23.寫或記錄幸福之路日記
如果你喜歡寫日記，則此方法也許適合你。
研究發現了各種不同的寫作練習，
所有這些練習都經過科學證明，能使你恆久快樂。
這是馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）
在他的《蓬勃發展》（Flourish）一書中
解釋的一項練習，稱為“順利進行”練習：
“下週的每個晚上，請預留十分鐘再睡覺。
寫下今天進展順利的三件事，
以及為什麼進展順利……
這三件事不必太重要了
（“我的丈夫在今天下班回家的路上
帶回我最喜歡的冰淇淋做甜點”），
但它們可能很重要（“我姐姐剛生了一個健康的男嬰”）…
寫一些關於為什麼生活中發生正面的事件，
乍看似乎有些尷尬，
但請堅持一週。它將變得更加容易。
從現在起的六個月內，
你可能會因此而減少沮喪，快樂和沈迷的運動。”
同樣，科學系統創造了更多的寫作練習，會讓你更加快樂。
下面介紹其中的一部分。
這裡就不引用科學來支持它們，
只是知道它們都被證明是非常有益的。
結論
嘗試寫一些“幸福日記”。
就僅只簡單的寫作練習，
被證明能讓你很快樂。
你可以每天甚至每週一次
只做其中一些方法來獲得精神上的好處。
如何練習
如果你喜歡這些日記記錄練習，
建議訪問Greater Good in Action此網站。
在這裡，會發現許多有研究支持的實踐，
可以過著更幸福，更有意義的生活。
現在，這裡有五個寫作練習供你嘗試。
（其中一些你已經在本文其他地方篇幅述說過。）
1）給自己寫一封充滿慈悲心的信
找出一些使自己感到不安全，
感到羞恥或不夠好的東西。
可能與您的性格，行為，人際關係，能力
或生活的任何其他部分有關。
寫下來並描述它如何使您感覺
（自卑，悲傷，憤怒，尷尬等）。
接下來，給自己寫一封信，
表達對自己不喜歡的部分的同情、
接受和理解。可以在此處找到更多說明。
2）感謝日誌
寫下你要感謝的三到五件事。
列出的內容的重要性可能相對較小
（今天完成了很多工作，你的另一半為妳煮晚餐，
或者妳的書桌花瓶裡的花朵終於盛開了），
或者相對較大（妳的第一本書出版或第一個小孩誕生）。
在撰寫日記事時，盡可能具體—
特別有助於培養感激之情。
此外，請真正嘗試寫感激之情–
不僅紙要列出膚淺的清單。
可以在此處找到更詳細的說明。
參閱：每天值得感恩的 500 件事
3）做得很好的運動
寫下今天對你有利的三件事，
並解釋為什麼它們進展良好。
物品的種類繁多，
從平凡的東西（同事買給你的咖啡）
到非凡的東西（你獲得了很大的提升）。
使這種做法盡可能有益的關鍵是花點時間—
不要只花幾秒鐘的時間。可以在此處找到更詳細的說明。
4）你最好的自己(升級版的你)
對於此練習，請想像一下你未來的生活。
想像一下，一切事都已經順利進行了。
現實一點，但想像一下你已經盡力工作，
一切都按計劃進行了。
你已經實現了目標，
個人和職業生活都像夢想成真。
想像一下，
你已經成為自己真正想要成為的人。
在接下來的15分鐘內，
持續寫出你對這個最佳未來的想像。
這裡有更多說明。
參閱：你的腦內電影 — 視覺法(預見)與心理演練
5）寫一封感謝信
回想一個你非常感激或對你非常重要的人。
可能是親戚，旅行伴侶，閨密，師長或家庭成員。
想像一下，
只有一次機會告訴此人你對他們的感謝。
現在給該人寫一封簡短的信，
敘述你對他們的關心程度
以及他們對你的重要性。
參閱：今天值得感恩的 500 件事
延伸閱讀：24.飼養寵物
