每 天 都 要 快 樂！
修習正念
全球暢銷著作《橘子禪》(Peace is Every Step)
作者一行禪師(Thich Nhat Nanh)，在〈正念的鐘聲〉如是寫道：
『在我的承傳中，我們用寺院的鐘聲提醒自己回到當前這一刻。
每次聽到鐘聲，我們就停止談話，停止思考，
而且一面呼吸，微笑，一面回到自我。
無論我們正在做什麼，
都會暫停一會兒，單純享受自己的呼吸。
有時我們也念誦下面這首短偈﹕
聽！聽！這美妙之聲引領我回歸真實自我……
自從我來到西方世界，就沒有這麼多機會聽到佛寺的鐘聲了，
幸好歐洲到處都有教堂的鐘聲。
美國似乎沒有這麼多，我覺得很可惜。
每當我在瑞士講習，總會利用教堂的鐘聲作正念的練習。
當鐘聲響起時，我停止談話，
所有的人都傾聽那宏亮而深遠的鐘聲。』
禪師在每次鐘聲響起時，也提醒自己暫停一切，
回歸當下一刻，為鐘聲賦予正念的意義。
暫停下來
暫停，也許是都市人最需要的按鍵，卻又是最常忽略的生活緩衝。
在現實生活中，上班時經常忙於追趕Dateline，
下班後又忙於追趕那班次其實已經十分頻繁的捷運班次，
而忘記暫停下來，休息片刻。
或許說，現實生活哪來這麼多寺院或教堂鐘聲來提醒我們休息？
所以作者早就觀察到這點，並同時提出，生活中，
我們可以把交通燈誌、消防救護車的鳴叫聲，視為正念的鐘聲。
正如，禪師向加州柏克萊分校師生建議：
「請在每次校園鐘聲響起時暫停下來，注意呼吸。
每個人都應該利用那一段時間享受生存的喜悅！
我們不應該一天到晚只是四處奔忙，
我們必須學習好好享受教堂的鐘聲，享受校園的鐘聲。
鐘聲很美，而且能喚醒我們。」
一名天主教朋友，
送給一行禪師一份個人承諾作為生日禮物：
「今後每當站在閃動行人馬路燈前，不再趕忙衝過馬路，
而是安靜享受當下呼吸。」
這份表面是送給一行禪師，其實自己最實惠的禮物，
讓她過馬路時更加安全，而馬路燈發出的警示聲響，
已成為她的正念鐘聲，當看覑某些人飛奔過馬路時，
她卻在享受心中小天地的寧靜平和。
事實上，生活環境裏，總有些你喜歡或不喜歡的聲音，
你大可以選定一至兩種作為正念的鐘聲。
美國華盛頓的Washington Mindfulness Community，
設計了一個簡單軟件供免費下載，
可選定播放英國西敏寺的大笨鐘聲音，
或從一個細小銅磬發出的清澈聲響，頻密程度可自由調校，
例如，固定每15分鐘響一次或由電腦自行決定，
隨時響起，提醒你回到呼吸，回到當下。
Mindfulness Bell(點擊連接)
默念：「身、口、意完美合而為一體，
我隨著鐘聲送去我的心。
願聞者皆從遺忘中覺醒
並超越所有的焦慮和悲傷。”
MindBell（正念鈴與冥想計時器）apk(點擊下載)
開發者原始碼
https://github.com/udamken/mindbell/releases/tag/3.6.1
在辦公室內，輕輕的響聲就夠了，
聲音比電話鈴聲略低，以不干擾鄰座同事為準則。
每次響起時，無論面前工作有多急促，
也暫停下來，放鬆繃緊的雙肩，腰背至臀部也放鬆，
然後，把注意力移到呼吸上﹕
吸氣，我覺知到我在吸氣，也覺察到腹部微微隆起；
呼氣，我覺知到我在呼氣，腹部微微下沉；
吸氣，微笑；呼氣，放鬆。
甚至，可以把內心的祝福，送給身體最疲累與不適的部位，
如是者重複三次，然後抖擻精神，繼續工作。
專注呼吸進出
開始練習時並不容易，有時只能堅持一次呼吸，
心神已經返回工作狀態，但與任何練習一樣，
只要有決心肯堅持，便能適應過來，
並且明顯感到情緒較以往穩定，
應付壓力的能力也提升了—或者該這樣說，
壓力從來沒有減少，不過，看待壓力的心態變了。
能夠境隨心轉，而不是心隨境轉，
正如消防救護車的鳴叫聲，以往視為繁忙鬧市中的噪音添加，
令人心煩；但如今卻視為正念的鐘聲，
是愛惜自己，返回當下一刻，
讓自己休息與暫停的溫馨提示。
