當快樂來臨時……

2014060208:30
 
 



當快樂來臨時,有什麼能幫助我們全心擁抱它呢?

你也許知道答案了,就是活在當下。

保持警覺和覺知的狀態。


為什麼那很難做得到,即使在我們快樂時也一樣?

因為我們把焦點全放在自己身上:
自我意識和對自己誇大的期待,甚至會對我們的歡樂時光造成障礙。

如果快樂一如「心流經驗」(flow experience)的知名研究學者,
米哈里.契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi,
譯註:知名心理學家,曾任芝加哥大學心理系主任,
也是創造力領域裡的大師級學者)所說,
是「一種心靈狀態,一旦人在其中,便不會再渴求進入其他狀態了」,
那麼,自我意識、羞愧、羨慕、嫉妒、困窘和歉疚等就能打敗快樂。

它們把我們從歡喜狀態拉進我們的自我關注當中。

羨慕他人這件事,把你拋離一己中心的速度,可比你眨一下眼還快。

羞愧和困窘同樣能把你從歡喜中拉開,
讓你進入對自己的種種負面情緒中。

所有從人我之間的比較而來的惱人情緒,
以及隨時衡量我們自己與種種期待之間的落差
(我那樣做對嗎?),明顯限制了我們的滿足程度。


自我意識剝奪了我們的快樂,但平等心反而可以增進快樂,
這一點不管對大人或小孩皆適用。


如果快樂的定義是一種我們在其中便不會渴求其他狀態的心靈狀態,
那麼從平等心的定義來說,它能夠增進快樂。

如同我們了解的,平等心是要我們以平心靜氣且
實事求是的態度去覺知並且接受我們的經驗,以它本是的樣子。

當我們培養了這種覺知時,不需要對這些經驗有任何掙扎,就能接受它們。

無論我們產生任何感覺,
都能乘著擴展和緊縮的浪濤來去自如,而且保持警醒。

在歡喜、快樂的時光中,我們的接受之心能增進快樂的程度。

溜冰時順利溜出8字形、完成一張鉛筆素描或一件雕刻作品,
或僅是迅速做好一頓飯菜,做這些事時如果不要老想著以下的事而分心:
「我盡力去做好這件事了嗎?」「我的作品能得獎嗎?」
或「我覺得好撐!為什麼我要吃這麼多?」我們就會感到快樂。

其實,是這些自我意識剝奪了成功或滿足當中本有的 快樂。

平等心不是意味著消極或寧靜的意思,而是和你存在的核心有所聯繫。

平等心給予我們回到自身智慧的自由。


如果你只是失足掉進羞愧所形成的黑洞,
但沒有因此關閉你的感知或開始撻伐自己,
反而注意你的身體覺受和心中出現的影像,
你將會發現,羞辱的感覺很快消失無蹤。

你沒有被拋離中心太遠。

鼓勵孩子練習平等心 ─可以要求他們在某一刻停下動作,
只要注意自己的體驗就行,例如電話鈴響或走過門口時─
如此他們將能鍛鍊平等心的「肌肉力量」,
而在未來的時光中為他們帶來幫助,
讓他們能夠允許負面情緒安然過去,並將快樂極大化。

平等心也支持了我們與他人的關係。

溫和地接受我們的種種情緒與互動,
讓我們得以保持對他人的同理心與關聯性,甚至是在衝突之中亦然。

我們能夠與人性相繫,並同時以開放的心胸對待衝突的雙方。
在我們的親密關係裡,
我們特別需要在任何情況下都保持彼此的相繫感。

多數人會覺得這是一大挑戰。

在親密關係中,嫉妒和羞愧是最具分裂力量的感受。

當它們開始發揮作用時,
幾乎任何隨之而來的失望感都讓人無法抵擋,
而且經常導致種種負面的情緒和言語的攻擊。

身為成年人的我們,無論是在正面或負面的時刻,
都可以練習如何發揮平等心,而快樂也可能因此擴展開來。

我們能教導子女在強烈感受來襲時留心觀看並等待,
如果他們已經知道如何利用專注於當下發生的事來訓練專注力,
也同樣可以觀照自己的感覺。

作者:寶莉‧楊艾森德斯
摘自:跨越自尊陷阱: 教出自信與慈悲的孩子/法鼓文化出版