20.找到一些期待的事物
這是一個有趣的題目。
根據研究，幸福對事件的期望最高，
而不一定對事件本身的期望最高。
Shawn Achor在《幸福優勢》中解釋道：
“一項研究發現，只考慮觀看自己喜歡的電影的人
實際上將其內啡肽水平提高了27％。
通常，一項活動中最令人愉快的部分是期望。
如果你現在不能花時間去度假，
甚至不能與朋友共度夜晚，
那麼可以在日曆上放一些東西—
甚至要花一個月或一年的時間。
然後，每當你需要增強幸福感時，就提醒自己。
預期未來的獎勵，
實際上可以像實際獎勵那樣
照亮大腦中的愉悅中心。”
另一項研究調查了1,530名荷蘭成年人的幸福感水平，
其中974人在為期32週的研究期內度假。
研究人員發現，最大的幸福感提升來自計劃假期的行動：
假期預期的效果使幸福感提升了八週。
是的，正如Shawn Achor所建議的那樣：
在日曆上放一些東西。
結論
預計將來發生的事件
會大大地影響你的幸福。
如果想感到更快樂，
請確保在日曆上添加一些
令人期待的令人興奮的內容。
如何練習
我們不會為此復雜化，
因此這裡只是一些想法，
來確保你始終有期待的事物。
1）制定週末計劃
只要計劃您可以期待的周末活動即可。
去遠足，參觀劇院，安排網球比賽，
與配偶共進晚餐，計劃聚會或其他事情。
2）計劃幾個月或明年的假期
模仿人們早些時候在研究中所做的事情：
計劃一個假期，
這樣你就可以預期它並享受大約八週的幸福感。
3）計劃在辛苦的一天結束後做點有趣的事情
如果你在一天的開始就知道自己會做很多工作，
那麼可以通過在一天結束時進行一些有趣的活動
來增加自己的幸福感。
也許計劃看電影，外出喝酒
或與你的男女朋友享受一段美好的時光。
4）每週進行一次按摩或水療預約
每週定期或每兩週一次的約會值得期待，這也很棒。
如果不喜歡按摩或水療，那就找點別的休閒。
也許參加每週一次的瑜伽或即興課程，
或組織每週一次的電影之夜。
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