如何感恩你所擁有的？
在當今快節奏生活的瘋狂奔波中，
我們經常利用我們的匱乏感來幫助我們達到更高的高度。
在這場混戰中，我們往往會忘記喘口氣來環顧四周，
欣賞我們已經擁有的事物。
生活可以被認為是有益的和成功的，
簡而言之，只有在其中存在感激之情時才能過得很好。
這篇文章提供了在你的生活中練習感恩和感恩的方法。
1. 欣賞一切—無論大小
你不需要為生活中更重要的事情保留感激之情。
不要挑剔。欣賞每一個給你帶來快樂和積極的小事件。
由於這不是默認模式，
因此您需要刻意培養這種對日常美好事物心存感激的習慣。
沒有什麼是太小或無關緊要的表達感激之情。
無論是幫助您購物的天氣，還是準時送貨的送貨員，
還是您嘗試的新菜，結果都很棒，
每天都不要猶豫，感激不盡。
在你的生活中包括並擁抱對所有大大小小的事物的感激之情。
2. 將挑戰視為機遇
感恩不必僅僅因為積極的事件或生活一帆風順。
當事情變得艱難並遇到挑戰時，不要感到灰心。
不要將它們視為阻礙你和平與幸福的障礙或障礙。
每一次挑戰都是一次學習的機會。
事實上，克服挑戰會讓你在生活中獲得更多的滿足感和滿足感，
而不是事情完美無缺、生活如預期般展開。
挑戰可以激發你隱藏的耐心、多才多藝以及
掌握和學習新事物的能力。
它可以幫助揭示你直到現在
還看不見的天賦異稟、獨特技能或才能。
這一切都值得感恩。
審視你的生活經歷，尋找那些幫助你成長為今天的人的挑戰，
並對這些機會心存感激。
3.練習感恩冥想
感恩冥想不是試圖清空大腦
並使其靜止在常規的冥想練習中，
而是專注於您感到感激的一天中的事件。
一種正念練習，可以幫助你將感激之情融入你的生活。
你可以從每天花 5 到 10 分鐘的時間開始。
想想發生在你身上的 2-3 件事。
一次只專注於一個，然後在腦海中重演該事件。
當感激之情充滿你的心時，請坐一會兒。
只要你願意，就讓自己重溫快樂和滿足的狀態。
感恩冥想可以改變你的心態，
重新連接你的大腦，從不同的角度感知事件。
與其把事情想當然，你會自然而然地感到感激。
隨著這種認知的改變，
你的生活會變得更加幸福、同情和同理心。
一旦你學會了感恩並把它變成一種習慣，
你就會在沒有提示或刻意思考的情況下感到感激。
4.保持感恩日記
比感恩冥想更進一步，
感恩日記包括記錄你生活中所有你感激的事情。
你可以同時做這兩個練習。
在完成冥想課程後，可以將它們寫在感恩日記中。
感恩日記的好處是多方面的。
一方面，寫下一些東西可以幫助你
更好地關注主題，並使其更加清晰和有意義。
寫作本身就是邁向正面的一步。
當你專注於記錄事件時，你的注意力會被它完全佔據，
它會將不需要的負面想法排除在外。
如果能在寫日記的同時在腦海裡播放場景，那就更好了。
感恩日記的另一個最大優勢在
它有助於喚起你對這些事件的記憶。
例如，當你感覺不太好，經歷了一陣憤怒或抑鬱時，
你很難產生正面的想法，
更不用說對過去發生的事情產生好的想法了。
當你情緒低落或失控時，
很自然地會覺得沒有什麼好事會發生。
你很難讓自己不這麼想。
負面的感覺太強烈了，強烈到你無法克服。
這時，需要做的就是閱讀感恩日記中的一些紀錄。
幫助你記起過去經歷過的所有快樂和正面的時刻—
一切美好的事物或際遇。
所以，局面會逆轉，未來會更好。
現在只是一個過的階段。
5.伸出援助之手
能給你帶來最大快樂的活動之一
就是幫助他人而不期望任何回報。
志願服務是其中最無私的行為之一。
回饋社區可以讓你意識到生活中正面的豐盛事物。
當你意識到這一點時，你會為那些你一直認為
理所當然的美好事物而心存感激。
志願服務是雙贏的行動。
你的善意姿態的接受者是明顯的受益者。
此外，你還從志願服務中受益。
它加強了你的幸福感，幫助你從不同的角度
看待自己的生活。這將使你感謝擁有美好的生活。
6.大聲說出來
當你對某人感到感激時，不要隱藏它或讓它溜走。
公開地表達你的想法和感受。
這可以讓對方快樂，反過來，讓你更快樂。
每當其他人或其他人參與你生活中的快樂事件時，
請讓他們知道你對他們的感受。
您對生活中有如此樂於助人的人的感激之情
可以立即振奮他們的精神。
並不是每天你都會因為你不求期望地
自然而然地做的事情而得到感謝。
當您讓他們知道您是多麼感激時，
當您看到他們的臉發光時，您自己也會感到高興。
再次，這是一個雙贏的局面。
受益人和恩人都從這個簡單的姿態中受益。
你可以親自表達你的感激之情，這當然是最好的選擇。
如果無法做到這一點，
您可以寫信或通過電話與該人交談。
7. 為你關心的人留出時間
每個人都忙於自己的世界，並以自動化的方式生活。
當您沒有時間或沒有欣賞他人的意願時，
過這樣的生活有什麼樂趣？
您需要讓您關心的人和關心您的人知道
您是多麼熱愛和欣賞成為他們生活的一部分。
你可以花更多的時間和你所愛的人
在一起來表達你的感激之情。
它將幫助您更接近他們，
更好地了解他們，並加強您的關係。
如果您不習慣與人保持密切聯繫，
甚至對此感到不舒服，
您可以從與您感覺最舒服的人開始。
隨著關係的改善，
您可以將更多人添加到您的親密圈子中。
8. 高興地感受到更多的感激之情
感恩與幸福是相輔相成的。
一個可以影響另一個。
更多的感激會轉化為更多的幸福，
更多的幸福意味著你會更加感激。
找出讓自己更快樂的方法。
比如做你喜歡做的事情、運動、聽音樂、讀一本好書、
看你最喜歡的節目、與朋友見面、學習新事物……
清單是無窮無盡的。
結 論
即使你專注於積極的快樂回憶，
也不要忽視和忘記你過去面臨的糟糕日子和困難。
通過評估你在生活中走了多遠，你會感到感激和滿足。
如果您在尋找值得感恩的事情時遇到困難，
您可以從每天感謝活著開始。
你可以對你的健康、財富或只是你自己感到感激。
列出所有你感激的事情。
你會驚訝地發現它會越來越長，而且永不停息。
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