22.花些時間倘佯在大自然中

我當然不是典型的“生長在大自然孩子”，
但是自然給我們提供的所有科學支持的好處
給我留下了深刻的印象。
在上一篇文章中，我解釋了大自然母親
如何通過改善心情和補充注意力來幫助我們提高生產力。

我還提出了一項研究，證明在大自然中度過的時間
可以改善我們的免疫功能，減輕壓力，
改善我們的心理（和身體）健康，降低血壓，
增強睡眠，降低血糖水平
並增加我們從運動中獲得的好處。

就幸福而言，一項研究比較了兩類人–
一組在城市中步行了90分鐘，而另一組在自然界中
也做了同樣的事情。結果證明，
在大自然中行走可以改善情緒，
並減少人們所經歷的負面思想。
在城市中行走的人們沒有看到這種變化。
更有趣的是，在自然步行者中，FMRI腦部掃描顯示，
在額下前額葉皮層（大腦中與情緒調節，焦慮和抑鬱有關的區域）
的活動較少。城市步行者沒有表現出這種好處。

小警告：只有在天氣好的時候，您才能獲得增強心情的好處。
芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）
在“ 積極性”中解釋：
“天氣好的時候，每個在戶外度過時間的人
都表現出積極性和更廣泛的思考能力。
全年進行的後來研究證明，
這些是季節效應，僅在春季和初夏才明顯。”

這與Shawn Achor在《幸福優勢》中的建議非常吻合：
“花時間在外面玩得開心，這也帶來了巨大的好處；
一項研究發現，在天氣晴朗的情況下在戶外呆20分鐘，
不僅可以增強積極情緒，而且可以拓寬思維範圍
並改善工作記憶。
最聰明的老闆鼓勵員工每天至少呼吸一次新鮮空氣，
並從提高團隊績效中獲得收益。”

當談到幸福時，你就是你自己的主宰。
因此，當天氣晴朗時，請保持警醒，並出去玩一會兒。



結論
在大自然中度過的時光對你的幸福以及身體，
心理和情感健康都極為有益。
天氣好的時候，外面有陽光，
一定要在外面呆至少幾分鐘。

如何練習

這很簡單。

1）天氣好的時候，即使只是幾分鐘，也要出去。
我喜歡芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）所說的
“ 積極性”：〝天氣好時，您需要做好準備。
在幾分鐘之內即可找到十幾個地點，
這些地點將使您連接到綠色或藍色，樹木，水或天空。
這些已顯示出增強陽性。
也許一些自然景點就在您門口幾步之遙。
如果是這樣，請徹底進行探索。讓他們成為你自己的。”

天氣好的時候，你最好準備好……我自己做這個。
天氣好的時候，我要么抽出時間去外面踢足球。
或者，當沒人在的時候，我去附近的湖畔散步。

延伸閱讀：23.撰寫/記錄幸福之路