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有了十足的動機之後，打破舊模式就成了最重要的步驟。
攪亂保持現狀的突觸很重要。
一般人犯下的最大錯誤，就是試圖靠意志力去改變，其實這個方法最難。
例如，假使想戒菸，就必須用呼吸運動或一杯水，來代替每一根菸。
在打破模式的過程中，
重點在於改變生理機能，這樣才能改變你朝向動機和策略的路線。
觀察自己的行為並不容易，不過卻可以為這點做準備。
如果你是個想戒菸的老菸槍，就必須把菸扔掉，
否則只要你還有祕密庫存，那就不是認真地想戒菸，是在欺騙自己。
下面列五個可以迅速改變模式的工具。
1.改變生理機能
站起來，做呼吸運動，讓你所有的肌肉變得緊張。
我最喜歡的運動之一是用
拳頭（手的側邊）擊打另一手的手掌，先擊掌三下，然後換手。
重點在於要站直或坐正，然後快速擊打，好像在跟自己比賽一樣，
同時深呼吸，並結合下面的肯定句：
「我接受現在的自己、愛自己，即使我從來沒改變！」
重複這個動作約十二次。
做過這個運動後，可以背誦其他的正向肯定句或咒語。
而你所擺出來的姿勢必須是有信心、有自信、積極正向的，這很重要。
2.正向的肯定句
這些肯定句只有在你遠離批判的心智、呈現正確身體姿勢時才會有效。
因此，我總是把自己的肯定句與剛剛提到的技巧結合在一起。
正向的肯定句包括：
我可以做到、
我熱愛挑戰、
我一天比一天好、
我值得、
我該得到這樣的報償、
我全心全意、我無人可擋、
我的內在擁有改變所需的一切特質、
我毫不費力就可以做到、我是優勝者。
3.最大的動機
把注意力轉移到你的目標上，回想舊行為讓你受到的極度痛苦，
以及你渴望的行為帶給你的直接的喜悅。
4.觀想
把注意力轉移到目標上：
如果現在就達到你所有的目標，你會有什麼感覺？
感受那股正面能量，想像它越來越強大。
將強度加倍，然後想像這股正面能量的光芒擴散到你每一個細胞。
5.改變你的例行公事
沖個冷水澡，到自家附近走走，
跟陌生人聊聊天，往自己臉上潑冷水。
如果你想建立運動的習慣，因此把鬧鐘響的時間撥快一個小時，
準備比平時早起做運動，這樣等於宣告失敗。
除非你把鬧鐘裝到盒子裡，用膠帶封起來，
並把剪刀藏到浴室裡，然後貼一張便利貼，上面寫著：
「我知道你做得到！」這樣才有可能打破原有的模式。
我們再回頭談節食那個例子。
想像你想要打破的模式是吃點心，或是隨手拿東西吃的習慣。
你可以把所有糖果、點心、巧克力都扔掉，然後在餅乾罐上貼一張紙條：
「沒人可以阻擋我！
每天我都會贏、體重都會減輕！即使現在也一樣！」
冰箱上也貼一張類似的紙條。
當你很想大吃特吃時，請做做拳頭擊掌的運動。
如果你現在想著：「這一切對我而言太複雜了。」
那麼這是你的自我破壞系統在說話。
如果你想徹底改頭換面，就必須一步步照著做。
自憐絕對會帶你走向失敗，一切的源頭就在動機。
如果你曾經受過嚴重的創傷，最好尋求適當的協助。
上述步驟已經證明可以在日常生活中成功執行，
即使最難改變的人也不例外。
打破模式的額外祕訣：
- 下一次，找一條不一樣的上班路線。
- 開車、搭火車、搭公車，幾個方式輪流。
- 做些不一樣的事情。
- 造訪一座你平常不會去的城市，去那裡逛街、散步、吃午餐或晚餐。
- 打破日常生活習慣，利用一個早上到林間健行。
- 計畫一種你平時不會採行的度假方式。
- 打電話給老朋友，約時間見面。
- ‧培養一種新嗜好
- （空手道、彈奏樂器、繪畫、種植盆栽植物、陶藝）。
- 帶一個流浪漢去吃飯，讓他填飽肚子。
- 給他一些現金，至於他怎麼花這些錢，就不是你的責任了。
- 找一個可能需要微笑的陌生人聊聊天。
- 買幾件你平時不會買的衣服，
- 例如亮色系的、流行的，或不一樣風格的衣服。
- 剪個新髮型。
- 如果你是男人，試試看一星期不刮鬍子。
- 想想看，找出另外十二個可以打破的模式。
打破模式是個方法，
可以讓你從深陷其中的常規裡解脫出來，
如此你才能用新的眼光看待人生。
而你的出發點必須是彈性。
如果某套策略失敗了，請找尋另一套策略。
不斷改變策略，直到找到有效的策略為止；
一旦事情進行得不順利，就是再度改變策略的時候了。
人生就是無止境的改變。
大部分的人尋求維持現狀，
需要結構和規則來保護自己，最主要的原因就是恐懼改變。
結果，大部分人就變得相信自己虛構的信念和恐懼：
我很滿足、我不需要、到了我這個年紀……、好好的幹麼改變？
「一旦我們不再運用想像力，就不再活著，於是每天一點一滴地死去。」
說得太戲劇化了嗎？這句話出自一位心理學教授，
他利用觀想的方式，改善了他百分之八十八的病人（棘手病例）的病情。
我建議你開始仔細檢視人生，開始打破自己的舊有模式。
作者：醫學博士 洛伊．馬提納
摘自：學會情緒平衡的方法2——身心靈全方位療癒/方智出版社
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