你追求的目標是錯的嗎？
（內在目標與外在目標）
除非你是一些開明的人，
否則可以公平地說，你正在努力實現未來的某些目標。
也許你正試圖在工作中獲得晉升，
或者正在尋求更好的工作。
也許想自己創業。
也許想減重或增加肌肉量。
也許擬想去喜馬拉雅山旅行，也許只想快樂。
無論如何，你都會追求一些目標—
這是人性，我們是有目的論的，
又稱為目標導向的生物。
但如果你追求的目標是錯的呢？
如果你不知不覺追求的目標會降低你的表現，
讓你精神不穩定，導致焦慮，導致憂鬱，
甚至阻礙你獲得真正的快樂，該怎麼辦？
天哪：你不想這樣，對嗎？
我是這麼想的。不用擔心。
在這篇文章中，我將向您展示如何確保設定正確類型的目標—
那些真正能讓您的生活變得更好、讓您快樂的目標。
內在目標VS外在目標
我們區分兩種類型的目標：
內在目標：
這些目標都是關於做或追求對你個人有意義的事情。
這些目標激發了你的核心需求和願望—
你是誰。它們與您的熱情、興趣和核心價值
以及您的人際關係和個人成長有關。
內在目標滿足你對關聯性、能力和自主性的核心人類需求。
它們包括有關人際關係、個人成長、
身體健康、自我接納和貢獻的目標。
當您對以下問題之一回答“是”時，
您就知道目標是內在的：
-相關性：
您的目標是建立和加強關係，
還是為社區做出貢獻？
-自主性：
您的目標與您的熱情有關嗎？
這是一個真正讓你感興趣和興奮的目標嗎？
目標是你自己選擇的嗎？
它反映了你自己的本性和核心價值嗎？
-能力：
您的目標是個人成長嗎？
是為了在某件事上變得更好嗎？
是為了學習新技能嗎？
是從你的經驗中學習嗎？
出於內在動機意味著做事情是為了事情本身。
這是關於享受做事的過程，而不僅僅是尋找結果。
這意味著不要將其作為達到目的的手段，
而是將其作為目的本身。
我很快就會給你一些具體的例子。
現在，讓我們來看看
您可能為自己設定的第二個目標：
外在目標：
這些目標可以幫助您實現自身以外的目標。
它們通常是為了獲得他人的認可和認可或自我價值的外在標誌。
它們是為了提升你的公眾形象、出名、致富
或尋求凌駕於他人之上的權力。
與內在目標相比，
外在目標都是關於旅程結束時的獎勵。
他們追求某種結果，卻完全忽略了實現這目標的過程。
外在動機的人將某事視為達到目的的手段。
這一切都是為了到達「那裡」。
重要的是結果，而不是過程。
讓我們來看一些具體的例子來使這種區別更清楚......
內在與外在目標的例子
每當我們做某件事時，都會有一個潛在的原因、
潛在的動機以及目標。
這個原因決定了你是內在動機還是外在動機。
讓我們來看幾個例子。
你馬上就會明白我的意思：
運動給別人留下深刻印象（外在）
運動以感覺更有活力（內在）
學習來獲得好成績（外在）
學習是因為這個主題讓你興奮和感興趣（內在）
自己創業致富（外在）
創辦自己的企業是因為你對此充滿熱情
並希望為世界做出正面的改變（內在）
因為你想領導周圍的人並賺更多的錢而獲得晉升（外在）
獲得職位晉升是
因為您想幫助企業並享受承擔更多責任（內在）
以上你覺得有道理嗎？
如果你追求的行為是為了致富、提升自我形象、
給他人留下深刻印像或出名 →
那麼你就是在追逐外在目標—
換句話說，你是受到外在動機的驅動。
如果你追求的行動是為了
改善自己、學習、提升、回饋社群或改善人際關係
→ 那麼你就是內在動力—換句話說，你就是內在動力。
那麼好吧~
回答你一直在等待的問題：
哪些更好？內在目標還是外在目標？
內在目標可以增加
你的幸福感、自尊心和整體幸福感
目標實現和個人成功領域的領先研究員
海蒂·格蘭特·霍爾沃森認為，
內在目標將帶來幸福和真正的幸福感。
她在她的《成功》一書中解釋：
「正如我之前提到的，並非所有目標
都會帶來持久的真正滿足感和幸福感，
這是因為並非所有目標
