基於各種因素，運動員經常運用心理意象。
他們能夠運用經歷運動中的潛在場景，
來幫助自己有更好地臨場表現
和為獲得的更優異的成績做好準備。
它就像雪橇車手在每一個轉彎道，
反覆在腦海中演練為了保持有效地
練習競賽時所需要做的一切動作。
可能是短跑運動員想像
要進入終點之前一個最後完美的全力衝刺動作，
或者是跳水比賽選手
在跳水前閉上眼睛想像完美的翻滾動作演出。
心理意象或稱心理演練
對於運動員來說是一個非常有效的技巧，
因為他們通常很少有機會正確地執行他們的技能。
請記住，奧運會上的 100 米決賽每 4 年發生一次，
並且需要在瞬間達到完美的方式進行。

★如果不需等待 4 年，這種實際情況是不可能重複的，
因此運動員在他們的腦海中重現這種畫面情景，
並以不同的速度、姿勢和動作“體驗”它，停止和重來，
並在沒有身體副作用的情況下根據需要重複（如疲勞等因素）。★

研究人員現在正在研究如何在復健方面使用心理意像。
實驗的研究證明，
肌肉可以通過在沒有實際運動的情況下運用心理意像來加強
（進一步閱讀註 1、2、3），幫助緩解慢性疼痛感（註4、5），
並有助於維持運動範圍固定關節 (註6)。
這些發現對於運動治療師了解
意象如何在神經學層面運作具有重要意義。
在心理想像過程中，大腦會執行某些過程，
這些過程完全模仿在運動過程中發生的過程。

從神經學層面來看，
心理意像和實際運動之間的唯一區別是大腦不傳遞運動信號。
肌肉不會燃燒，因此不會運動。
它介導了心靈移動的“需要”—
心靈說，“我想抬起我的手臂”—以及實際的運動。
大腦收集有關身體當前位置的感官信息，
創​​造手臂需要放置的位置的想法，並規劃兩者之間的路線。
然後它將運動信息從大腦發送到肌肉，然後肌肉產生運動。
在運動過程中，身體將它的位置反饋給大腦，
心理過程根據新的信息重複進行，
計算是否在執行運動的正軌上，如果走錯了如何糾正.

在這裡，我們需要區分心智—我們身體的非固態部分，
有時稱為靈魂—和大腦，
後者包含固態腦物質、記憶、神經元和細胞，
頭腦是我們作為生物與屍體的區別。
屍體有大腦，但沒有什麼可以驅動它。

我們在心理意像中使用的是頭腦，
然後頭腦會影響大腦的功能。
這就是我們可以使用詭計
說服身體它正在做某事的地方，即使它不是。
雖然心理意像是一種非常強大的運動工具，
但它並不能鍛煉肌肉。
肌肉不會通過意像獲得任何力量。
然而，圖像可以通過去除無關或不必要的動作來提高動作的效率。
考慮某人做“死蟲”運動並過度激活他們的髖屈肌、腹肌等，
同時還增加對拮抗肌（如臀大肌）的整體支撐。
所有這些額外的工作和激活都是多餘的。
該練習可以而且應該以最小的努力來完成。
心理意像可以將習慣性的過度激活重新組織成一種更輕鬆的活動，
然後將其從大腦傳遞到身體，從而產生更有效、更輕鬆的運動結果。
研究中可能發生的任何力量增加都可以歸因於這種更好的組織。

那麼問題來了：我們如何在實踐中運用心理意像？
好消息是（至少對於 Polestar 畢業生而言）
我們已經掌握了技能，並且必須在課程中練習使用圖像。
圖像提示！
諸如“抬起你的腿，好像你的髖關節充滿厚厚的粘性蜂蜜”
或“想像你的腿是氦氣球並且失重……讓你的腿漂浮到桌面上”
這是心理意象的例子。
通過圖像，大腦以不同的方式考慮身體（例如阻力或重量）。
然後大腦會改變它組織運動的方式並產生不同的結果。
這些是心理意像的簡單示例，如果需要，它可以復雜得多。

