情緒釋放技巧 (EFT) 敲擊法：
緩解焦慮的 5 步驟自我修復指南
EFT:有效緩解焦慮及疼痛的替代療法
原理
情緒釋放技巧 (簡稱EFT: Emotional Freedom Techniques) ，
它是一種諮詢干預形式，與針灸、神經語言編程(NLP)類似，
屬於替代療法的一種，可用於身體疼痛和心理障礙。
因為簡單，可作為自我治療的形式，但無法取代正式醫療。
EFT 與針灸類似，都是根據中醫理論，
認為所有的不平衡都足以影響健康。
而經絡點是身體能量流經的區域，
刺激它們將有助於平衡能量流動保持健康。
相對於針灸應用針頭在病灶處，
EFT 是鼓勵人們使用指尖自我敲擊這些能量點來施加壓力，
對大腦發送信號，減輕因問題產生的壓力和負面情緒，
最終使被破壞的能量恢復平衡。
EFT 也可以類似正念的方式起作用。
你可以一邊唸正念話語，一邊敲擊相關能量點，
將注意力放在身體和呼吸上，
分散對引起焦慮或壓力問題的注意力。
參閱：肯定話語練習
對哪些人有幫助?
根據EFT International機構的說法，
使用EFT情緒釋放技巧特別適合於:
-
焦慮
-
沮喪
-
慢性疼痛
-
壓力
-
減肥問題
-
其他問題
-
目前有相關研究也認可對
創傷後壓力症候群(post traumatic stress disorder)
亦有明顯效果。
5 個步驟
1. 確定問題
首先需確定所遇到的問題或恐懼。
敲擊時，一次只能選擇一個問題來關注。
(如果不止一個問題或疼痛，就需要重複這個順序。
記住:一次只能選擇一個問題。)
2.測試初始的強度
確定問題以後，
請設置基準強度的級別—從 0 到 10級，
級數愈高代表愈困難或愈痛苦。
藉此評估敲擊前後下降疼痛的等級。
假如你在輕敲以前設立的強度為 10，敲擊後以 5 做結束，
這表示有達到 50% 的改進效果。
3. 設置短句
在敲擊以前，請設置一個短句來說明想要解決的問題。
它必須包含以下兩個主題：
1)承認問題(或身體的痛苦)
2)儘管有問題，但還是接受自己
例如：「即使我有這個 [恐懼或問題]，
我仍然完全投入地接受自己。」
但你不要說：
「即使別人(xxx)生病了，我也深深地、完全地接受自己。」
你必須專注在問題帶給你的感受，以便減輕情緒上的痛苦。
你可以說：「儘管別人(xxx)生病了我很難過，
但我仍然深深地、完全接受自己。」
4. 順序
在此步驟中，請重複唸誦上述(選定的)短語，
同時輕敲身體特定點。
敲擊點依次如下：
-
空手道斬 karate chop（KC）：小腸經
-
頭頂 (TOH) —
直接在頭頂的中央(督脈) -
眉毛的起點 (EB) —
眉毛的起點，就在鼻子的上方和側面(膀胱經) -
眼側 (SE) —
在外眼角的骨頭上(膽經) -
眼睛下方 (UE) —
在眼睛下方的骨骼上，瞳孔下方約 1 英寸（胃經) -
鼻下 (UN) —
鼻子和上唇之間的點(督脈) -
下巴點 (CH) —
下唇下側和下巴底部之間的中間位置(任脈與督脈的交會點) -
鎖骨起點 (CB) —
胸骨（胸骨）、鎖骨和第一肋骨相交的點(腎經) -
腋下 (UA) —
在身體側面，腋窩下方約 4 英寸(脾經)
當你在敲擊這些穴位點，每個穴點需敲擊7次，
同時唸誦方才設置的短句三遍。
然後，依序沿著以下移動身體。
雖然某些點（例如 EB、SE 和 UE）
在身體的另一側有一個“雙點”，
但只需輕敲一側。
如果雙手得空，也可以在兩側點擊這些點。
5.測試最終強度
在敲擊工作結束時，
請依照 0 到 10 的等級對現狀進行評分，
並與初始強度做比較。
如果還沒有達到 0，請重複此過程，直到完成為止。
