動覺意象(Kinesthetic Imagery)可以讓你身體更強壯
儘管你的思維能力非常有限，但單獨思考可以增強你的身體。
心理意象
—這就是這裡的關鍵概念：運動的有意識的心理排練。
如果用作常規練習，即使不進行任何實際運動，
心理意像也可以提高您的體力。
你真的可以坐在家裡的沙發上，僅僅通過考慮舉重來變得更強壯。
實驗研究
大多數關於運動意象的研究都遵循這樣的實驗設計：
結果證明，與對照組相比，運動想像組的肌肉力量顯著增加，
並且在各種運動模式下的程度與體育鍛練組相似：
Ranganathan et al. 2004、Smith et al. 2003、Yue & Cole 1992）
進一步的發現：
★受試者想像收縮肌肉越生動，
他們獲得的力量就越多（Reiser 等人，2011 年）。
★運動越努力，結果越強（Helm 等人，2015 年）。
★動覺意象產生了顯著的效果，但沒有產生外部/視覺意象
（Yao 等人，2013 年，Stinear 等人，2006 年，Reiser 2005 年）：
只有在心理上模擬從身體內部進行運動的感覺的受試者才能增加力量，
而那些想像自己從第三人稱的角度移動（比如在視頻中觀看自己）沒有。
這是如何運作的？
在這些實驗中增加力量的基本原理是神經適應：
運動意象訓練加強了大腦對肌肉的指揮
（健美運動員稱之為“大腦-肌肉連接”），
從而改善了運動單位的募集。
這導致更高的肌肉輸出，從而導致更大的測量強度。
在這個因果鏈中，運動單位募集的改善 可能意味著多種含義：
這就是肌肉力量如何由於神經系統的適應而增加，
而肌肉組織沒有任何代謝或形態變化（即沒有肥大）。
然而，單純的心理意像如何導致神經系統的運動適應？
“精神肌肉連接”的基礎是什麼？
這將我們帶到了問題的核心，
即心理意象使用與動作執行相同的大腦過程（Ietswaart et al. 2015）。
當你想到撿垃圾時，你的大腦活動相當於你實際撿垃圾的時候，
以及你看到別人撿垃圾的時候—
這就是你的鏡像神經元系統的全部內容。
那麼，如果神經過程是等效的，
那麼看到、思考和行動之間有什麼區別？ -
根據模擬理論，想像的行動只是沒有執行的行動
（參見認知心理學：心靈和大腦，第 11 章）。
這表明運動的心理意象和運動的執行在神經方面是相似的，
而僅對於後者，運動輸出不受抑制。
然而，截至今天，抑制在心理意像中的作用需要進一步研究。
“這是否意味著我不需要去健身房？”
不！
神經因素對力量增長的貢獻在前 16 週內急劇下降，
而肥大因素變得越來越重要。
讓我們保持清楚，絕對沒有理由用想像的運動代替 實際運動！
為什麼你甚至想讓自己成為思想的囚徒，
想像如果你做了某事而不是去做它會怎麼樣？
儘管如此，心理意象確實有一些有用的應用：
“你可以說得更詳細點嗎？我需要具體的實用指南！”
不幸的是，從科學的角度來看，
迄今為止進行的研究不允許我提供任何臨床建議。
儘管神經影像數據似乎很可靠，
但目前對心理意象的行為證據和實際功效的研究太薄弱，
無法從中得出任何結論（參見 Ietswaart 等人，2015 年）。
作者：DOMINIC REICHL
如果你需要一些實用建議，請查看 mindcoolness.com的掌握部分！
此外，在我寫作（和你閱讀）的同時，正在開展新的研究。
如果想了解有關該主題的最新發現，請訂閱我的時事通訊：
資源
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