如果我們要與部分或完全固定的患者一起工作
（脊柱手術後的第 1 天），
我們可以使用相同的語言，但我們需要在患者移動之前阻止他們。
為了在這裡有效地使用心理意像，
我們需要患者想像他們頭腦中的第二個身體—通常被稱為星體—
它可以代替真實的身體進行最終的運動。
這種意像將有效地維持在運動過程中工作的大腦內部的神經聯繫。
讓患者在沒有圖像的情況下固定不動可能會使這些聯繫丟失
或重新連接到他們固定的身體上
（即讓他們的思想相信他們的身體無法移動）。
創造有效的圖像主要是創建生動、逼真和可信的圖像來呈現給大腦。
不這樣做會降低圖像的有效性，
因為想像的過程無法映射到現實生活中的動作。
例如，讓某人想像他們的腳被移除並附著在他們的肩膀上，
這對頭腦和大腦來說是如此陌生，
以至於該人無法鞏固如何使用它，
並且暗示將無效。
想像一下，
通過毫不費力地在踝關節處鉸接腳背屈很容易愚弄大腦，
而且會更有效。
想像正在移動的腳是你的，有你的腳趾，
是冷/暖等會更有效，因為它與大腦和思想對腳的期望有關。

最後，我們透過一個“死蟲”的練習，
來展示了如何將其付諸實踐。
步驟：

躺在一個舒適的地方，彎曲的躺姿，
就像你做“死蟲”練習一樣。

這樣，來自身體的反饋將完全符合我們的要求，無需克服。

閉上你的眼睛，連接到你的身體和周圍環境。

用你所有的感官來收集信息。

房間裡有噪音嗎？如果是這樣，請承認。

房間是冷還是暖？你能聞到或嚐到什麼嗎？

這將使用 4/5 感官（不是視覺）來創造一個真實的環境

想像一下你的身體現在坐著的樣子。

你的胳膊、腿、身體、頭等在哪裡。

在你的腦海中創造一個形象，就好像它是一個夢一樣，

它將作為這個練習中移動的身體。

從這裡開始，想像你的身體在它當前所在的房間裡，

添加點 2 的所有細節—光、熱、噪音、氣味等。

現在您已準備好開始想像運動。

取你想像中的身體的一條腿，讓它像煙一樣輕。

讓它漂浮到桌面，完美而輕鬆地移動，

然後像上升一樣輕鬆輕鬆地漂浮回到起點。

請記住，真實的身體保持不動。

只有想像中的身體在移動。

還要記住，想像中的身體完全在你的控制之下，

你對它有最終的控制權。

甚至比您對真實身體的控制力還要強。

無論你想讓它做什麼，無論你想做什麼，

都是完全可能的，即使在現實生活中是不可能的。

重複幾次，然後你就可以增加真實的身體運動。

專注於想像中的身體，像想像中的那條腿一樣輕鬆移動你的真實腿。

一旦重新設計，實際的練習應該可以在沒有圖像的情況下完成，

因為身體會被說服並習慣性地以不同的方式運動。

這項練習非常適合過度招募肌肉組織來進行輕鬆運動的人。

它教他們減少活動，而不僅僅是告訴他們“放鬆”。

一個人可以“放鬆”的想法被證明是無效的，

因為它很難在大腦內組織起來。

關於這個主題還有很多要說的，但我將把它放在這裡。
如果你想了解更多，
進入神經可塑性、幻肢綜合徵的治療等領域，
參考後面文係引用的研究。
由 Polestar 澳大利亞普拉提教育家 Brad Jamieson 撰寫

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參考資料和進一步閱讀：

1. 心理意象對健康和患者參與者肌肉力量的影響：
系統評價。托德等人。(2016)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4974856/

2. 不同體力與心理練習比例的運動意象增強力量。
Reiseret 等人 (2011)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3158386/

3. 運動計劃的力量增加：
最大隨意和想像的肌肉收縮訓練的比較。 G. & Cole, KJ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1597701/

4. 分級運動意象及其成分對慢性疼痛的影響：
系統評價和元分析。K Jane Bowering 等人。(2012)
https://www.jpain.org/article/S1526-5900 (12)00809-7/fulltext

5. 心靈的力量：皮層作為肌肉力量/弱點的關鍵決定因素。
克拉克，BC 等。(2014)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4269707/

6. 儘管前臂固定，心理練習仍能保持運動範圍：
健康人群的一項試點研究。Frenkel MO 等 (2014) https://www.medicaljournals.se/jrm/content/abstract/10.2340/16501977-1263

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