當我們進入這個世界時，
需要早晨的習慣和儀式作為我們靈性的提醒。
這些儀式可以隨時隨地完成。
2014年在人格與社會心理學學會期刊上發表的研究表示，
40％的人每天早晨的日常習慣活動，有益於其餘的一整天時間。
以一些好習慣開始新的一天，
可以讓你更有成效，更少壓力，更快樂。
醒來的頭幾個小時對精神來說是神聖的。
這些早晨的習慣將為你的一天中
的其餘時間提供健康和堅實的基礎。
以下是5種早晨的習慣，這些習慣將使每天成為最好的一天：
1.早起。
2010年，來自哈佛大學的生物學家Christoph Randler發現，
早睡的人比其他睡覺的人更積極主動。
經過一夜安眠，大腦負責做出更健康的決定
和在安靜的時間內完成工作。
當你開始早起時，你的心理健康會釋放出早晨匆忙的壓力。
研究表明，早起者的態度更為積極。
2.有意識的深呼吸。
這可能聽起來很簡單，
但是當我們醒來時，我們往往會屏住呼吸。
一篇由赫伯特·本森博士研究所寫的放鬆反應文章，
指出我們的呼吸可分成三個部分：
“（1）吸入深深通過鼻子數五左右，確保腹部膨脹，
（2）屏住呼吸片刻，然後
（3）完全通過口腔呼氣，比吸氣更長。“
當你醒來時，做一個心理記錄，深吸一口氣。
深呼吸，充分呼氣。
閉上眼睛，讓安靜的人帶你進入新的一天。
3.冥想，祈禱和沈思。
無論你的信仰如何，
這些小小的信仰和沈默行為都會改變你今天的心情。
無論何時你祈禱或冥想，
你的大腦活動都會從右額葉皮層（持有壓力）
轉變為左額葉皮質的平靜。
進入這一天的最佳祈禱就是充滿感激之情：
你在這生命的旅程中得到了另一天。
沉思與兩者相結合，
為您提供度過一天忙碌所需的平靜。
你不必這麼做一個小時。
只需坐15分鐘就足以在你的身心靈創造一種平和感。
4.瑜伽或溫柔的鍛煉。
早上伸展第一件事對你的身心至關重要。
瑜伽的好處可以提供巨大的刺激，如喝一杯濃咖啡。
瑜伽練習讓你的身體更緊緻，更輕盈。
這些溫和的運動提高了血清素水平和內啡肽。
這些是體內產生的感覺良好的化學物質。
通過伸展和深呼吸開始一天將確保平靜的生存狀態，
從而為你提供極好的能量提升。
5.吃一頓健康的早餐。
食物是你一整天的動力。
早餐是您身體最重要的一餐，
因為它有助於減少偏執，提供刺激和活力。
健康的一餐可以包括冰沙或水果和烤麵包。
精緻的早餐為您準備充滿活力的一天。
美國臨床營養學雜誌2010年的一項研究表示，
不吃早餐的人更容易出現膽固醇升高，
胰島素水平升高和心臟病危險因素增加。
這五個早晨的習慣，
將為您的一天其他的時間提供健康和堅實的基礎。
一旦你開始實施它們，你會感覺到更輕鬆，更快樂。
“ 我們成為了我們反覆做的事情。”〜肖恩‧康維
