減輕壓力的自我安慰8 種技巧
自我安慰的過程包括在你與壓力作鬥爭和
感到不知所措時平衡情緒並讓你的身心平靜。
許多敏感、善解人意的人還沒有學會
在心煩意亂或生活變得緊張時如何自我安慰。
像許多孩子一樣，
也許你沒有那種擁抱你、讓你知道一切都會好起來的父母。
如果你的父母感到焦慮，他們也可能會將焦慮傳染給你。
敏感的孩子會吸收這種物質，
並可能在成年後不知不覺地攜帶它。
要掌控自己的情緒，請練習以下自我安慰技巧，
以防止因世界壓力或內在壓力而不堪重負。
運用我的書《同理心生存指南：敏感人群的生活策略》中
的這些策略將幫助您保持冷靜和集中注意力。
8 種減輕壓力的自我安撫技巧
1.有意識地呼吸
一旦壓力襲來，立即進行幾次深呼吸。
呼吸可以幫助排出緊張情緒，使其不致滯留在你的身體內。
2.進行正面的自我對話
自我安慰技巧
告訴自己：“這只是一個暫時的情況。
我會找到處理這件事的最佳方法。
一切都會好起來的。”
不要讓負面的、基於恐懼的聲音妨礙你用善意來安慰自己。
參閱：29 種行之有效的建立自信的方法
3. 建立見證狀態
你比恐懼更偉大。你比焦慮更偉大。
當你發現自己感到壓力或不知所措時，告訴自己：
“我不是這種情緒。我可以集中精力。
我可以充滿愛地擺脫不堪重負的狀態，
並充滿愛地見證我正在經歷的感受。”
意識到你比感覺更偉大，會讓你放鬆並為你提供視角。
4.不必為他人的業力負責
不斷提醒自己，每個人都應該有尊嚴地走自己的路。
將幫助你避免對其他人正在經歷的事情承擔不必要的責任。
5. 光的視覺化
想像神聖的白光從你的頭頂流入，
負面情緒從你的腳底流出。
這可以通過保持能量流通來減少壓力。
參閱：光的冥想法
6. 使用薰衣草精油
吸入薰衣草精油或在雙眉中間
（眉間輪）抹一些，讓自己平靜下來。
7. 將雙手合掌放在心輪前
正如母親通過輕撫嬰兒的胸部來安慰一樣，
你也可以將手放在自己心輪上來讓自己平靜下來。
心輪位於胸部中部，是無條件愛的中心。
當你合掌時，愛就會被激活，
並開始向全身發送稱為內啡肽的幸福生化物質。
8. 喚起自我慈悲(self compassion)。
你的想法會有所作為。
盡可能善待自己—避免責備自己。
當感到壓力或情緒失控時，請記住表現出慈悲心。
用正面的想法取代負面的想法能增強你的幸福感。
作為一個有悲憫心、有愛心的人，
你可以接受各種各樣的感受。
當你感受到愛和快樂時，你就會體驗到幸福。
然而，負面情緒可能會令人不安。
作為自我保健的一部分，希望你盡可能保持冷靜。
運用我提供的技巧
將有助於在你的生活中，創造更多的平靜與安寧。
參閱：練習自我照護和善待自己的 5 種方法
作者：朱迪思·奧爾洛夫博士
摘自：醫學博士朱迪思·奧爾洛夫（Judith Orloff）
《同理心生存指南：敏感人群的生活策略》 ，
是一本為同理心者和所有希望在一個常常
不敏感的世界中保持開放心態的
有愛心的人提供的指南。
www.drjudithorloff.com
