減少壓力的方法：為什麼應對壓力如此困難？
你如何應對壓力？
壓力是生活的一部分，雖然我們無法消除它，
但我們可以減輕它—在這裡我討論如何減輕壓力。
在當今世界，壓力似乎空前高漲！
我們生活在一個節奏極其快、技術先進的時代，
大多數人的生活都期待著事情瞬間發生，
或者這就是其他人期望他們的生活。
當我們過著「超負荷的生活」時，壓力來自四面八方：
我們的家庭承諾、我們的工作承諾，甚至我們的朋友承諾。
我們的盤子或杯子“溢出”。
很多人過著「數量」的生活，
試圖用最少的努力獲得最大的成就，
而不是從生活中獲得最真實的「品質」。
這意味著人們把自己分散得太小，這意味著他們感到疲憊不堪，
這使得應對壓力變得極其困難。
很多時候，人們為了以事物的形式獲得“價值”，
而犧牲自己的價值—他們生命的真正價值。金錢、物品甚至人。
這種生活方式會帶給你壓力！
事實上，壓力不會很快消失。
即使我們的史前祖先也有壓力。
在自己被吃掉之前去吃下一餐的壓力。
為了食物、住所和陪伴而不斷的鬥爭。
但隨著生活變得“更輕鬆”，
這種生存壓力被其他現代壓力所取代。
但即使壓力無法從我們的生活中完全消除
，也有一些方法可以更好地應對它。
現代壓力對你的影響：
我們從許多研究中了解到壓力對我們的身體和健康有何影響。
身體處於嚴重且持續的壓力下，如果無法很好地應對，
就會破壞我們的免疫系統，並導致許多健康問題和疾病。
梅奧診所描述了壓力對我們的這些常見影響
（請參閱下面的資源部分以獲取完整文章的連結）…
「......壓力症狀會影響你的身體、你的想法和感受以及行為。
能夠識別常見的壓力症狀可以讓你在管理它們方面取得進展。
如果不加以控制，壓力會導致許多健康問題，
例如高血壓、心臟病、肥胖和糖尿病。
許多人發現應對壓力極為困難，
因為他們將與壓力相關的想法和感受延遲到以後。
我的意思是，許多人可以感覺到他們已經壓力很大，
或者知道他們會壓力很大，但稍後會擔心……很久以後。
問題是，當「以後」到來時，他們已經陷得太深了，
淹沒在壓力和疲倦之中，似乎找不到出路。
當事情達到這一點時，
他們不僅開始感到脆弱，而且感到絕望。
還有一些人否認或欺騙自己，
他們在壓力下茁壯成長…
有些人會竭力與你爭論他們沒有壓力。
他們的生活是完美的，他們處理得也很完美。
哦真的嗎？
然而其他人會告訴你，他們在壓力下會取得最大的成就，
或者“在壓力下工作得最好！”
「我相信很多人都是這種情況，而且這是事實，
但是在你的理智崩潰之前，你能將這種『壓力』保持多久？
當你採取這種生活方式時，總是要付出代價的。
你的精神、情緒和/或身體健康和福祉。
許多人不知道如何應對壓力，因此他們選擇對此視而不見，
或接受它作為一種「生活方式」。
但正如我們所看到的，這是危險的，
甚至醫學科學也告訴我們，這樣做會危及我們的整體健康。
但應對壓力不一定那麼困難。
透過一些簡單的改變和技巧，
你可以根據健康狀況改變碰撞過程…
應對壓力的方法：
首先，認識到你可能已經面臨壓力，
這超出了僅介紹其中一些方法的範圍。
如果你已經因壓力而出現身體或心理健康問題，
那麼就必須尋求專業協助。
控制壓力的最佳方法之一
是透過盡量減少你正在參與的事情來管理壓力，
但同時最大限度地努力，盡最大努力並實現你的目標。
當我們在一天中嘗試做太多事情時，我們最終會做太多的事情，
