如何在生氣時保持冷靜？

如何在生氣時保持冷靜？

憤怒是我們所有人在生活中的每一天，
都在不同程度上經歷的一種情緒。
有些人已經學會控制它，而許多人容易爆發暴力，
其餘的大部分人都處於中間的某個地方。

有人說，在整體方案中，釋放蒸汽是好的。
將情緒內化最終會造成嚴重的傷害，
無論是身體上還是精神上。

這是否意味著反擊是解決方案？
這將如何影響這個人和他們周圍的人？

預防而不是遏制不是更好嗎？
憤怒管理的其他選擇是什麼？

本文深入探討了所有問題中最重要的問題—
生氣時如何保持冷靜？

生氣還是不生氣，這是個問題？

在分析憤怒管理策略時，
腦海中浮現的第一個問題是，
是屈服於你的感受生氣，
還是訓練你的頭腦保持冷靜更好。
兩種論點都有多數的擁護者。

在這兩個場景之間—
生氣但控制爆發和採取緩解憤怒的策略—
哪個是最好的選擇？

理想情況下，不能感到生氣是完美的解決方案。
但是，這可能對每個人都進行要求嗎？
也許你需要成為佛陀或基督，
才能不受這種強烈情緒的影響。
是這樣嗎？

像你我這樣的普通人，能學會以有尊嚴的方式處理憤怒嗎？
憤怒是一種健康的情緒嗎？

關於這個主題的問題很多。
關於處理憤怒問題的不同意見也是如此。

有一件事情是肯定的。憤怒是一種健康的人類情緒。
感到憤怒是完全正常的。沒有必要為此感到羞恥。
但是如何處理情緒是我們需要討論的。
我們如何表達這種情感才是最重要的。

有兩種處理憤怒的方法。
第一種方法是訓練你的頭腦像對待
任何其他情緒一樣對待它，不要讓它失控。
這樣，你仍然會感到憤怒，但強度會降低或最小。

第二種方法涉及找到限制爆發的方法，
儘管感到完全憤怒。
這意味著不要用頭撞牆或對著枕頭尖叫！

讓我們探索管理憤怒的預防和遏制技術。

 

預防勝於治療

你有沒有想過有些人如何不受外部刺激物的影響？
他們似乎一點也不生氣。就好像情感已經繞過了他們。
我們傾向於稱他們為佛，因為他們的行為平和。

他們是如何管理的？
這種行為是固有的特性還是通過實踐獲得的？

我們處理憤怒的方式，取決於我們的成長環境和環境。
如果你有憤怒管理問題，並非一切都會丟失。
通過採用正確的技術，可以降低感覺的強度。

這說起來容易做起來難。真的。
但是，嘗試沒有壞處，無論成功與否，有效與否。
雖然不是每個人的一杯茶(冷暖自知)，
但它們值得追求，因為它們是巨大的回報。

憤怒管理的第一步是自我接受問題。

一旦你向自己承認你有一個問題
並且你想努力尋找解決方案，你就成功了一半。

那些有憤怒問題的人，
往往會責怪他人或環境失去冷靜。
錯誤總是出在某人或某些情況下你的反應行為。
這絕不是你的錯。

因此，下一步是停止責備遊戲並接受你行為的所有權。
完成後，就可以嘗試任何一種憤怒管理策略了。
這些策略需要成為你行為的一部分。

識別觸發器

不公正、不尊重、辱罵性語言、感到受到威脅
或無能為力是憤怒的一些常見誘因，儘管它因人而異。
那些容易發怒的人會發現自己甚至會因為
排長隊、交通繁忙、諷刺評論
或太累等次要原因而大發雷霆。

 

當你習慣於經常失去冷靜並想要改變這種情況時，
你需要追踪並分類你的憤怒爆發來識別觸發因素。

當你意識到什麼讓你感到厭煩時，
你應該計劃你的活動來避免它們，如果可能的話。
比如避開旅遊高峰期，遠離惹惱你的人。

僅此一項可能並不有效，
因為並非所有觸發因素都是可以避免的，
或者這可能只是延遲爆發。
當與其他策略結合使用時，
識別和避免觸發因素有助於控制你的憤怒。

評估你的憤怒

你如何看待你的憤怒問題？
你認為它們是好的還是壞的特性？
你覺得它們有幫助還是有害？

在某些情況下，你的憤怒會產生正面的後果。
例如，如果你在目睹自己或他人受到不公正待遇時
或當你發現自己處於不健康的境地時感到憤怒，
那麼你的憤怒可能是有益的。

你可能正在運用你的憤怒來鼓起勇氣站出來，
與不公正作鬥爭並做出改變。

在這種情況下，需要改變的是情況而不是你的憤怒。
霸凌關係和有毒的友誼就是例子。

但是，如果你的憤怒對任何人都沒有好處，
甚至對你自己也沒有好處，並且導致了周圍的傷害，
那麼它可以被認為是一種負面特徵。
當你冷靜下來時，
你甚至可能會意識到你的行為的負面後果。

