正面自我對話的力量以及如何運用它
正面的自我對話是一種有效的減壓工具。
從糾正負面想法到應對困難時期，
正面的自我對話會改變生活。
如果你正在與負面想法戰鬥
並希望對自己更友善，這裡可以提供協助。
但在我們回顧如何進行正面的自我對話之前，
讓我們考慮一下自我對話的含義以及如何發現負面的想法。
我們還將研究一些自我對話的具體例子：
自我對話的好處
讓我們來看看什麼是自我對話以及為什麼它很重要。
什麼是自我對話？
腦海裡的自言自語是你內心的對話。
這是每天在你腦海中湧現的無窮盡的無法形容的想法。
這個內在的聲音揭示了你的信念、想法、問題和想法。
自我對話可以是負面的、正面的或兩者兼而有之。
如果你通常是一個正面的人，你的自我對話就會更加正面。
如果你通常是一個負面的人，你的自我對話就會更加負面。
自我對話也有一些細微差別。
你可能會聽到一些不合邏輯或
與你的身份不太相符的內在對話。
作者 Brené Brown
將她腦海中的這些聲音稱為她的“小鬼”。
這是正常現象，
如果你知道如何運用正面的自我對話來克服它，則無需擔心。
正面的自我對話有什麼好處？
正面的自我對話可以增強幸福感並 幫助有效地管理壓力。
正面的自我對話的其他可能好處：
更健康的免疫系統減輕疼痛
更好的心血管健康
改善心理健康
提高自尊
增加活力
更高的生活滿意度
減輕壓力
更健康的身體
延長壽命
目前尚不清楚為什麼正面的自我對話會支持這些健康益處。
但一種理論說明，擁有正面的願景能幫助你更好地應對壓力。
換句話說：擁有正面的應對技巧可以減少壓力對身體的影響。
另一種理論是正面的人傾向於過上更健康的生活方式。
他們吃得更健康，多運動，不抽煙或喝太多酒。
反面：正面自我對話的另一面
密切關注你的想法對你的健康和幸福至關重要。
在本節中，我們將探討自我對話的負面方面。
什麼是負面思維？
反芻是自我對話的陰暗面。
當你在腦海中一再地重播負面想法時，
就會發生這種情況。
儘管思考問題很有幫助，
但花太多時間思考它們會影響你的幸福感。
它也可以帶來 心理疾病 如 焦慮 或憂鬱。
下面是一個反芻的例子：
“我今天真的把工作搞砸了。伙計，我搞砸了。
我很可能會被解僱。我不能做任何正確的事情。
為什麼會這樣？難怪我不能升職。”
這是一個積極思考/自我對話的例子：
“我今天在工作中搞砸了，但我從中學到了一些東西。
我明白我哪裡出錯了，下次我會做得更好。
我有這個。我確信我仍然可以得到那個晉升。”
負面思維的副作用是什麼？
持續的負面思維會導致：
慢性壓力、精神疾病、生活品質低、悲觀主義、溝通不良、自卑。
4種負面思維類別：
識別負面想法是改善自我對話的第一步。
這種思維一般分為以下四類：
你專注於情況最糟糕的部分，而沒有注意正面的部分。
例如，你從夏威夷度假回來，只談論它是多麼昂貴和炎熱。
兩極分化：
你認為事情要不是好否則就是壞，非黑即白。
沒有中間立場的餘地。
例如，你認為你必須是完美的—如果你犯了錯誤，你就是一個失敗者。
災難化：
你期待最壞的結果。
例如，你把咖啡灑在襯衫上，
並認為剩下的時間會是一場災難。
個性化：
當糟糕的事情發生時，你會責怪自己。
例如，你的老闆心情不好，
你會不自覺地認為這是因為你。
當你意識到自己有哪些類型的負面想法時，
你可以運用自我對話的力量來幫助自己。
它不會在一夜之間發生。
但是隨著時間、練習和奉獻精神，
你可以糾正負面的自我對話。
延伸閱讀：如何克服負面的自我對話
