掌控怒氣，掌握心智，
消除緊張，清除腦中的混亂與障礙，增強記憶力與其他腦部功能。
在靜坐冥想時，靈量會由下往上在每一個輪穴流動，
讓對照各個輪穴的身體器官功能恢復正常。
進化之門
練習靜坐冥想很長一段時間之後，
一般人相信自己可以了解別人的心思想法（心靈感應），
也比較清楚自己前世的生活，增強身體的能量，發展洞察力。
用現代心理學的語調來說，靜坐冥想能夠提昇腦中的α波，增加創造力。
通常，早晨醒來時腦部是處於β波狀態，入睡時是處於Δ（delta）波狀態。
靜坐冥想就像是處於清醒與睡眠之間的一種境界，但卻意識清醒。
當到達某個層次時，我們可以知道所有我們該知道的事。
因為我們的內在已經擁有智慧、權威、愛、洞察力與療癒的力量。
我們只要能找到如何發覺這些力量的方法就行了。
藉由內觀自省的能力，我們將可提昇洞察力與直覺力。
靜坐冥想已經被當作是一種有效的工具，
能夠淨化心靈，療癒並強化免疫系統。
英國布里斯托癌症防治中心提供病人心理輔導及較溫和的療法，
阿輸吠陀療法是其中的一種，而靜坐冥想就是很重要的一項治療法。
從沒有練習過靜坐冥想的人可能會覺得無聊，而且很困難。
即使一天只做個幾分鐘也辦不到。
他們無法集中精神，發現自己在規劃購物清單，
懷疑自己有沒有把瓦斯關掉，車門有沒有上鎖。
但是，經過練習之後，這些干擾將會越來越少，
當你的腦波進入靜坐冥想狀態時，
整件事就會變得很愉悅又有回饋了。
通常跟著團體練習靜坐冥想比較容易。
還有一些工具也可以幫助你練習，像是音樂或其他的冥想錄音帶。
對大多數人來說，靜坐冥想並非天生自然，必須經過學習。
我們已經忘了要如何保持靜默，要你安安靜靜的坐著可能
會讓你感到非常不舒服而且焦躁不安。
有時你也會覺得很無聊。
對於一些已經精通靜坐冥想技巧的人，
在寧靜安詳的時刻當中，你會感到外界的一切都已經封鎖在外，
內心體認到真知實相，徹底洞察事情的緣由，以及無窮的可能性。
如何靜坐冥想
最好能跟一位有經驗的專家學習，
不過有一些初學指南可以指引你如何開始做。
每天要規定一個固定的時間與固定的地點。
呼吸放慢，從腹部做有規律的呼吸。
一開始深呼吸五分鐘，然後再放慢呼吸。
身體要保暖。最好能坐在一個不會被打擾或受干擾的地方，
而且不是用來做其他用途的地方（用餐、工作等）。
雙腿交叉坐在地面，
兩手往外伸，手掌朝上。眼睛可以張開或閉上。
如果是張開眼睛，
要專注在某一個你覺得放鬆又喜悅的物品上，
或是某個對你特別有意義的東西上。
將心思集中在單純的意念上，不要胡思亂想。
選擇自己的真言咒語，可以是音節、單字或句子，
像誦經一樣一再復誦，在心中默念或大聲吟唱出來皆可。
咒語不一定要代表什麼意義，但應該要簡單明瞭。
最通俗的咒語是「奧姆」（OM），
一再復誦時，會產生一種很強烈的震動共鳴。
呼吸靜坐法（Anapanasathi-bahavana）
將精神集中在你的呼吸上，專注於吸氣與吐氣。
早晚各做十五分鐘。
特別建議有心臟病、高血壓與壓力相關症候群的人做這個練習。
延伸閱讀：靜坐冥想法要
佛陀養生術──阿輸吠陀療法4-3 良好的日常生活習慣