比如感到內疚和失控，然後後悔自己的言行。
如果是這種情況，你需要解決你的憤怒問題並控制它們。

避免爆發

如果你能夠識別警告信號並預測憤怒的發作，
你可能能夠及時轉移不良事件。
這對於那些快速冷靜下來的人特別有用。

一些常見的警告信號是心跳加快、
呼吸急促、臉紅，或咬緊牙關或拳頭。
你可能會注意到周圍環境變得模糊，
或者你的思緒在飛速運轉，或者想法變得模糊不清。

這些跡象可能會有所不同，
但你可以通過在一段時間內密切關注自己來識別它們。
識別警告標誌為你提供了避免意外事件的機會。
只需將自己從現場移開或深呼吸，
就可以阻止自己做或說你以後可能會後悔的事情。

說出來

如果壓力加劇了你的行為，那麼談論它會很有幫助。
理想情況下，當你發洩憤怒並在必要時提供建議時，
它必須是一個願意傾聽的人。

有機會表達你的感受可以幫助你冷靜下來。
然而，過度這樣做往往會適得其反。
過於頻繁地發洩你的憤怒或
以錯誤的方式發洩可能會讓你更加憤怒。

有一種誤解認為“發洩怒火”可以幫助解決問題。
這包括在你心煩意亂時發脾氣或破壞東西。
最近的研究表示，這會使問題惡化而不是解決問題。
因此，謹慎使用這種應對機制很重要。

“談話”需要引導到正面的方向，
旨在找到解決方法或避免爆發或減少憤怒的方法。
過於頻繁地使用他人作為共鳴板最終會破壞友誼。
相反，你可以使用它們來分散自己對問題的注意力並談論其他話題。

 

避免思考問題

在經歷了一段令人不安的插曲之後，
人們通常會對此進行反思。想想整件事是多麼不公平。
重新散列這一集勢必會讓你更生氣，因此最好避免。

與其在腦海中重演場景，
不如訓練自己的大腦在每次出現想法時分散注意力。
改變頻道可以幫助你冷靜下來。

阻止你的大腦思考某事並不總是那麼容易，
尤其是最近的創傷經歷。
這可以通過讓自己參與一些平凡的活動來實現。
例如，打掃或重新佈置房屋、在花園裡工作或與孩子共度時光。

參與這些活動將讓你的思想保持忙碌，
並幫助你避免思考令人不安的事件。

引導你的想法

你的想法可以幫助你冷靜下來，
或者火上澆油，讓你更生氣。
每次你開始思考“這不公平”
或“我再也受不了”時，就換個頻道。
否則，最終會加劇憤怒。

相反，將你的想法引導到“一切都會好起來”
或“我沒事”或“保持冷靜”之類的事情上。
像咒語一樣重複它們可以
幫助避免不必要的想法並減少憤怒。

另一種方法是考慮事實而不是模糊的理論。
當你理性思考時，你會發現自己平靜下來，憤怒消散。

採用放鬆技巧

身心放鬆練習可以在很大程度上減少憤怒。
呼吸練習和按摩有助於緩解身體壓力。
冥想和其他心理鍛練可以幫助你保持冷靜。

有些人不需要任何額外的努力就發現它們是有益的，
但對於大多數人來說，它需要心理調節才能使它們有效。
通過練習，你可以將它們作為憤怒管理的萬無一失的策略。

識別潛在的情緒

通常，憤怒是其他負面想法困擾你的副產品。
比如悲傷、失望或尷尬。
憤怒就像一個盾牌來掩蓋其他令人痛苦的情緒。
生氣是許多人用來避免面對這些感覺的一種方式。

 

當有人向你提供他們不恭維的誠實意見時，
你可能會猛烈抨擊來掩蓋你的尷尬。
你通過認為個人有偏見和不公平來證明你的反應是正當的，
因此批評是沒有根據的。
你將能夠隱藏因憤怒爆發而暴露的尷尬。

然而，你的憤怒有什麼用？這個人對你很誠實，
但其他人可能在不讓你知道的情況下也有同樣的想法。
通過承認和接受潛在的情緒並解決它，你可以避免憤怒。

在這種情況下，憤怒的反應只會損害人際關係。

隨身攜帶“冷卻”工具包

你有沒有注意到，當你生氣時，某些事情可以幫助你平靜下來？
這些涉及你的觸覺、嗅覺、視覺、味覺和聽覺，
例如柔軟蓬鬆的可擁抱枕頭、香味蠟燭、寧靜風景的圖像、
你最喜歡的小吃或舒緩的音樂。

