睡前預留自己的"關機"時間

放鬆清醒機制，需要在白天先練習熟練，

不能急就章的想在睡前做放鬆就可以好睡。

白天練習放鬆清醒機制，不是讓你睡覺用的；

在白天適時要放鬆清醒系統的原因，

是別讓它白天一直撐得太用力，

到晚上就很難說放鬆就放鬆。

最建議的時間是睡前預留30分鐘

給自己一段關機時間，

緩和的動動身體，放鬆身體肌肉，

也可以看看書，

看些隨時可以放下來睡覺的書，

但不建議內容精彩刺激如

武俠小說或驚悚懸疑的書，

也不建議在床上看書。

 讓自己的心安靜下來，

最後睡前再慢慢做一段腹式呼吸，

讓自己更放鬆，

將白天的工作思考及雜亂的思緒在這段時間，

都區隔在你接下來的睡眠時段之外，

不讓你人都躺下來了，還會東想西想太多，

也不讓它進入你的夢中干擾好睡。

沈靜你的心靈、放鬆你的身體，

平時就要找到自己放鬆的方法，

運動、按摩、泡澡，

即使祈禱唸經也都是好方法。

只要能讓自己身心靈放鬆下來，

其實就你自己的放鬆方式。

睡眠臨床心理師最常建議的放鬆方法：

就是「腹式呼吸」，因為很方便練習，

任何地點任何時間

（除了吃飽時不太建議）都可以做，

腹式呼吸利用呼吸速率放慢的作用，

讓身體體驗緊繃的感覺被放鬆，

如果再加上一些放鬆的冥想、自我催眠，

讓自己的心靈也沈浸其中，

一起跟著放鬆的呼吸速率，放開思緒，

也是很好的放鬆方式。

作者：周舒翎/摘自：為什麼就是睡不著:

失眠，安眠藥不是萬靈丹／大塊文化