如何在精神上激活運動活動？

 如何在精神上激活運動活動？

 

有兩種方法可以激活心理意像 ：

1.視覺運動圖像：
在心理上再現運動的視覺表現。
這類圖像與視覺過程有關，
是在第三人稱或從外部看到的圖像。
用一個比喻，我們可以把這種類型的視覺化
想像成投影在屏幕上的電影，我們是觀眾。

 

 

 

 

 

2 . 動態和動作意像KINETIC/ MOTOR IMAGERY：

運用運動的動覺在心理上再現一個手勢。
這些是從內部或以第一人稱視角看到的圖像。
這種類型的圖像是根據身體的感覺建立的，
運用我們所有感官。
拿前面的比喻來說，在這種情況下，
我們可以認為我們是演員，
因此所創造的形像是以第一人稱體驗的。

 

無需詳細說明使用這種技術在神經生理學水平上發生的事情，
我們可以總結出兩種類型的運動意象激活大腦的不同區域：
動力學意像激活許多在實際運動中激活的相同運動和感覺區域，
視覺意像激活與視覺過程相關的區域。

由於使用磁共振和肌電圖，
可以檢測到在視覺成像期間記錄
在肌肉中的活動與在休息期間記錄的相同，
而在動態成像期間還檢測到肌肉張力的增加。

 

「很明顯，心理意象這不是一個完全離線的過程」
—取自劍橋英語語料庫

從磁共振的高級研究中發現，

與初學者相比，高級運動員激活的大腦區域更少，
在這種情況下，受試者的技能和實際執行動作的經驗越多，
他從中獲得的好處就越多將刺激大腦特定區域的動力學圖像。

一般來說，心理意像對已經學習
但仍有待完善的運動技能的發展有更大的影響。

如何建立心理意像？

 

 

如果你與運動心理學家合作，
他將建立運動員需要與教練和運動員合作的形象，
如果你沒有機會獲得此類建議，
可以嘗試自己做，並獲得不錯的效果，
使用PETTLEP模型作為追踪。
Smith, Wright, Allsopp的PETTLEP模式。[2007]
提供了 7 個關鍵組件來建立有效的圖像，
並且能夠訪問動作心像訓練( Motor Imagery)，
並通過一些培訓，獲得動態意像( Kinetic Imagery)：
身體：心理形象必須包含身體感覺：
例如。心跳加快、雙腿疲倦、呼吸困難等。

 

環境：心理意象必須包含運動員
進行運動的物理環境的細節：

例如鑲木地板的顏色、沙子的質地、建築物的形狀等。
   任務：特定於表現（思想、感覺、行動）。

時間：在心理圖像中，
必須以小部分慢動作觀看圖像，
然後以正常節奏觀看
學習：必須用正確的動作執行技巧來建立心理形象
情感：心理形象必須包含情感，
顯然是ˊ正面的，關於基本的或表現的
視角：以不同的視角構建心理形象，
從內部看是主角，
從外部看就像運動員從外面看自己，
理想的是運用和結合兩種模式。  

SUISM都靈大學 參考書目：
羅伯特·G·昆岑多夫（Robert G. Kunzendorf）
的“心理意像”（英文）
《運動心理學手冊-運動心理學操作單元-運動科學研究中心》

 

 

該模式適用於任何年齡、經驗水平和高難度任務
、任何運動、業餘愛好者和專業人士。

可以試試這個練習。

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