10 種增加大腦多巴胺的分泌方法，讓你不再沮喪
多巴胺是大腦的主要化學物質。
這種單一的神經傳導物質負責大量的心理和身體過程。
透過學習如何自然地刺激或增強多巴胺水平，
能克服憂鬱、焦慮、冷漠和恐懼，
同時增強這個神奇的小神經元所產生的愉悅感。
多巴胺會獎勵我們的某些行為，以便我們再次做出這些行為，
這也是某些藥物如此令人上癮的原因。
可卡因、海洛因和其他鴉片製劑會產生多巴胺“超級獎勵”，
這使得它們的使用非常受歡迎，
直到你經歷一旦生理學中不存在非法藥物就會出現多巴胺崩潰。
10 種方法 鴉片類藥物與大腦中的鴉片受體結合，
增加多巴胺的釋放，但一旦多巴胺消失，
就會越來越需要更多的鴉片類藥物（或其他藥物）
來誘導相同的多巴胺水平。
這就是導致吸毒成癮者採取越來越多的消極行為
來獲得下一次「修復」的原因。
多巴胺高是令人嚮往的。
在 對小鼠進行的實驗中，
當按下槓桿時引起鴉片類藥物釋放的同一神經束受到刺激時，
小鼠在自己的設備上會在一小時內按下槓桿數千次，
因為它們會產生愉悅的感覺。多巴胺會誘發。
後來的一項實驗（在人類身上進行的不道德實驗）
也顯示出類似的反應。
在三個小時的過程中，一個人會按下一個按鈕，
觸發多巴胺釋放數千次，以獲得巨大的情緒提升。
我們的大腦中的多巴胺分泌量很少，破壞性較小的行為—
例如賺錢、做愛，甚至贏得電子遊戲，
但多巴胺刺激活動可以定期增強我們的「快樂」神經傳導物質，
而不會引起成癮性的強烈反應。
我們的大腦中有一定數量的多巴胺神經元，
它們比其他神經元要小，佔人腦神經元的比例不到0.0006%，
但我們可以刺激大腦中連接多巴胺神經元
的強大神經束他們的目標在前腦。
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如何自然地提高多巴胺水平並且不再感到沮喪
不過，多巴胺的作用不僅只是提高我們的幸福指數。
它還負責調節我們的肌肉運動，
改善認知功能，幫助我們保持專注，做出決定，
評估問題並解決問題，以及調節催乳素的分泌。
毫無疑問，多巴胺對於我們的健康和幸福極為重要。
如果沒有高多巴胺水平，
我們往往會經歷憂鬱、悲傷、困惑、恐懼、
負面思維、沉思和其他情緒障礙。
以下是一些增強多巴胺水平的 100% 自然方法。
1. 運動
運動可以提高大腦中的多巴胺 D2 受體。
它還會增加體內的血清素和其他內啡肽。
規律運動可以幫助預防
憂鬱、減輕壓力、增強心智，就像增強身體一樣。
2. 列出清單並劃掉你完成的事情
每當我們成功完成一項任務時，
無論大小，大腦都會釋放一點多巴胺。
為了獲得更多的多巴胺“命中”，
請將大任務分解成更小的任務，然後一項一項地檢查它們。
這個習慣還可以讓你朝著目標前進，並清除腦中的混亂。
自我管理原則指出，如果一項任務代表你的日常生活發生 25%
（或更大的變化），你會覺得不願意完成它，
並且常常以自我破壞或放棄而告終。
相反，做一些小小的改變（大約 10%）
可以讓你朝著正確的方向前進，並增加你的快樂。
3.吃增加多巴胺的食物
酪胺酸是必需胺基酸，是多巴胺的前驅物。
透過吃含有酪胺酸的食物，你可以自然地提高多巴胺水平。
在以下物質中尋找酪胺酸：
蛋 綠茶 牛奶 西瓜 咖啡 杏仁 香蕉 黑巧克力 優格
4.減少脂多醣的攝入
這是一個很大的詞，
但基本上它是一種內毒素，會導致你的免疫系統發狂。
脂多醣也抑制多巴胺的產生。
透過食用保護腸道的食物，
如優格、克菲爾、泡菜和服用益生菌，
您可以降低脂多醣，並輕鬆產生多巴胺。
5.排毒
雖然我們談論的是毒素，但定期排毒很重要。
體內累積過多毒素會阻礙多巴胺的產生。
排毒的方法有很多種，從綠色榨汁到服用活性炭，
或是進行瑜珈大師排毒。
你的毒性越小，你的多巴胺水平就越高。
6.聽振奮人心的音樂
讓大腦釋放有益的多巴胺的最簡單、最快的方法之一就是聽音樂。
音樂透過讓我們的大腦「唱歌」來創造「情感巔峰時刻」。
自從舊石器時代以來，音樂一直在幫助人們感到振奮 。
這是經過嘗試的，也是真的。
7.發揮創意
無論你是透過藝術和手工藝表達你的創造力，
還是寫一首完整的交響樂，
任何創造性活動都會增加多巴胺的水平。
跳舞、參加人物繪畫課、寫一首詩、烹飪一些新東西，
甚至以創造性的熱情進行汽車修理項目，
你將獲得更高的多巴胺水平。
8.開始正面的態度
這種行為不僅會增加你的多巴胺水平，
而且它恰好是養成新的正向習慣的基礎。
看看你可以做多少次一件新事情（例如回收塑膠或不喝蘇打水）
並將其記在日曆或撕紙上。
看看你能將連勝持續多久。
9. 補充 多巴胺水平也可以透過補充劑來提高
嘗試： L-茶胺酸會增加大腦中
的多種神經傳導物質，包括多巴胺。
綠茶是這種植物化合物的豐富來源。
薑黃中普遍含有薑黃素，可有效增加大腦中的多巴胺。
銀杏葉可以提高多巴胺水平。
乙醯-L-酪胺酸是多巴胺的組成部分，
因此健康劑量的乙醯-L-酪胺酸可以支持大腦中多巴胺的產生。
10.冥想和瑜伽
冥想和瑜珈可以有效地改變 大腦機制，從而釋放更多的多巴胺。
堅持冥想的人能夠更好地應對壓力並
通常感覺良好的原因之一是 GABA 和多巴胺的增加。
冥想也能將我們從阻礙多巴胺和其他感覺良好
的神經傳導物質釋放的條件神經路徑中釋放出來。
以上是提高多巴胺水平的 10 種方法。
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