什麼是超覺靜坐Transcend Meditation？
超覺靜坐是靜默咒語冥想的一種形式。
它是由 Maharishi Mahesh Yogi 所開發的。
瑪赫西·馬赫什·瑜伽士 (Maharishi Mahesh Yogi)
於 1959 年將這項技術帶到了美國和其他國家。
同年，瑪赫西創立了國際冥想協會。
由於披頭四等名人開始練習冥想，T.M 開始獲得更多關注。
根據最新數據顯示，全球已有超過600萬人學習T.M。
什麼是T.M？
超覺靜坐的練習以重複簡短的咒語為中心，
超覺冥想教練根據咒語在正確使用時
為每個練習者創造的適當性和和諧效果，為每個人選擇這些咒語。
事實上，一些超覺冥想教練說，持有錯誤的咒語是「危險的」。
此練習每天應重複兩次，閉上眼睛，每次 15 至 20 分鐘。
學習TM
與某些形式的冥想不同，
這種技術需要經過認證的老師進行 7 步驟教學。
入門講座
在這次免費講座（約 45 分鐘）中，
老師解釋了超覺靜坐練習中所經歷的更微妙的思維狀態
和深度休息如何帶來廣泛的好處。
講座準備
在本次講座中，老師討論了使 TM 程序變得毫不費力的機制。
此外，他還解釋了 TM 技術的起源
以及它與其他冥想方法的不同之處。
個人面試
有興趣學習該技術的人會參加 10 到 15 分鐘的面試。
教學課程
這些 60-90 分鐘的課程連續 4 天或晚上舉行。
還有一個簡短的儀式，
每個學生都會收到一個咒語，他應該保守秘密。
一旦完成這些步驟，
學息者就可以自給自足並開始體驗結果。
好處
練習T.M可以幫助練習者放鬆而不失去意識，避免雜念。
根據最近的一項研究，
伊拉克戰爭退伍軍人練習 TM 8 週後，
憂鬱症和創傷後壓力症候群減少了 50%。
T.M 的其他好處包括：
幫助睡個好覺；
刺激有效的大腦活動和清晰度；
增加整體幸福感和愉悅；
積極刺激大腦化學物質，如血清素；
增強心臟及其功能；
減少孤獨感；
有助於降低 30% 的皮質醇水平；
提高自我形象和自我價值；
有助於應對日常壓力和焦慮。
方法
#1 坐在舒適的椅子上，雙腳放在地上，
雙手放在腿上。不要交叉雙臂和雙腿。
#2 閉上眼睛。深呼吸幾次，放鬆身體。
在 20 分鐘的練習過程中，眼睛將保持閉著。
#3 在心裡重複你從T.M老師那裡學到的咒語。
應該默默地重複這個咒語。
#4 當你意識到自己雜念時，只需回到咒語即可。
＃5 重複這個咒語20分鐘。
超覺靜坐咒語
目前大約有 16 種基本咒語在使用，
但情況並非總是如此。在 20 世紀 60 年代初，
T.M 修持中只使用了兩種咒語。
女性使用“Shiriram”，而男性則使用“Ram”。
重要提示– 如何為 T.M 選擇咒語的概念
是你不為其選擇咒語。
這不取決於你，
因為如果沒有適當的指導，它就無法作用。
但是，你的老師會選擇並向你傳授咒語。
參閱：靈性覺醒的12個階段
學習超覺冥想的人
斯凱·費雷拉
〝它已經讓我的生活變得更好了，即使我怯場了。它比我嘗試過的任何藥物或所有其他廢話都要好。”
莉娜鄧納姆
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“T.M 讓我能夠承受住某些我從未想過的挑戰、風暴和公共時刻。”
凱蒂·佩里
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〝這是一個遊戲規則的改變者。
我會感覺到神經通路打開了，一圈光環。
而且我更加敏銳。我簡直要火了！”
參閱： 尋求內心平靜的話語錄
妮可·基嫚
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妮可基嫚在最近的一次訪談中說：
〝我喜歡冥想，通常是超覺靜坐。
我在 20 歲出頭的時候就開始學習，並瞭解道它的好處。
我每天都嘗試這樣做。每次的時間為 20 到 30 分鐘。〞
妮可基嫚接著說：
「我甚至在手機上使用了一個冥想APP應用程式，
它有一個計時器，還會在地圖上
顯示當時所有登入的人正在冥想。”
拉塞爾布蘭德
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〝超覺靜坐對我來說非常有價值，
無論是在我吸毒成癮的康復過程中，
還是在我的個人生活、婚姻和職業生活中。”
魯伯特·默多克
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〝嘗試學習超覺靜坐。
大家都推薦，沒那麼容易上手，
但是據說可以提高一切！〞
珍妮佛安妮斯頓
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珍妮佛安妮斯頓在接受採訪時承認：
「我想說，一年多前我開始做 T.M，這確實改變了一切。
以這樣的方式開始你的一天
並以這樣的方式結束你的一天是非常強大的。”
珍妮佛安妮斯頓又補充說：
「只要二十分鐘，你就會注意到差異。
當我變得懶惰而沒有融入時，我就能感覺到不同。
我醒來後第一件事就是做這件事。”
歐普拉
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“如果我這樣做，我就會成為一個更好的人 1000%。”
練習T.M 可能的影響
有一些報告表示，
T.M 可能會導致或加重患有某些精神疾病的人的症狀。
如果有心理健康問題，
最好讓你的認證冥想教練了解情況，
並在開始超覺靜坐之前諮詢你的醫療保健提供者。
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