如果你想每天清晨4點或5點起床，則需要養成一些新習慣。

就像涉及要改變的任何事情一樣，
剛開始，可能會有點困難，
而且很可能要花一段時間才能適應。
也甚至可能要花更長的日子。

如何成為早起者

這裡有些竅訣可以供你參考：

1.在前一天晚上睡覺前設定意圖

例如，當準備入睡時，告訴自己要在凌晨5點起床，

然後大聲項自己宣示。

當鬧鐘在次日早上響起時，
立刻做出以下決定：
是否要關閉鬧鐘繼續矇頭大睡，
或是就下床醒過來。

做出不熬夜的決定，確實可以有所幫助。

早起剛開始雖然會有點困難，
而且很不舒服，但是你一定做得到。

延伸閱讀：為什麼要成為早起的人？

2.保持整個房間的鬧鈴

如果將手機作為鬧鐘，
而且在手機關機時，放在床頭櫃上，
那麼很容易在半睡半醒時關閉鬧鐘。

但是，如果將手機或鬧鐘放在房間不輕易拿的地方，
必須起床去將鬧鈴關閉，這樣就會促使你醒來。

試著讓自己醒過來的方法很多。

你已經突破了是否關閉鬧鐘重新入睡
或繼續打鼾的可怕決定。

3.按部就班慢慢來

很多人想要進行調整早起時間，
從早上7點醒來到將鬧鐘設定為早上5點。

對於大多數人來說，這是一大步。

緩慢開始可以讓你有建立信心繼持續實行。

在明天提前十或十五分鐘發出鬧鐘聲。
因此，明天早上設定鬧鈴在6:45，而不是剛好在7點。
可以有一個星期的緩衝期，讓自己的身體適應新的時間，
也可以每天將鬧鐘設定為提前十五分鐘：

延伸閱讀：如何活在當下？

星期一6:45 AM

星期二6:30 AM

星期三6:15 AM

星期四6:00 AM

星期五5:45 AM

這絕對是比較困難的選擇，但是如果你想快速進行改變，
那麼這是最好的選擇。
它仍然是漸進式，
在一兩個星期後，你會在想要的時間起床。

4.保持一致

如果你想早點起床，
則必須與就寢時間和起床時間保持一致性。

弄清楚，如果你需要有七到八個小時的足夠睡眠時間，
並要在新的起床時間起床，那麼你需要在什麼時間入睡。

如果要在凌晨5點起床，
則應在晚上9點或最遲在10點之前入睡。

5.早點睡覺

這是很多人最難的部分。
我們希望提早起床，而不影響我們看Netflix影集時間，
但這是不可能持續的事。

如果你習慣熬夜直到午夜，然後在早上7點起床，
如果打算在早上5點起床，則需要找到更早睡覺的方法。

在晚上9點設定鬧鐘鈴，提醒自己準備入睡。
給自己至少30分鐘，甚至一個小時，以放鬆自己。

延伸閱讀：如何提高振動？

最好，此後你將不再使用任何3C電子設備。

可以在晚上9:15上床睡覺並且看30分鐘書，
讓自己有15分鐘的準備入睡時間。

這個新時間表可能不適用於你的朋友和家人，
但是如果你要進行改變，就必須讓他們加入。

6.運動

白天進行運動鍛練，無論是去健身房還是跑步，
都會幫助晚上好睡。

當在一天中的早時段，進行身體鍛練後，
有助於晚上想早點上床睡覺。

早上運動也會擺脫那種
習慣晚睡帶來的罪惡感。

採取行動

對於大多數人來說，早起並不容易，
如果想改變生活，你就必須克服這種阻力。

成為早起的人會給你更多的時間去做自己，
為自己的目標而努力。

挑戰自己一個星期起床，看看情況變成如何。