冥想一年後，你的大腦變化如何？
冥想會改變大腦嗎？它真的能做到人們所說的一切嗎？
加入我們，探索練習冥想一年後
你的大腦、身體和生活會發生什麼變化的真相。
什麼是冥想？
冥想是一種需要正念的練習。與某些人的看法相反，
它的目標不是清空頭腦中的思想，而是客觀地體驗它們。
也就是說，你體驗你的想法、感受和記憶，
就好像它們是順流而下的樹葉。
你看著他們來來去去，什麼都沒有抓到。
你只專注於你所生活的那一刻，
但這是深度關注，它接受痛苦和愉快的經歷。
冥想一年後，你的大腦變化如何？
在實踐中，有些人嘗試引導式冥想法，
其中第三者幫助他們將注意力集中
在他們正在經歷的時刻的不同方面。
其他人則喜歡在音樂或安靜的情況下冥想。
眾所周知，
有些人像佛教僧侶一樣，將冥想作為一種完整的生活方式。
冥想讓你有什麼感覺？
許多人開始練習冥想來緩解焦慮和壓力。
這是一個很好的動機，但這絕對不是冥想改變你的唯一方式。
以下是每天 5-20 分鐘的冥想如何改變你體驗生活的方式：
1週後
- 減輕壓力和焦慮感
- 給你一種放鬆的感覺
2週後
- 冥想感覺很自然，也是你日常生活的一部分
40 天後
- 頭腦更清晰
- 更好地回憶夢境
- 更容易辨識生活中的符號
- 更積極的態度
1年後
- 更有生產力
- 更好地成功實現目標
- 更加自律
- 受波動影響較小
- 更高的自我價值和時間價值
- 更有同情心
- 更加感恩
- 整體焦慮感減少
冥想如何改變你的大腦和身體
對於那些像我一樣想要了解「感覺」背後的科學證據的人，
我很高興地說，研究人員一直在投入更多的精力
來研究冥想對人類生理學的確切影響。
最近發布的一項研究（2016 年 7 月）發現，
僅僅 3 天的冥想就能改變你的大腦和身體，
甚至在接下來的 4 個月內，也能改變您的大腦和身體。
研究
科學家與 35 名男性和女性志工一起工作，他們被分成兩組。
A組練習了三天冥想，而B組練習了「假」冥想，
這實際上只是為了分散他們對壓力的注意力，而不是集中注意力。
經過三天的冥想（或稱「冥想」）後，
研究人員觀察了志願者的腦部掃描。
4 個月後，他們檢查了血液檢查是否有發炎跡象。
結果
雖然 A 組和 B 組都表示感覺比實驗前更放鬆，
但只有 A 組表現出真正的身體跡象，表示冥想有所作為。
他們的大腦掃描顯示，壓力反應大腦區域和平靜/專注反應
大腦區域之間存在更大的連結性。
然後，4 個月後，A 組的血液檢查顯示發炎程度明顯低於 B 組
（儘管自實驗以來幾乎沒有人進行冥想！）
這是一個令人興奮的消息！
總而言之，正念冥想的練習可以幫助您的大腦找到應對壓力的新方法，
甚至少量的冥想也可以減少體內發炎的數量，
發炎是許多疾病的原因，包括消化問題、心血管問題問題，甚至癌症。
冥想對您的身心健康有直接影響。
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