都能滿足我們對關聯性、能力和自主性的需求。
哪些是這樣做的？
一般來說，關於建立、支持或加強關係的目標是可以的。
專注於個人成長、身體健康或自我接納的目標也是如此—
解決你的缺點，或者如果無法幫助，就簡單地接受它們。
與為社區做出貢獻或幫助他人相關的目標也能滿足這些需求。
顯然，她在這裡談論的是內在目標。
據她說，這些目標會讓你快樂。
這得到了個人動機和目標實現領域中另一位權威的支持。
愛德華‧德西在他的著作《為什麼我們做我們所做的事》中寫道：
「……對任何內在目標的強烈渴望—
有意義的關係、個人成長和社區貢獻—都與幸福感呈正相關。
例如，強烈希望為社區做出貢獻的人，更有活力和更高的自尊。
當人們根據內在的努力（相對於外在的努力）
來組織自己的行為時，他們看起來會更滿足—
他們對自己的身份感覺更好，並表現出更多的心理健康證據。
內在目標會帶來更多的幸福、自尊、幸福水平以及活力—
基本上它們會帶來高度的心理健康。
基本上，內在目標非常能讓我們快樂和滿足。
那麼外在目標呢？
外在目標與焦慮、憂鬱、自戀和較低的幸福感有關
事實證明，
追逐金錢、名譽、金光閃閃和其他外在目標不會讓你快樂。
海蒂·格蘭特·霍爾沃森 (Heidi Grant Halvorson) 出演《成功》：
「以下這些目標不會幫助你實現持久的幸福：
出名、尋求凌駕於他人之上的權力或提升你的公眾形象。
任何與獲得他人的認可和認可或
自我價值的外部標誌相關的目標也不適合你。
為了累積財富而累積財富也不會帶來真正的幸福
（這並不是說你應該關心金錢，
而是說富有不是幸福生活的必然門票）。
而且情況變得更糟…
外在目標不僅不會讓我們快樂……
它們其實與自戀、焦慮、憂鬱、整體心理健康狀況不佳，
甚至社會功能較差有關。
愛德華·德西 (Edward Deci)
再次在我們為何做我們所做的事情中說道：
「研究人員發現，如果一個人對金錢、名譽
或美麗這三種外在渴望中的任何一種
相對於這三種內在渴望而言非常高，
那麼這個人也更有可能表現出較差的心理健康狀況。
例如，根據訓練有素的臨床心理學家的評估，
對物質成功的異常強烈渴望
與自戀、焦慮、憂鬱和較差的社會功能有關…
哎呀—糟透了！而且情況變得更糟…
外在目標阻礙你快樂
如果你只想受人歡迎、致富並成為社會眼中的「成功者」……
那麼你就有麻煩了。
追逐這些外在目標確實非常危險，
因為它們會阻止你變得真正快樂和滿足。
你看，這些目標讓你忙碌，同時干擾了
對真正有益於你的內在目標的追求。
換句話說，它們讓你很忙。
它們讓你處於不斷追逐新的閃亮物品的模式—
衣服、汽車、假期、認可、認可、金錢等等…
他們讓你處於一種「如果我得到_____，
那麼我就會感到高興和滿足」的模式。
你很忙碌於佔有。
你甚至可能覺得你的生活正在取得進步
（而且在某種程度上確實如此）。
問題是：
這永遠沒有盡頭。
總是要擁有更多的東西。總是有更多的錢可以賺。
總是有更多的金光閃閃的東西可以買。
總有一個人可以給別人留下深刻的印象。
總是有更多更多更多…
你在自己以外的事物中尋找幸福—終極目標……
忘記了真正的幸福只能來自內心……
來自追求內在的、真正實現的目標。
這就是所有這一切中最有趣的部分：
當你直接追求幸福和追求內在目標時，
「成功」（金錢、名譽、認可）就會作為副產品隨之而來…
內在目標比外在目標更能有效地實現外在目標
（什麼？這觀念正確的嗎？！）
到目前為止，我們已經確定
，內在目標才是讓你真正快樂的目標。
它們也能帶來更高的自尊、更有活力和整體良好的心理健康。
另一方面，外在目標在這裡有點像傻瓜。
它們與自戀、焦慮、憂鬱、對生活不滿、整體心理健康狀況較差
以及社會功能較差有關。
更糟的是，他們可能會阻止你快樂。
現在它變得非常有趣......
