每天三件好事：一種了解生活中正向事件的方法。
所需時間
每天 10 分鐘，持續至少一週。
如何做
至少持續一週的每天，
寫下當天對你來說進展順利的三件事，
並解釋為什麼它們進展順利。
透過寫下來來建立當天發生的事情
或經歷實際記錄非常重要；
這比單只在腦中做這個練習更有幫助。
這些項目可以是小型的日常活動，
也可以是更重要的里程碑
（例如，“我的伴侶今天煮了咖啡”，
“當我給祖父母帶來禮物時，他們很高興”，
或者“我在工作上獲得了很大的晉升」）。
為了讓這項練習成為你日常生活的一部分，
有些人發現睡前寫作很有幫助。
寫作時，請遵循以下說明：
1.給活動一個標題
（例如，「我一直在努力做的事情得到了讚揚」。）
2.盡可能詳細地準確寫下發生的事情，
包括在哪裡、了什麼或說過什麼，
以及，如果涉及其他人，
他們做了什麼或說過了什麼和感受。.
3.包括該事件當時給你帶來的感受以及此事件之後
給自己的感受（包括現在，正如你所記得的那樣）。
4.解釋你認為導致該事件的原因—為什麼會發生。
5.運用你喜歡的任何寫作風格，不用擔心語法或拼字。
盡可能有多些的細節。
6.如果發現自己專注於負面情緒，
請嘗試將注意力重新集中在好事
以及隨之而來的正面情緒上。
這可能需要付出努力，但透過練習會變得更容易，
並且可以真正改變你的整體感受和心境。