把它們放在手邊可以幫助你在很大程度上避免生氣。
確保隨身攜帶便攜式設備。

獲得幫助

最後但並非最不重要的是尋求專業幫助。
即使在嘗試了控制脾氣的方法之後，
如果你沒有成功，並且覺得它已經失控，
你應該在它毀掉你的生活和你周圍的人之前尋求專業的幫助。
憤怒可能是一些心理健康問題的副產品。

抑鬱症會導致許多行為症狀，包括易怒和憤怒。
創傷後應激障礙或 PTSD 會導致邊緣感、緊張和/或易怒。
患有創傷後應激障礙的人很容易被激怒，
並且感到憤怒更加強烈。
憤怒的爆發是這種疾病的常見症狀。

你可以先與醫生談論你的憤怒問題，
描述你的情緒和行為。
在排除和/或解決任何相關的身體健康問題後，
你可能會被轉介給心理健康專家進行評估。

根據你的問題及其深度，
你可能需要接受治療和/或憤怒管理課程。

 

生氣時平靜下來的 8 種方法

大多數有憤怒問題的人堅信“發洩”是最好的解決方案。
憤怒的爆發被用作獲得他們想要的東西的手段。
大喊大叫和毆打等攻擊性行為被用來使他人服從要求。

即使這種行為在短期內達到目的，其長期後果也是毀滅性的。
你的言行會對人際關係造成嚴重而持久的損害。
它甚至可能導致其過早結束。

如果你將憤怒用來完成事情或讓他人服從的工具，
那麼是時候評估其利弊了。
你需要意識到，從身體和情感上虐待他人
所獲得的東西從長遠來看是行不通的。

如果你有憤怒的問題，
是時候改變你的策略並採取更健康的行為了。
改變可能並不容易，結果可能需要一段時間才能顯現出來。
但是你必須開始。

這裡有一些憤怒管理策略提供考慮：

1. 走開

在某些情況下，讓自己遠離現場
可能是防止發脾氣的最佳選擇。
繼續爭論，甚至你的存在都會加劇本已岌岌可危的局面。

當你覺得談話變得太激烈或氣氛變得太緊張時，
休息一下或去散散步。
在這種時候喘口氣可以幫助避免醜陋的場景。

 

暫停策略可以幫助身心冷靜下來並開始理性思考。
這同樣適用於涉及這種情況的其他人。

當你生氣時，沒有機會進行富有成效的對話。
如果繼續下去，它只能以所有有關方面的災難告終。

走開並不是軟弱的表現，也不是迴避談話的藉口。
平靜下來後，你可以繼續討論而不會感到沮喪或壓力。
甚至可以決定以後的日期或時間繼續對話。

2.快走

類似於走開的策略，快走可以避免不必要的對抗。
這不僅僅是將自己從場景中移除，
而是更進一步，燃燒你正在經歷的能量衝擊。

當憤怒因環境因素而增加時，
你經常會感到一種不受控制的能量衝動。
憤怒會增加心率、血壓和體內能量激素（如腎上腺素）的水平。

腎上腺水平的這種增加提高了體力和耐力水平，
並降低了疼痛感。
快走或鍛煉等劇烈的身體活動可以使他們恢復到正常水平。

不僅僅是在激烈的談話中，
定期的體育鍛煉可以幫助你保持冷靜，
避免醜陋的對抗。
運動的正面作用不僅體現在身體上，
而且被發現對心理健康有益。

有規律的運動有助於清理你的頭腦，
磨礪你的心智能力，讓你有一個更清晰的視野。

3. 深呼吸

當你生氣時，隨著你的心跳加快，
你往往會進行快速、淺淺的呼吸。
如果允許繼續不間斷，這會加劇局勢，憤怒將達到沸點。

為避免情況惡化，可以休息一下並深呼吸。
深呼吸意味著通過鼻子呼吸，
將空氣充分而緩慢地充滿你的腹部，然後慢慢地呼氣。

 

通過練習，你可以增加吸氣和呼氣的持續時間。
深呼吸被證明有利於降低心跳和血壓。
這最終將有助於讓你平靜下來。

4.數到10

或者 20 或 100，如果你覺得有必要讓自己平靜下來。
可以往前數或倒數，但倒數更有用，因為它需要你更加專注。

這種簡單的古老技術在任何對抗情況下都很有效。
它的工作原理是將注意力轉移到計數上，
從而降低你的心跳並讓自己平靜下來。

5.放鬆你的肌肉

憤怒的積累會使你的肌肉緊張，
使它們變得僵硬和僵硬，
從而阻止肌肉正常放鬆。
這是對壓力荷爾蒙、腎上腺素和皮質醇釋放的反應。
你的身體準備好做出“戰鬥或逃跑”的反應。

