N.L.P.時間線技巧 ( N.L.P Timeline Skills)
1979年的時候，因“後設程式”而提出，
在1980年，由理查．班德勒與羅勃．帝爾茲所共同開發出來。
探索某人是如何去架構他的時間觀、時間趨向。
有時單僅用“時間線”，就可能使這個人有戲劇性的改變。
做諮詢工作時，對於初見的人，是一個很優雅的開始方法。
◇透過“時間線”的技術：
無論時間真正的是什麼，我們對其主體的經驗是空間的。
我們好像以為時間是一條線型的。形容時間分辨為過去、現在、未來。
當我們談論時間時，我們用了很多“次感元”的表達詞。
我們以此來編碼我們的“主觀經驗”。
假如我們沒有一些方法來歸類時間，我們就會出大問題。
想像有一條線，連接著你的過去與末來，那就是你的“時間線”。
過去-----------現在-------------未來
在NLP裏，將“時間線”運用在很多方面；
去尋找過去的經驗、治療、時間管理及創造一個吸引人的未來。
◇時間線大致可分為兩種類型：
大腦對於過去及未來所發生的事情，
有一個方向上的編碼，稱為時間線(TimeLine)。
每個人的時間線形狀各有不同。
最典型的分為以下兩種：
第一類稱為“當下”：(in time)
1.當下型“時間線”的人，其時間線呈現由前往後連結。
通常過去在後面，而未來在前面。
2.他們活在時間線的“當下”這一部份，
所以就比較不知覺到時間的流逝。
3.他們比較隨興，比較不準時及不注重截止時間。
4.他們就是那些翻開日曆，而驚訝於時間只剩一點點的人。
5.活在當下、投入、不太注重時間管理，
相對Through Time型的人來說較少壓力。
第二類型稱為“脫離當下”：(through time)
1.脫離當下的人，將其過去、現在與末來橫置於他的面前。
通常左邊是過去，右邊是未來。
2.脫離當下的人是個好的企劃者，
他們很準時，並且精於時間管理。
3.呼應一個人組織他的時間的方式是很重要的。
如此，他才可能願以對他比較有效的方式，重組他的“時間線”。
4.時間管理的課程，
是脫離當下的人，設計給(脫離)當下的人的課程。
對想去幫助“當下的人”，幫助並不大。
5.抽離、注重未來策劃、注重時間管理，
相對In Time的人較大壓力。
※ 時間線練習
01：時間線導引練習：
(兩人一組，每人25分鐘)
本練習的目的是在導引出自己的“時間線”，
及學習如何導引出別人的“時間線”。
1.A請B想一下明天，並問：
“假如你要指出明天在那裏呢？”、
“後天在那裏呢？”、“下禮拜呢？”、“下個月呢？”
2.A請B想一下昨天，並問：
“假如你要指出昨天在那裏，你會指在那裏呢？”、
“前天呢？”、“上個禮拜呢？”、“上個月呢？”
3.A請問B，看現在、未來與過去的“次感元”各為何？
並注意其間的差異。
4.A讓B試試，以一些重要的“次感元”的改變，
來玩一玩其“時間線”，並探索，
假如改變你與未來或過去的距離，會有什麼事發生。
5.A也可試試套用B的“時間線”，看感受如何。
6.角色互換，完成後，互相交換心得。
※ 02：沿著直線走練習：
(兩人一組，每人10分鐘)
B想像地上有一條線，A協助B指出線之兩端所代表的相反經驗
(如沮喪/興奮、失望/希望、生氣/愉快…等)。
並請B說出線的大小、顏色，讓線的感覺更逼真。
1.A請B踏到線上最符合此刻內心狀態的位置，
然後導引他，慢慢地隨著心境的變化，
小步地逐漸移到此刻想感覺到的一端。
(A在旁觀察度測，注意B在肢體語言上的變化)
