如何在精神上激活運動活動？

如何在精神上激活運動活動？
有兩種方法可以激活心理意像 ：

1.視覺運動圖像：在心理上再現運動的視覺表現。
這類圖像與視覺過程有關，是在第三人稱或從外部看到的圖像。
用一個比喻，我們可以把這種類型的視覺化
想像成投影在屏幕上的電影，我們是觀眾。
 

2 . 動態和動作意像KINETIC/ MOTOR IMAGERY：
運用運動的動覺在心理上再現一個手勢。
這些是從內部或以第一人稱視角看到的圖像。
這種類型的圖像是根據身體的感覺建立的，
運用我們所有感官。
拿前面的比喻來說，在這種情況下，
我們可以認為我們是演員，
因此所創造的形像是以第一人稱體驗的。

無需詳細說明使用這種技術在神經生理學水平上發生的事情，
我們可以總結出兩種類型的運動意象激活大腦的不同區域：
動力學意像激活許多在實際運動中激活的相同運動和感覺區域，
視覺意像激活與視覺過程相關的區域。

由於使用磁共振和肌電圖，
可以檢測到在視覺成像期間記錄
在肌肉中的活動與在休息期間記錄的相同，
而在動態成像期間還檢測到肌肉張力的增加。「很明顯，心理意象這不是一個完全離線的過程」—取自劍橋英語語料庫

從磁共振的高級研究中發現，
與初學者相比，高級運動員激活的大腦區域更少，
在這種情況下，受試者的技能和實際執行動作的經驗越多，
他從中獲得的好處就越多將刺激大腦特定區域的動力學圖像。一般來說，心理意像對已經學習
但仍有待完善的運動技能的發展有更大的影響。

如何建立心理意像？

如果你與運動心理學家合作，
他將建立運動員需要與教練和運動員合作的形象，
如果你沒有機會獲得此類建議，
可以嘗試自己做，並獲得不錯的效果，
使用PETTLEP模型作為追踪。Smith, Wright, Allsopp的PETTLEP模式。[2007]
提供了 7 個關鍵組件來建立有效的圖像，
並且能夠訪問動作心像訓練( Motor Imagery)，
並通過一些培訓，獲得動態意像( Kinetic Imagery)：

身體：心理形象必須包含身體感覺：
例如。心跳加快、雙腿疲倦、呼吸困難等。

環境：心理意象必須包含運動員進行運動的物理環境的細節：
例如鑲木地板的顏色、沙子的質地、建築物的形狀等。

•   任務：特定於表現（思想、感覺、行動）。

• 
  時間：在心理圖像中，必須以小部分慢動作觀看圖像，
  然後以正常節奏觀看

• 
  學習：必須用正確的動作執行技巧來建立心理形象

• 
  情感：心理形象必須包含情感，
  顯然是積極的，關於基本的或表現的

• 
  視角：以不同的視角構建心理形象，
  從內部看是主角，從外部看就像運動員從外面看自己，
  理想的是使用和結合兩種模式。 

該模式適用於任何年齡、經驗水平和高難度任務
、任何運動、業餘愛好者和專業人士。可以試試這個練習。欲了解更多信息，可以通過
[email protected]或我的社交群組。參考書目： 羅伯特·G·昆岑多夫（Robert G. Kunzendorf）的“心理意像”（英文）
《運動心理學手冊-運動心理學操作單元-運動科學研究中心》 SUISM都靈大學