科學快走才能走出健康
■“快步健走”好處多
瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的快走後，
能夠消耗300到550卡路里，因此能達到自然瘦身的作用。
活力：能夠讓身體産生大量的氧氣，
那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心。
聰明：可以促使大腦分泌內啡肽，即叫做“愉快素”的物質，
並使大腦的腦電波處於對身體最有利的阿法波，
阿法波也同時促進心情愉悅，從而使身體的各種節律(生物鐘)處於和諧狀態。
暴走能促進腦部血液循環，有助於提高智力，讓人有最佳的工作效率。
年輕：能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，
對於身體器官有着積極的維護作用，讓人看上去更年輕。
性趣：能夠促使人們在性生活中充滿積極性，
從而會大大增加“性致”，甚至爆發出許多性感的新姿態。
抗憂鬱：具有極為明顯的抗憂鬱症功效，
有時甚至比一般的心理治療更為有效。
難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，
它能夠降低患者對於精神壓力而産生的恐懼感。
競爭的社會讓許多人心理壓力增大，
暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
激活免疫力：增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，
甚至更好地防止癌症的發生。
健心：使心臟做功有力，脈搏輸出量增加，增強心肌功能，改善血液循環。
長期堅持暴走可以降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，
降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。
強肺：能增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，
緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，減低抽煙的慾望。
強筋健骨：相當於對骨骼實施載重訓練，
能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。
預防退化性關節炎，關鍵在於保持適當的體重，
以運動維持下肢良好肌力。
■“快走”走法要正確
一般認為，快走就是疾速行走，但它不是隨隨便便的快走，也不是慢跑。
正確的快走是這樣的：
1.頭、肩和胸：抬頭挺胸，直視前方。
肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
2.手臂和雙手：手臂應該彎成90度，前後擺動，
而不是左右擺動，並且要緊貼身體兩側，並加帶胸擴的活動。
手的姿勢自然即可，就像手心裏握着一隻蝴蝶，
你既不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3.腹部：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。
同時這樣也有助於消腹平肚。
4.臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，
但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速地行走，要自然一點。
快步走不僅可以消耗體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，
堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，
達到完美修身的效果，還有助減肥。
5.呼吸和心率：呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。
心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。
6.暴走時還要注意三大要領：面帶微笑、全身放鬆、關注腳底
(最好腳後跟先着地)，這樣才能達到通過暴走健身的作用。
來源： 2010年01月28日《北京青年報》
