焦慮如何影響人際關係？

焦慮和人際關係是不相容的。
這並不意味著它們不可能一起管理。

焦慮如何影響您的關係取決於
您的伴侶所遭受的焦慮的嚴重程度。
當他們患有焦慮症時，
他們的腦海中會充滿焦慮的想法、懷疑和嘮叨的問題。
這些通常以“假設”情景的形式出現：

• 如果他們離開我怎麼辦？

• 如果他們不愛我怎麼辦？

• 如果他們在騙我怎麼辦？

• 如果他們在欺騙我怎麼辦？

• 如果他們對我隱瞞什麼怎麼辦？

這種“假設”情境沒有盡頭。
其中大多數與你的關係有關。
如果不採取任何措施來緩解關係焦慮，
這種焦慮的想法勢必會變得更糟。

這些想法將反映在他們的行為和行動中。
當他們心中的疑慮變得過於強烈時，
他們可能會開始不理性地行事。
他們甚至可能會用可疑的策略來測試你對關係的承諾。
所有這些都會影響關係。

伴侶的焦慮可能以多種形式表現出來。如，

• 惱怒和憤怒的行為

• 分心和注意力不集中的行為

• 過度批評或被動攻擊行為

• 迴避或批評行為

• 強迫行為

如何管理人際關係中的焦慮？

與焦慮的人建立關係並不容易。
但是通過正確的應對策略，
可以使你的人際關係和其他任何關係一樣有效。

這裡有一些提示和建議，
可以幫助你處理人際關係中的焦慮：

1. 了解更多關於這種疾病的資訊

了解你的伴侶正在經歷什麼。
但是不要用你最近獲得的知識
來教育你的伴侶他們自己的痛苦。
他們已經處理了很長時間，並且比你更了解它。

2. 態度輕挑隨意

由於你的伴侶已經患有焦慮症，
應該格外小心，不要讓情況變得更糟。
可以表現出你的關心、提供支持並幫助他們，
而不必擔心他們的衰弱狀況。
在互動中保持非評判性和開放性會有所幫助。

3. 小心不要將他們的行為誤解為
粗魯、冷漠、無視或麻木不仁

他們的行為確實似乎都是消極的。
但試著理解這不是他們的意圖。
他們的行為對你來說只是這樣。
所以，不要指責他們的消極行為。
嘗試將其視為交易的一部分。

4. 不要將你的伴侶和他們的焦慮視為一個整體

嘗試分開應對它們。
如果你把焦慮排除在外，
你的伴侶仍然是你愛上的那個人。
試著記住，焦慮是一種影響他們的精神痛苦。
這並沒有定義它們。

5.不要把他們的行為個人化

它不是針對你的。當您只想提供幫助時，
他們也可能看起來像是在指責您個人。
他們也沒有指責你。
在他們糊塗糊塗的心態下，他們的行為是這樣出來的。
盡量不要感到被冒犯，並給予他們更多的考慮。

6. 確保你不會屈服於焦慮。

與患有焦慮症的人打交道足以讓您感到壓力和焦慮。
照顧好你的心理健康，這樣你就可以為了你們倆而保持堅強。

7.不要放棄你的一般生活

如果你把自己的需求放在一邊，
想要滿足伴侶的要求，就會嚴重影響你的心理健康。
讓個人生活與自己的情緒支持系統
和緩解壓力的方法保持平衡。

8.為焦慮練習正念

正念是一種專注於當下並將意識
帶入自己的思想、感覺和身體感受的行為。
它與改善心理健康和焦慮有關。

正念包括一系列的心理和身體鍛煉，
比如冥想，專注於你的呼吸進出。
這些技巧可以幫助減輕壓力並加深與當下的連繫。

9. 不要猶豫，諮詢夫妻顧問。

情況可能會變得不堪重負，
看到輔導員並不是你失敗或軟弱的跡象。
在它無法修復之前進行正確的干預
可以幫助挽救你們的關係。

結 語

我們都知道，
如果你不小心和警覺，焦慮會破壞人際關係。
愛一個焦慮的人或幫助一個焦慮的人是困難的。
通過成為理解和支持的合作夥伴，
你可以幫助你的伴侶並挽救你的關係。

免責聲明

本部落格並不是有執照的治療師。
如果你患有嚴重疾病並需要治療，
請尋求專業人士的諮詢，獲得你應有的諮商説明。
此處所有文章僅供自助人助的資訊參考。

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