2.A協助B進行各種可能性的探討，如將線縮短或拉長、
往回走向不想去的一端，站線上上分別面向兩瑞，
站到中間點上，身體分別向兩端傾斜…。
3.離開線上，並想像將線從地上移走。
4.角色互換，重複上述步驟。
※ 學習如何避免陷入過去的事件中。
03：改變過去的時間線練習：
(兩人一組，每人15分鐘)
1.A請B檢視其“時間線”上的過去在那裏，
假如是在正前方，則請其移到一側去。
2.A請B檢查一下“過去線”與“未來線”比較起來，其大小為何，
假如“過去線”比“未來線”更大或更亮時，
建議B將“過去線”調整為
比“未來線”稍小或稍暗一些，看感覺如何。
3.A請B檢查一下“過去線”的延伸角度為何，
比較理想的延伸角度是向側邊延伸，如此，
你可較方便由過去發生過的事吸取經驗，
而不會輕易地一再犯錯。
A請B進入自己的內在，去感受一下，
對這新安排的“過去線”，是否滿意，
如果滿意，則可保留之，
如不滿意，請其提出，並再調整之。
※4.角色互換。
04：改變未來的時間線練習：
(兩人一組，每人15分鐘)
學習如何攻以更積極正面的方式來看待未來，
並使目標更吸引人。
1.A問B：“注意一下你的“未來時間線”，
是以那些“次感元”的呈現？”
2.A告訴B：“現在要對“未來的時間線”
做一些小小實驗與改變，
看感覺怎樣，如不好，可恢復原有的。
如果覺得好，可保留之。”
3.請改變一下線的角度，看有什麼狀況發生，
高一點？低一點？向左一些？向下一些…..
如在.正前方呢？或在身後呢？
請找出感覺最舒服的位置與角度。
4.試試看改變一下亮度，看有什麼狀況發生？
5.有沒有色彩呢？
假如你的“未來線”是多彩的或單色的會怎麼樣？
6.你怎麼樣看出“未來”一些重要的事在發生？
7.你想要達到的目標，看起來又是如何呢？
8.假如將你的未來放大一點或縮小一點，
感覺又是如何呢？
9.假如將你的未來拉近一點或放遠一點，
感覺又是如何呢？
10.運用上述所有“次感元”中，
修正你的“未來線”至最覺得舒服的形式。
※ 過去的罪惡感或尷尬。
05：處理不必要的情緒時間線練習：
(兩人一組，每人10分鐘)
1.A請B，將“時間線”標示於地上，
並請其指出那邊是過去，那邊是現在。
2.A請B站在“時間線”的現在點上，
回想過去某一件有罪惡感或尷尬的事，
縱使是不需要再牽掛，但還是會常瑩繞心頭。
並指出那件事是在過去“時間線”上的那一點發生的。
3.A請B離開“時間線”，並沿著線旁走向剛才那一點，
然後走上那一點更前一點點的“時間線”上，
面向現在的點站好。
4.A對B說：“此點是在那件事發生之前，
現在，還有罪惡感或尷尬嗎？
你的感覺如何，心情怎樣？”
(在此適當時機，設下心錨)
5.A請B站出“時間線”外，
走回並進入現在的時間點，看向過去的方向。
A並詢問：“現在，還有罪惡感或尷尬嗎？”
※6.角色互換。
06：對未來事件焦慮的時間線練習：
(兩人一組，每人15分鐘)
1.A請B，將“時間線”鋪陳於地上，
並請其指出那邊是過去，那邊是現在。
2.A請B站在“時間線”的現在點上，想一下某件未來即將發生，
雖不必要但還是會忐忑不安或焦慮的事，
並指出那件事是位於未來“時間線”上的那一點。
3.A請B站離現在點，沿“時間線”走向未來，
並在那件事發生後一點點的地方踏入“時間線”，
看往現在的方向。
4.A向B說：“這一點是事情發生後的點，
現在，還有焦慮感嗎？
你的感覺如何，心情怎樣？”(在此適當時機，設下心錨)
5.A請B站出“時間線”外，