要不是永遠無法完成它們，
不然就是要付出最小的努力卻得到不理想的結果。
敢於說「不」是你需要認識的，
這樣你就可以限制自己對他人（包括家人）的承諾。
當你一次只將精力投入到幾件事上時，
更有可能成功，優化你的才能和技能，並取得良好的成果。
這會提高你的自尊和自信，
從而減輕你的壓力和讓別人失望的感覺。
如果你給自己太多的承諾，
那麼你自己的生活品質就會受到影響，
因為你會因為在為「自己」做事之前
必須為他人完成所有事情而感到壓力。
這個「你的時間」是你度過的所有時間中最重要的。
在每次航空公司飛行安全講座中，都會被告知先戴上氧氣面罩，
然後再嘗試幫助其他人戴上氧氣面罩，這是有原因的。
在幫助自己之前，你無法幫助別人。
所以這個「你的時間」就是你先戴上氧氣面罩。
這個「你的時間」可以是一種嗜好或學習一些新技能或知識。
它可以是與家人或朋友一起做某事。
開會喝咖啡。可以是看書、看電影、或運動。
許多人利用運動和瑜珈來應對壓力。
一個例子是跑步作為一種療法，它也被用來對抗憂鬱症。
關鍵是無論你做什麼，
它都必須讓你感到愉快並恢復活力。
如果這對你來說變成了一件苦差事，
那麼你又要在你的日程安排中添加另一個有壓力的承諾了！
這違背了這樣做的目的！
現在，如果你在這一點上對自己說，
“但是我有太多人依靠我來度過這段 時間”，
那麼我擔心你會陷入一個危險的陷阱，
為自己無法做到這一點找藉口
做一些對你有幫助的事情，從而幫助其他人。
如果你今天死了，
那麼世界還是會繼續下去，其他人也會應付。
很抱歉說得這麼直白，但你讀這篇文章是因為你感到壓力過大，
繼續做你今天做的事情而不引入改變不是更好地應對嗎？
在下面的資源部分中，提供了一篇 WebMD 文章的連接，
其中列出了你會喜歡的10 種放鬆方式。
但在我們完成本節時，想要強調其中的一些...
如果你發現很難放鬆，那麼冥想、 正念和自我催眠
是每天花幾分鐘清除頭腦中表面雜亂想法的最佳方法。
無論你稱之為冥想還是正念並不重要。
這個概念與關注當下時刻相同。
找到你自己的“每日練習”或“奇蹟早晨”，
但要有一個結構，如果可能的話，
保持在一天中的同一時間。
學習自我催眠並意識到它是一種可以讓你終生受益的工具，
這可能是一次很好的…改變生活的經驗。
它不需要比學習調解更長的時間，但目的是改變你的無意識習慣。
這些是你多年來養成的習慣，
但不幸的是它們只會加劇你的壓力，而不是減輕壓力。
大多數專業催眠師都可以教你自我催眠。
也為特殊的客戶開設了許多此類課程，
但更重要的是，在解決其他問題的同時，
通常會在課程中為客戶提供一些基本技術。
如果還需要比現在更好地應對壓力，
那麼請在這裡尋找類似於我的壓力和焦慮催眠管理服務的計劃，
並尋找可以幫助你或聯繫的當地催眠師。
結論：
醫學告訴我們，減輕壓力有助於我們的整體健康，
尤其是我們的身心健康。
透過實施管理您的承諾的策略來應對壓力。
限制對他人的承諾，
不要害怕對佔用你時間的請求說「不」。
不要成為烈士。
請記住，您需要先幫助自己，然後才能幫助別人。
對那些會讓你失去「自己的時間」
並以品質為中心完成承諾的承諾說「不」。
在任何其他承諾之前先安排「你的時間」。
可以將此理念視為在幫助其他人之前先
戴上氧氣面罩和救生衣。
選擇您喜歡做的活動並讓您放鬆。
