5.停止思考

想得太多，顧名思義，就是想得太多了。
它涉及對你的缺陷，
缺點和問題的無休止的和過度的思考：
“我為什麼如此不安全？”
“邁克說這句話時，真正的意思是什麼？”
“我真的應該找到一份新工作嗎？” “我會成功嗎？”
“最近我的頭髮看起來很奇怪。”
“過去幾週我減重了嗎？”
“為什麼我一直這麼不開心？”
當然，“我怎麼了？”

如果你很容易思考，那你可能知道它糟透了。
有項研究非常清楚：
幸福與思想過度並無法很融洽的合在一起。
Sonja Lyubomirsky在《幸福的方式》中進行了解釋：
〝過度思考對你不利的影響很大，而且是壓倒性的。
如果你是一個受沉思困擾的人，
那麼在改掉這種習慣之前，不太可能變得更快樂。
的確，我要說的是，如果你是一個過度思考的人，
那麼幸福的秘訣之一，就是要能消除強迫性過度思考的能力，
並將你的消極思想，重新解釋和重新定位
為更中立或樂觀的思想。”

她繼續解釋說，
思考過度的人通常是她上課中最不幸的人：
“對生活的起伏有強烈反應
並且很難擺脫不利訊息的人，是我上課中最不幸的人。
即使是輕微的困難，不愉快或令人不愉快的事件，
也會使這些人對自己感到難過。”

是的，這聽起來並不太樂觀，是嗎？

底線：如果你遭受過度思考的困擾，
則最好學會如何應對，或者破壞自己獲得幸福的機會。
如果你太過思索，則解決此問題是你的第一要務。
變得更快樂意味著
學習如何擺脫對生活中每個負面的思考。


如何練習
顯然，過度思考是一個廣泛的話題，
人們可以很容易地寫出一整本書。
我只會告訴你什麼對我自己最大的幫助，
然後分享三種可以嘗試的策略。

對我來說，過度思考一直是一個大問題–
我想我很自然地會思考很多。
對我最大的幫助是精神方面的教導
（例如，奧修，埃克哈特·托勒
或大衛·霍金斯的教導）和正念冥想。
這兩件事有助於我與思想保持自然距離，
並允許我不要過於重視自己的思想。
如果有人問我如何停止思考，
我建議他們開始沉思並閱讀
Eckhart Tolle埃克哈特·托勒的《當下的力量》。

你也可以嘗試以下三種實用策略：

1）分散自己的注意力
這是處理過度思考的最簡單，
最被低估且最被忽略的策略。
不必完全被你的負面想法所吸引，
只需將你的全部注意力轉移到其他地方–
觀看有趣的事情，打電話給朋友，鍛練身體或洗衣服。
關鍵是要選擇一種能夠完全吸引你注意力的注意力，
這樣你就沒有機會重新思考。

分散自己的注意力
有助於獲得一些急需的空間和視野。
可能會發現，你所思索的一切畢竟還算不錯。
頭腦是一個熟練的操縱者，
可以使我們陷入最壞的情況，
並使我們感到整個世界都在崩潰。
如果你足夠早地分散自己的注意力，
則可以避免大腦獲得過多的動力。

2）寫下來
寫下你的憂慮可以幫助自己擺脫憂慮。
當你在紙上看到自己的想法時，
就會開始看到它們的本質：
只是思想在你的意識中漂浮。
一旦寫在紙上，你的思想就會自動放開，
不再那麼認真地擔心。

一種有趣的技術稱為CRAP板(廢話板)。
這是神經科學家Mark Waldman 的視頻，
解釋了該技術的工作原理和作用。
參閱：C.R.A.P 廢話板技術

3）練習正念。
冥想和正念專家喬恩·卡巴特·辛（Jon Kabat-Zinn）
將正念定義為“意識是通過在當前時刻有目的地不加注意地引起的。
這是關於了解你的想法。”參閱：正念療法

從長遠來看，
正念可能是阻止過度思考的第一方法。
它可以幫助我們觀察內部對話，
並在我們與思想之間建立自然的距離。
一旦我們了解了我們的思想，
就可以識別出反復出現的想法，
而不會再讓我們感到恐懼。
我們意識到思想就像在天上飄過烏雲。
我們可以觀察他們，
而不是讓他們對我們有任何控制。

正念本身就是一種促進幸福的策略，
因此我們將在第14課(14.練習正念)詳細討論如何練習。
現在，只知道這是學習
如何停止過度思考的關鍵技能。
延伸閱讀：6.停止與他人進行比較