內在目標實際上會比外在目標
帶來更多的金錢、名譽、權力、認可和認可。
這是真的。追求內在目標的人—
那些只是因為喜歡它並因為它滿足他們而做事的人—
比那些真正試圖獲得外在成功的人變得更「外在成功」。
哈！外在目標甚至不能很好地幫助我們實現外在目標…
這是西點軍校進行的一項出色的研究，
它完美地說明了這一點（如《No Sweat》中所述：
「我很著迷於閱讀支持我的觀察的研究。
耶魯大學的 Amy Wrzesniewski 領導了一項針對
美國西點軍校 10,000 多名學員的研究，
以評估不同入伍動機對他們十多年來職業成功的影響。
持有參軍的內在動機（服兵役對他們個人來說有意義）
和外部動機（聲望、職業發展）對於職業生涯來說是否有價值，
或者這些動機會隨著時間的推移而競爭嗎？
較長的時間框架使弗熱斯涅夫斯基和
她的同事們能夠確定哪些學員成為軍官，
哪些學員將其軍官服務期限延長到超過最低要求期限，
哪些學員被選為早期職業晉升。
在每種情況下，他們發現，
擁有對個人有意義的服役理由可以預測最正面的結果。
但他們也發現，當學員也持有入伍的外部理由時，
這種正面的關係就會受到破壞。
好的，他們比較了三種不同類型學員的表現：
具有內在目標的學員：
“我想為我的國家服務。”或“我想測試我的能力。”
具有外在目標的學員：
“我想成為一名軍官，因為那是一個權力職位。”
或者“我想做得很好，因為它很有聲望。”
或“我想這樣做是因為我可以獲得免費獎學金。”
具有內在和外在目標的學員：
“我想為我的國家服務，我喜歡這種聲望。”
他們發現，純粹出於內在動機的學員
比純粹出於外在動機的學員表現更好。
純粹的內在動機的人也
比擁有內在和外在目標的學生表現更好。
簡而言之：
追求外在目標很糟糕—幾乎在所有可能的方面。
這是多麼大的弔詭：
那些不關心金錢、名譽、權力、聲望的人……
才會得到它。
如果你的目標是成功…你最好不要追逐成功。
我之前提到過：
外在的成功只是你內心深處想做的事情的副產品。
億萬富翁、目前世界最富有的人沃倫·巴菲特表示：
“賺錢並不是我們指導目標的支柱；我們的核心目標是賺錢。”
賺錢是我們指導目標的副產品。
如果你正在做自己喜歡的事情，
你就更有可能全力以赴，這通常就等於賺錢。
如果你想“成功”，就學會熱愛所做的事。
世界上最「成功」的人是內在動機還是外在動機？
美國史上最有成就的作家之一馬克吐溫說得好：
「工作法看似不公平，但沒有什麼可以改變它；
你從工作中獲得的樂趣越多，你賺的錢就越多。」
他並不是唯一一個這麼說的人。
我們這個時代許多最成功的人都提出了同樣的建議。
白手起家的億萬富翁、達拉斯小牛隊的老闆馬克·庫班 (Mark Cuban) 表示：
「不要創辦一家公司，除非它是你的痴迷和熱愛的東西。
如果你有退出策略，那就不是癡迷。」
華倫·巴菲特呢？他說：
「總有一天你應該開始做你想做的事。
找到一份你喜歡的工作。早上你會從床上跳起來。
如果你因為認為履歷上好看而
繼續從事自己不喜歡的工作，我認為你是瘋了。
這不是有點像為晚年儲蓄性生活嗎？
他的好友比爾蓋茨，微軟的創辦人，世界首富（！），
淨資產估計為 770 億美元，在談到與保羅艾倫一起創辦微軟時，
「保羅和我，我們從沒想過我們會賺很多錢。
卻發生了意外！只是我們喜歡編寫軟體。