走回並進入現在的時間點，看向未來的方向。
A並詢問B說：“現在，還有焦慮感嗎？”
6.角色互換。
※ 07：改變個人歷史的時間線練習：
(兩人一組，每人10分鐘)
本練習是NLP裏最有力的改變方法之一。
以經驗的感覺來清理過去的感官，
讓大量情緒事件的轉化可以發生。
1.A請B找出過去某種具有不愉快反應的情境，
並導引出其對該情境完整的感官用詞的描述，
來得到其相關“次感元”的資訊。
2.A協助B區分出內在感覺與外在的觸覺，
專注在外在的觸覺上，
直到可以強烈及清楚地感受到，
並以觸覺設“心錨”之。
3.A協助B在地上建立起一條“時間線”，
並請B指出未來的方向及現在的點之所在位置。
4.A按住“心錨”，並請B一面心裏回溯過去，
一面背朝後地向後慢慢退後，
直到那觸覺的感受，
引起一段相關往事，當B一勾起相關往事時，
A馬上放開“心錨”，
並開始導引B對該往事的感官用詞的描述，
同時也區分內在的感覺，而只專注在外在的觸覺上。
5.A再次按住那“心錨”，
並請B再後退，直到找到B有相同感受的點上，
當B開始說其往事的時候，A放開“心錨”。
6.當B一次一次地後退，待最後找出最早的相關回憶時，
A請B想像整個該感受的一連串回憶，
逐漸褪去，而代之以某一種顏色，
此顏色要能很適切地代表，對那回憶的感受。
7.A請B站出“時間線”，
並看看那一段經歷，並注意當時的自己需要那些資源。
請B找出某一種或數種可適切代表該所需資源的資源。
8.A請B踏入“時間線”，
並將資源的顏色滲透入上述的回憶裏，
一路當B向未來的方向緩緩前進時，
A協助其將資源的顏色滲入相關回憶裏，
直到走到現在的點。
9.未來模擬之
10.角色互換。
11.交換心得。
※ 豐富個人歷史資源的開創性與生生不息的方法。
08：神奇的雙親時間線練習：
(兩人一組，每人30分鐘)
1.A請問B，列出其以小孩的需要，希望從母親那裏得到什麼資源。
2.接著問，一位女性或母親，須有什麼樣的品質，
才能提供上述需求，來滿足小孩。
3.A請B想一下，他認識或知道，
什麼樣的人或典範，其擁有上述的品質，
如果沒有人符合需求的品質，
請B創造一位“神奇母親”。
4.A請B重覆3步驟，創造出“神奇父親”。
5.A請B討論一下，這對“神奇雙親”相互的感受與關聯，
及他們的關係會如何影響到B。
6.A引導B，進入冥想狀態，觀想“神奇雙親”
在B剛出生那刹那，伸出雙手歡迎他。
請“神奇雙親”向原生雙親，表達感謝，
並承諾願意自此以後，成為此小孩的照顧者。
A並向B保證，原生雙親也會很高興。
7.A請B慢慢地與“神奇雙親”走在“時間線”上，
去重新經歷若干影響幼小B之自尊的事件，
請B注意，現在這事件是呈現了如何不同地情形。
8.A請B要求其潛意識，將“神奇雙親”引導B小孩時，
所有需要他們的時候，
讓B去感受這“神奇雙親”在過去所有時間，對他的支持與愛。
9.A請B站在現在點上看向未來，
想像“神奇雙親”在未來還是一樣地支持與愛他的樣子，
看整個未來線起了什麼變化
10.角色互換。
※ 09：整合時間框架練習：
1.找一個夥伴，兩人或坐或站皆可，並在伸手可及的距離之內。
2.看著對方的臉，讓自己充分體驗當時那一刹那間，
所有的知覺(也就是當場所看、聽、觸、嘗及聞到的東西)。
3.當你完全融入此時此刻的經驗中之後，
伸出你的左手握住對方的左手，
並隨著體驗強度的加深而越握越緊。
4.把手放開，深呼吸，同時還保持注視看對方。
5.把你對時間的知覺從當場那一霎那延伸到整個活動，