你的肌肉會如此緊張，
以至於你的肩膀會變得僵硬並被鎖定。
作為第一步，放下你的肩膀。
這可以打破僵局，防止局勢惡化。

結合呼吸練習，漸進式肌肉放鬆等肌肉放鬆技術
可以幫助你平靜下來並避免可避免的衝突。

6.不要讓它悶燉

當某事或某人讓你生氣時，
思考這個話題會導致問題惡化。
如果你繼續思考和擔心它，它勢必會變得更糟。
在不採取行動的情況下對主題進行悶燉可能是致命的。

相反，做點什麼。

找到解決問題的方法並採取行動。好處是雙重的。
做任何事情都會分散注意力，可以幫助你冷靜下來。
最重要的是，你的行動可能會緩解局勢。

7.不要失去它

如果你發脾氣，你就輸了。不分誰對誰錯。
當你開始提高聲音時，它會讓你看起來像個壞人。
不管你以後做什麼或說什麼，你的憤怒的話都無法收回，
它會給你們的關係留下永久的傷疤。

當你意識到你會發脾氣時，休息一下，
做一些事情讓自己平靜下來。
去散散步，深呼吸幾下，或數到 20。
當你平靜下來並準備好後，繼續談話。

8. 檢查你最初的衝動

如果你有憤怒爆發的歷史，
那麼你的反射反應很可能是不愉快或不可接受的。
本能反應通常是非理性的、過度攻擊性的和破壞性的。
當你冷靜下來時，你會發現自己後悔自己的言行。

不要因為屈服於你最初的反應而讓情況變得更糟。
訣竅是學會控制你最初的反應，
給自己一個冷靜下來的機會。

學習管理憤怒的藝術

停止使用憤怒作為工具

你是否將憤怒作為一種手段來完成某些事情，
例如表達你的觀點或讓別人聽從你的路線，
或者作為一種情感武器？

除了恐嚇他人或讓他們生氣之外，
你的憤怒表現無濟於事。
是時候停下來尋找其他溝通方式了。

練習同理心

這意味著你要進入對方的思想並
了解他們對問題的看法並體驗他們的問題。
這種心理角色扮演練習可以提供
與你不同的觀點並幫助你找到解決方案。

有很多方法可以練習同理心。
視覺化是流行的方法之一。
從另一個人的角度以故事的形式寫下來
或告訴朋友同樣的事情是擁抱同理心的其他方式。

接受這些普遍真理

雖然難以概括，但人類行為遵循某些模式，
尤其是在壓力和對抗的情況下。

簡而言之，人既不完美，也不壞到骨子裡；
既不是天使也不是魔鬼。他們只是人類，
在一個複雜的世界中努力以最好的方式過自己的生活。

不要誤傷不相干的人

很多時候你的憤怒被誤導了。
在辦公室度過糟糕的一天或被堵車後，
你是否習慣於向無關的人發洩憤怒？
如果你堅持要發脾氣，
那麼你至少可以確保它針對的是正確的人。
饒恕那些陷入交戰之火的可憐靈魂。

對錯誤的人生氣是徒勞的，
因為他們對此問題無能為力。
而且，會因錯誤的爆發而失去了同情心。

不要假設意圖

你有從別人的言行中尋找意圖的習慣嗎？
當擬為自己的罪行擺脫困境時，
您就會抓住機會將他人釘在十字架上。
你不覺得這有點不公平嗎？

你聽說過漢隆的剃鬍刀嗎？這是一把哲學剃刀，
上面寫著“永遠不要將可以用愚蠢充分解釋的東西歸咎於惡意”。

當其他人的行為可以用其他東西來解釋時—
愚蠢、無知或錯誤，為什麼還要假設惡意。

通常，激怒你的不是別人的行為，而是這些行為背後的意圖。
而且，這些意圖是你的假設。你不覺得你有偏見和不公正嗎？

從他人的行為中尋找意圖是我們的自然傾向。
但是，你可以訓練自己的思維來停止這種浪費的練習。
這樣，可以避免許多衝突。

生氣時的注意事項：

如果你容易發怒，請遵循這些注意事項，
能在不提高聲音或失去冷靜的情況下，獲得你想要的東西。

憤怒時應注意的

憤怒時要避免

結 論

憤怒表現為對不同人強烈憤怒的輕微刺激。
通常被歸類為負面情緒，
如果引導到正確的方向，憤怒可能是好的。
憤怒會促使你為受霸凌和受壓迫的人挺身而出，
甚至引發可以改變社會進程的重大社會運動。

當感到憤怒過於頻繁、過於強烈、
以不健康的方式表達或內化時，
憤怒就會變成負面的。
這可能會對個人和親密圈子中的人
的身體、心理和社會福祉造成影響。

每個人都需要找到管理憤怒的最佳方法。
憤怒管理策略可以幫助您找到健康的方式
來表達最受討論的情緒之一。