最後但並非最不重要的一點是，
史蒂夫·賈伯斯在他臭名昭著的史丹佛大學畢業典禮演講中說：
「你必須找到你所愛的東西。
對於你的工作和你的愛人都是如此。
你的工作將佔據你生活的很大一部分，
而真正滿足的唯一方法就是做你認為偉大的工作。
做好工作的唯一方法就是熱愛你所做的事情。
如果您還沒有找到，請繼續尋找。別安定下來。
就像所有內心的事情一樣，當你找到它時你就會知道。
而且，就像任何偉大的關係一樣，
隨著時間的推移，這種關係會變得越來越好。
所以繼續尋找，直到找到為止。別安定下來…”
這樣你就得到了：
我們這個時代一些最成功的人—
他們都在自己的努力中受到內在的激勵。
為什麼我們要先追逐外在目標背後的悲傷真相？
我們可能會發現自己追逐外在目標，
這是有原因的。
海蒂·格蘭特·霍爾沃森 (Heidi Grant Halvorson)
在《成功》中解釋道：
心理學家德西和瑞安認為，
當我們對自主性、關聯性和能力的需求一次又一次受挫時，
我們就會轉向這些膚淺的目標、這些自我價值的外在來源。
當我們發現自己陷入過度控制（剝奪我們的個人自由感）、
過度挑戰（剝奪我們的能力感）或
拒絕（剝奪我們的關聯感）的情況時，就會發生這種情況。
換句話說，當我們承受太大的壓力或被拒絕的選擇時，
當我們覺得自己不能做正確的事情時，
當我們感到孤獨並且與他人缺乏有意義的關係時，
我們就會轉向對我們不太有利的目標作為一種防禦策略。
“如果我得不到生活中所需的愛，
那麼我就會變得富有和出名，人們會因此而愛我。”
這種策略的諷刺和悲劇在於，對名譽、財富和受歡迎程度的追求
幾乎保證了你的基本需求不會得到滿足。
這些目標是我們真正應該追求的目標的糟糕替代品。
它們會讓你忙碌，但永遠不會讓你真正快樂。
當我們對自主性、關聯性
和能力的核心需求沒有被滿足時…
那就是我們轉向外在目標的時候。
當我們感覺自己什麼都做不好時，
當我們感到孤獨時，當我們缺乏有意義的人際關係時，
或者當我們感覺被周圍的人和世界控制時……
那就是我們開始追逐膚淺目標的時候—作為一種的防禦策略。
想一想。如果你的所有需求都得到滿足。
如果你對自己和生活感覺非常好。
如果你們有很好的關係。如果你真的感到快樂和滿足。
如果你生活中的一切都已經很棒了。
如果一切都已經很完美了。
如果你充分享受生命中的每一天…
……如果真是這樣的話，
那麼賺更多的錢或出名之類的事情
就不會出現在我的腦海中。
當你已經充滿了愛和幸福時，為什麼還需要別的東西呢？
這將是一個荒謬的想法，不是嗎？
但如果我們的需求沒有被充分滿足，
那就是我們開始尋找外在事物來滿足我們的時候。
那時我們開始告訴自己，
如果我們能夠變得富有，或者出名，或者成功……
那麼我們最終會被認可，然後我們最終會感到有價值，
然後我們最終會感到有能力，然後我們最終會感到被欣賞……
一旦我們“成功”，我們就會感受到個人自由、能力和關聯感。
新聞快報：
不存在「成功」這樣的事情。
正如我之前提到的，總是有更多的錢可以賺，
有更多的汽車可以買，有更多的人可以留下深刻的印象，
還有更多的名聲可以建立……
它永遠不會停止，它永遠不會滿足我們人類的核心需求，
它永遠不會讓我們快樂。
讓我們停止在世界上追逐幸福。
是時候開始直接滿足我們的需求了...