整個課程進行的場合，你在生命中所處的階段，
你的整個一生，乃至超越自己的一生而拓展到過去與未來。
6.當你逐漸體會到時間無限的感覺後，
伸出你的右手握住對方的右手，
並隨時間永恆的感覺增強而握緊對方的手。
7.把手放開，深呼吸，注視彼此眼睛，並同時吸氣。
8.繼續保持眼光接觸，並同時伸出雙手，握住對方相對的雙手，
用力握緊，以便同時經驗此時的一霎那和無限的永恆。
9.換另一新夥伴，先雙眼注視對方，等一切感覺培養好之後，
伸出雙手，握住對方雙手，以便同時經驗這種時間與知覺的整合。
11.至少再和另外3人重複同樣練習。
※ 10︰捨棄未滿足的願望練習：
有時人會以各種自我毀滅的方式來表達憤怒，
這顯示了長期鬱積的憤怒，
這些行為背後可能隱藏有自孩童起未滿足的願望，
通常憤怒的目標不是父母之一，
就是父母兩人，但也可能是小時重要的人。
為幫助這些人從這樣的憤怒中解脫出來，可做下列之練習，
事實上，下列之療法，對厭食症、毒癮和
其他自我毀滅傾向的人有幫助。
1.B幫助A辨認出行為中的憤怒以及憤怒的真正物件。
2.B請A想想他想從別人身上獲得什麼，
是他們從未給過你的東西。
這些包含那些具體的方式，
以致你知道你是被愛，被尊重或有價值…等。
3.B請A想像現在正面對那個人，並能與之對話。
A告訴這人，他當時未被滿足的期望及A當時和現在的感覺。
請A注意，此人在聽到這些未滿足的願望及感受時的反應為何。
4.A告訴這人，A是如何由其行為知道，A之願望未被滿足，
可能是因A自己也這麼做，
或者是A自己有意不照那個人所做的去做。
(這是歸責自己的步驟，
是在能決定是否放棄那未滿足的願望前，重要的一步。)
5.A決定是否還要把持住這些未滿足的願望︰
6.假如A一點都不想再繼續保持住這些了…，
A認知到自己不再需要這些了，進行到5a.去。
7.假如A認為自己不想再從此人身上得到這些滿足，
再想從現在生活中的其他人身上得到這些滿足，
則進行到5b.去。
8.假如A還是想保有這些願望，
並成為自己過去的犧牲品，則進行到5c.。
9.a.告訴這個人，你現在要放掉那些老的未滿足的願望，
然後再告訴他，你將如何與他一樣的做一些事，並說服他，
你是多堅決地要這麼做，並注意此人有什麼反應。
10.b.假如A不想再從此人身上得到那些期望的滿足，
但希望在與其他人的關係得到此期望的滿足，
請A決定在那些地方，
當這些期望被滿足了，
而雙方也都還互相尊重，建構一影片在裏面，
A可以看到自己經驗了這些，當A覺得夠吸引人了，
心理上，踏進這影片中，並實地去體驗它，然後走出來，
並將此經驗安插進過去時間裏，並也安插一個未來時間裏。
然後，A再告訴原來那人，
你準備放掉對那人原來未滿足的期待，
而現在你將如何使這些期待被如何滿足，
最後，說服那人你的決定及注意當他相信你時，其反應為何。
11.c.A告訴這人，你的餘生，
將如何懸念著這些未滿足的期望，
及你會如何地繼續怨恨他，
A告訴他，你在懸念著這些想法下，
會如何行事，以及你在懸念著這些想法下，
會如何持續地感受事情。
12.B請A，現在再注意一下，當A想像著與此人在一起，
感受如何，及當A做了上述的事後，體驗到什麼？
也注意一下，你現在與目前生活中的人互動關係，
會有多大的不同了？
假如A喜歡這種互動的方式，則請A步出那畫面，
並將此經驗在過去與未來時間線裏，
各放一個進去，並察覺到當你做完這些後，感受為何？！
1.未來模擬，感受一下，未來如未擁有此資源而會有困境，
但現在卻可多麼不同地處理了。
