請按下指示箭頭照著練習數次
冥想前的準備─深呼吸三部曲
當你的情緒低落或焦慮時，
這種呼吸方式能幫助你放鬆壓力，平撫負面情緒。
與其急著與人爭論，不如先花一點時間深呼吸，
有時我們無法好好表達心裡的想法，
有很大部份的原因是受到負面情緒干擾的緣故。
分解練習
這種呼吸方式將使用到胸腔及腹腔的空間，
可比平常多吸進七倍的氧氣。
步驟一、將手平貼於腹部，吸氣時感覺腹部膨脹，
吐氣時感覺腹部收縮，請自行練習幾回。
步驟二、將手置於胸部，吸氣時感覺胸部膨脹，
吐氣時感覺胸部收縮，請自行練習幾回。
步驟三、將手置於鎖骨上，吸氣時感覺鎖骨膨脹，
吐氣時感覺鎖骨收縮，請自行練習幾回。
依序練習
依序練習
練習好上述呼吸方式之後，
你可以緩慢地交替運用上述三種呼吸方式，
從腹腔到鎖骨，或從鎖骨到腹腔，輕鬆依次地呼吸，
從鼻孔吸進溫暖的空氣，再緩緩從鼻孔吐出體內的廢氣。
步驟一、保持舒服的坐姿，
豎直脊椎骨，肩膀自然下垂，閉上眼睛。
豎直脊椎骨，肩膀自然下垂，閉上眼睛。
步驟二、吸氣、吐氣，
從腹式呼吸開始、胸腔呼吸到練習鎖骨呼吸。
步驟三、輕柔地依序吐出胸腔上方、中間，
最後是腹部剩下的餘氣，然後再吸進滿滿的溫暖空氣。
請這樣練習三分鐘，覺察自己的呼吸，
胸腔及腹腔器官的些微變化，
輕柔緩慢地練習，別給自己任何壓迫感。
如何在日常生活裡運用呼吸三部曲
當你感到情緒低落，
這種呼吸方式能幫助你放鬆壓力，平撫負面情緒。
與其急著與人爭論，不如先花一點時間深呼吸，
有時我們無法好好表達心裡的想法，
有很大部份的原因是受到負面情緒干擾的緣故。
但當你急於撫平情緒時，請運用下列呼吸方式：
步驟一、觀察鼻子的呼吸，
吸進冷靜的空氣，吐出煩躁有壓力的廢氣。
步驟二、觀察呼吸時身體的律動。
步驟三、觀察呼吸的長度。
步驟四、在心裡計算呼吸的次數。