是時候開始追求內在目標了...
做感覺正確的事情...
做我們熱衷的事情...學會享受這個過程...
學會熱愛這個旅程. ..沉浸在做的事情中，
停下來痴迷於結果。
無論如何，
我覺得我在重複自己，所以讓我們結束吧...
結論
我們討論了兩種目標或動機：
內在的和外在的。
內在目標就是享受旅程。
它們不是達到目的的手段，而是自己的目的。
它們是為了追求對你個人有意義的事物。
它們激發了你作為一個人的個性，滿足了
人類對關聯性、能力和自主性的核心需求。
外在目標只是達到目的的手段。
它們都是為了達到某種結果而忽略了過程。
這是關於到達“那裡”。
這些目標是為了提升你的公眾形象、出名、致富
或尋求凌駕於他人之上的權力。
研究表明，內在目標可以
增強一個人的幸福感、幸福感、自尊感、
心理健康以及生活中的整體「成功」。
世界上最「成功」的人—
比如比爾·蓋茲和華倫·巴菲特—都是有內在動力的。
研究還表明，外在目標與
自戀、焦慮、憂鬱、整體心理健康狀況不佳，
甚至社會功能較差有關。
更糟的是，追求外在目標可能會阻礙人們變得快樂。
當人們追逐一個又一個膚淺的目標時，
他們永遠沒有真正的時間來滿足他們的核心人類需求。
因此，他們阻礙了自己獲得真正的快樂和滿足。
底線：如果你想要快樂、健康和滿足，
就忘記成為「成功」、致富、出名或獲得權力地位。
相反，開始滋養你的核心心理需求。
掌控你的個人發展，感受自主感。
進一步了解您的興趣和熱情，
作為掌握自己和感覺自己有能力的一種方式。
培養友誼並享受歸屬感和關聯感。
最重要的是，享受旅程並做你喜歡的事情。
哲學旁注…
最近讀了很多20世紀著名的靈性導師奧修的書，
我發現他的建議與本文的研究非常相似。
他在這裡談論創造力，但它完全適用。
首先，他告訴我們創造力不是來自於具體的行動，
而是來自於我們的存在狀態：
“創造力與任何特定的活動無關—
繪畫、詩歌、舞蹈、歌唱。
它與任何特定的活動無關。”
他繼續說道：〝創造力是你為所做的活動帶來的品質，
它是一種態度，一種內在的方法—你如何看待事物。”
任何一項活動都可以帶來內在的回報（又稱創意）。
你將這種品質帶入活動中。
如果你只是為了跑步而跑步，只是因為你喜歡這樣做……
那麼你就有創造力……那麼你就會感到內在的回報—
然後你會感到快樂和滿足。
奧修繼續告訴我們，我們不應該關心我們行為的結果。
相反，我們應該享受所做的事情—
無論我們目前正在做什麼。
「所以，如果你追求名聲，
然後你認為自己有創造力—
如果你像畢卡索一樣出名，那麼你就有創造力—
那麼你就會錯過。
那麼事實上，你根本沒有創造力：
你是一個政治家，如果聲譽發生了，那很好。
如果成名，那很好。如果它沒有發生，那就很好。
應該考慮的是，無論你做什麼，你都享受其中。
我們的目標應該是享受我們現在所做的一切。
如果我們在洗碗，那就讓我們享受洗碗的樂趣吧。
如果我們騎自行車，讓我們享受騎自行車的樂趣。
如果我們在排隊等候，那就享受等待的樂趣吧。
如果我們正在讀書，那就讓我們享受閱讀的樂趣。
無論我們做什麼，讓我們為事情本身而做。
讓我們在做的時候保持在當下。
讓我們充分關注它。讓我們全心全意去做吧。
讓我們全力以赴吧！讓我們全力以赴吧！
讓我們出於內在原因而不是外在原因來做這件事。
正如我們今天所了解到的……
這將使我們健康、快樂、滿足，甚至最終「成功」。
