光的冥想
這種冥想方法是由SSEHV
(提昇人類價值教育)創辦人賽巴巴所創的。
關於賽巴巴；
賽巴巴一是位印度的靈性上師，
他來到地球是為了整合五大宗教，並教導人們，愛是唯一的信仰。
1940 年賽巴巴宣布了他下凡人間的使命：
重振人類價值：真理、正行
(dharma意為right conduct，
即佛教所謂的「法」、「正業」)、
寧靜(shanti，意謂內心平靜、清靜)、
博愛、非暴力，開始了他的傳道生涯。
五十多年來賽巴巴每天親自接見信徒，
替信徒解決困難、提供指引、回答問題，
將自己完全奉獻給信徒。
賽巴巴說︰
「宗教只有一個，是愛的宗教，
上帝只有一位，祂無所不在。」
因為祂無所不在，所以祂在教堂裡，也在寺廟裡，
因為祂無所不在，所以也在我們的內部，
祂就是我們的神性、佛性。
目前有五十多個國家SSEHV學校的學生
都是以光的冥想開始一天的課程。
準備：
找一個安靜舒適的地方坐下來，腰背挺直。
放鬆身、心，做幾個緩慢細長的深呼吸。
呼吸調勻後，輕輕地閉上眼睛......
冥想步驟：
1.想像光從額頭頂上照射進兩眉之間，照亮了整個頭部。
讓光停留在整個頭部，
讓我們的想法充滿正念，都是的正面思想。
2.再來把光帶到雙眼，讓我們的眼中充滿光明，
能夠看見每件事物的真相與美，
也看見每個人的好。
3.接著把光帶到我們的雙耳，
讓我們聽到美好的事物和音樂，
並帶著愛與慈悲傾聽每個人。
4.把光帶到喉嚨，讓光充滿整個嘴部。
我們只說真實有用及美好的話語，
為他人帶來喜樂溫暖。
5.接著把光帶到胸部正中，
想像那裡有朵美麗的蓮花，
在光中綻放開來。
讓光充滿整個胸部，
我們懷著一顆悲憫的心，
對待所有的眾生。
6.把光帶到雙手，
讓我們善盡自己的職責，
並且為別人服務行善事。
7.把光帶到雙腳，
讓我們能夠行走在正道上，
到好的地方會見到好的朋友。
8.把光帶回頭部及胸部，
想像光充滿全身
並漸漸地向周圍散發出去。
9.把光送給親朋好友師長同學及家人。
10.把光送給曾經傷害過我們的朋友
或是被我們傷害過的朋友，
願他們的心中都充滿愛與平靜。
11.把光送給所有的人類以及動植物。
12.把光帶到整個地球，讓地球充滿光明。
13.繼續想像光芒逐漸擴散、越來越大，
大到照亮整個宇宙。
感覺我們在光裡面，光也在我們裡面，我們就是光。
14.把光的舒適感覺帶回前額，
慢慢地恢復到正常的意識狀態，
緩緩地睜開眼睛，然後開始一天的活動。
但別忘了在一整天裡，
保持心中的光明、平靜及喜悅。
