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作者：沈志順
簡易運動，強健腰腎
★什麼是「縮肛」 「縮肛」就是
有規律地收縮肛門，中國傳統醫學中
所說的「回春術」，就包括縮肛。
這項運動不需要太多時間，但功效
卻很顯著，用「經濟實惠」來形容，
一點也不誇張。
★縮肛有哪些功效？
◆對男性的好處
對男性來說，有規律地收縮肛門，
對攝護腺有益。溫柔的按摩，可以促進
會陰部的靜脈血液回流，使攝護腺
充血減輕、發炎症狀消退，對預防和
輔助治療攝護腺疾病，有很大的幫助。
縮肛還可有效防止肛周靜脈瘀血，
增強肛門抵抗力，對中老年易患的
痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性
結腸炎等，均有較好的防治效果。
◆對女性的好處
對女性來說，縮肛運動，對提高
性功能大有裨益。女性透過項訓練，
可以強化恥骨尾骨肌，這是參與
性生活的主要肌肉，經常活動這部份
肌肉，可以增強女性對性生活的感受，
使其更容易獲得高潮。 現代很多女性
選擇剖腹產，而不願意自然分娩。
怕痛是一個原因，還有一點，就是
怕自然分娩，會造成產道鬆弛，影響
日後夫妻性生活品質。 如果做縮肛
運動，生完寶寶後，不但不會影響
性生活，還有助於提高交歡品質。
還有些中老年，一打噴嚏，就會出現
漏尿的情形，但練習縮肛一段時間後，
打噴嚏就不會出現漏尿的情形。
★如何做縮肛運動？
說了半天，縮肛運動到底該怎麼做呢？
方法1：每天晚上臨睡前，以及早晨
起床時，躺在床上各縮肛50次。
方法2：大小便後，緊接著縮肛10數次。
方法3：做粗活時，要注意縮肛。
方法4：性生活後，縮肛10次，效果更佳。
注意事項：縮肛時，必須要用力，
練完後，最好能排尿一次。
次數：縮肛運動不受時間、場地限制，
一提一鬆，算是一次。
練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行。
坐車、行走、勞動時也可以做，
建議中老年男女每天都練一練。
★提拉耳朵 腎開竅於耳，耳朵裡的
孔竅，是腎氣的代表，也是「腎」的
一個外現，如果經常按摩耳朵，就會
發揮很好的健腎作用。 現代醫學認為，
提拉耳朵能刺激耳廓的末梢神經及
微血管，使局部血液循環加快，並藉由
神經、體液的作用，對全身的生理活動，
發揮一定的調節作用，同時還能改善
神經內分泌功能。
◆提拉耳朵的方法 雙手食指放在
耳輪內側後，用食指、拇指提拉
耳輪、耳垂，自內向外提拉，手法
由輕到重，牽拉的力量，以不感疼痛
為宜，每次3至5分鐘。
主治：頭痛、頭昏、神經衰弱、
耳鳴等疾病。
★搓耳 方法：握住雙耳廓，先從前
向後搓49次，再從後向前搓49次，
以耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有
烘熱感為宜。每天早、晚各1次。
搓過雙耳後，會有一種神清氣爽、
容光煥發的感覺。
★雙手掃耳 方法：用雙手把耳朵
由後向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。
每次20至30下，每天數次。
★搓彈雙耳法 方法：雙手輕捏兩耳垂，
再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂
往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天
2至3次，每次20下為宜。
★按摩聽聞穴 步驟1：掌心向後，
用中指插進耳孔裡，塞進去後，手指
在裡面轉180度，讓掌心向前，然後
讓手指輕輕地在裡面蠕動。
注意事項：不要用力戳，而是輕輕地
蠕動。 步驟2：按摩20、30秒，突然
將手指向前外猛地拔出，最好
能聽見聲響。這就是完整的按摩
聽聞穴的一個方法。 如果你的手指
插進耳朵裡，覺得指尖有一種黏著感，
有吸力的話，這是濕氣太盛的現象，
按摩完後，猛地將手拔出來即可。
 貼心叮嚀：做任何動作，都要以
不受傷為原則，也就是說，動作要輕、
要柔、要緩，指甲也要剪得很乾淨，
然後用指尖輕輕地按摩耳裡的聽聞穴，
千萬不要刮傷耳朵。 ~
以上資料摘自《中醫祖傳養腎秘訣》
沈志順◎著人類智庫【康鑑文化】出版
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