以正念擁抱恐懼的種子
五憶念的修習幫助我們接受自己最深層的恐懼，
接受人會衰老、生病、死亡這些不可逃避的事實。
若能坦然接受，我們就能心安，
就能擁有覺知的、健康的、慈悲的生活，
不讓自己和他人受苦。
你要邀請恐懼到你的意識裡，對它微笑。
每當你對心中的恐懼微笑，它的力量會自然而然地減弱。
相反地，如果你逃避內心的傷痛，就無法走出困苦。
只有深徹地去觀察恐懼的本性，才能找到轉化恐懼的方法。
深觀五項憶念，我們以正念擁抱恐懼的種子。
恐懼的種子就在我們心裡，如果沒有修習正念擁抱，
每當這些憶念真的發生時，我們就會覺得非常難受。
就像是見著獅子的鴕鳥，我們也把頭埋到沙子裡，
用各式各樣的方法來轉移自己的注意力，
看電視、玩電腦遊戲、飲酒或服用毒品。
我們試圖忽視老病死這個事實，
不願去面對所珍愛事物的無常本性。
如果放任自己被恐懼壓倒，
我們會痛苦，內心的恐懼種子會變得越來越強大。
但如果我們修習正念，以正念的能量去擁抱恐懼，
那麼每當正念擁抱恐懼時，
恐懼的力量就會減弱，
它會以種子的形態退回到心識深處。
我們可以用一個圓圈來代表心識，
圓圈的底層是藏識，上層是意識。
害怕老病死，害怕失去，害怕業果，
所有這些恐懼都在我們的藏識裡。
我們不願面對內心的恐懼，
因此試圖把它掩蓋起來，關到地窖裡。
若有人提醒我們，我們會不高興，
因為我們不願意看到恐懼出現在我們的意識裡。
正念修習則與之相反。
每天我們都要邀請恐懼到我們的意識裡，然後對它說：
「親愛的，我不怕你，我不害怕心中的恐懼。
衰老是我的本質，我無法避免衰老。」
當恐懼顯現，
我們要讓正念的種子也隨之顯現，然後以正念擁抱恐懼。
這時候，我們內在有兩種能量??
第一個是恐懼的能量，第二個是正念的能量。
恐懼能量經過正念的沐浴會削弱一些，
然後它會以種子的形態回到心識深處。
恐懼暫時消失了，但這並不代表它已完全瓦解。
當我們的心平安祥和，有時間靜修時，
我們可以再一次把心中的恐懼請出來：
「親愛的恐懼，請你上來，讓我擁抱你一會兒。
我會死亡，我無法避免死亡。」
我們可以與內心的恐懼共處，
以正念能量擁抱恐懼5分鐘、10分鐘、20或30分鐘，
視乎我們的需要而定。
如此每天擁抱心中的恐懼，它的力量會漸漸減弱。
作者：一行禪師
摘自：用正念擁抱恐懼／商周出版
