活在當下比以往任何時候都更加困難。

分散我們注意力的事物，
從四面八方紛擾而至，我們的手機也噹噹作響。

但是，你應該挑戰自己，讓自己盡可能地活在當下。

從以下一些想法開始：
設定提醒

使用你的手機設訂提醒，每天提醒你，
只需說“待在眼前”(禪宗的照顧足下)即可。

將通知關閉，
並在接下來的五分鐘內，盡力讓自己保持現狀。

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身體提醒

另一個類似的想法是在口袋裡放一塊石頭。

每天觸摸，尋找貨幣或汽車鑰匙時，
都需要花費幾分鐘來體驗當下。

飲食正念

我們經常忘記自己所吃的食物。

你可能會想著當天仍然需要做的所有事情。

用餐時可能邊看手機群組或通話。

進行正念飲食是活在當下的好方法。

真正品嚐你所吃的東西並仔細品嚐它的味道。

嘗試進食時比平時放慢速度，每一口細嚼慢嚥。

感謝你所吃的食物。

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專注於呼吸

作幾次深呼吸。

專注於呼吸幾分鐘，
深深地吸氣，輕輕地吐氣，僅此而已。

這是一種非常快速便捷的冥想方式。

這些深呼吸中可以使你身心安住
並提醒你經常保持這種狀況。

放開過去

保持現狀意味著放棄過去的事件。

不再擔心了！只有活在當下。

嘗試將注意力從過去的事件轉移到現在。

冥想

冥想需要不斷地練習，這是活在當下的最佳方法之一。
從3到5分鐘的冥想開始，專注於呼吸。

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接受挑戰

挑戰自己每天要做一些事情覺察活在當下。

這些細微的變化會對生活產生巨大的影響。