你的腦內電影 — 視覺法(預見)與心理演練
何優秀的音樂老師和最有成就的音樂學生都會告訴你，
反覆練習是掌握任何樂器的關鍵因素。
反覆一項物理技能可以讓這種技能變得自動化。
通常和我的學生一起，
我使用類比來學習演奏樂器就像學習綁鞋帶。
當你在4到6歲的成長年齡學習繫鞋帶時，
必須有人從旁教你穿鞋過程的步驟。
你必須一步一步地遵循這個過程，
一條鞋帶可能需要兩到三分鐘才能完全打好。
反覆練習是掌握任何樂器的關鍵因素。
反覆一項物理技能可以讓這種技能變得自動化。
通常和我的學生一起，
我使用類比來學習演奏樂器就像學習綁鞋帶。
當你在4到6歲的成長年齡學習繫鞋帶時，
必須有人從旁教你穿鞋過程的步驟。
你必須一步一步地遵循這個過程，
一條鞋帶可能需要兩到三分鐘才能完全打好。
如今繫鞋帶對你來說根本易如反掌，
很快就完成甚至矇上眼也可以做；
然而，當時和現在有什麼區別？
對於大多數學生來說，答案通常是相當明顯的：
因為你已經學會了這種技能，
你幾乎每天都要練習，
幾年下來，已重覆上千百次，直到變成“自動”。
很快就完成甚至矇上眼也可以做；
然而，當時和現在有什麼區別？
對於大多數學生來說，答案通常是相當明顯的：
因為你已經學會了這種技能，
你幾乎每天都要練習，
幾年下來，已重覆上千百次，直到變成“自動”。
我們以類似的方式，學習所有已知道如何做的事情。
嬰兒出生時只有少數遺傳反應，
父母教他們如何翻身，坐起，爬行，走路，發音，
並學會說話。我們一生都在做同樣的學習過程。
嬰兒出生時只有少數遺傳反應，
父母教他們如何翻身，坐起，爬行，走路，發音，
並學會說話。我們一生都在做同樣的學習過程。
但是，大腦和身體如何達到所學習技能變得自動掌握的程度？
組成大腦的數百萬個神經元，
從一個神經元向另一個神經元發送電波信號，
其模式導致技能由肌肉執行。
神經元序列激發信號的頻率越高，
這些神經元相互關聯的越多，形成神經網絡或神經網絡。
組成大腦的數百萬個神經元，
從一個神經元向另一個神經元發送電波信號，
其模式導致技能由肌肉執行。
神經元序列激發信號的頻率越高，
這些神經元相互關聯的越多，形成神經網絡或神經網絡。
神經網絡發射得越多，神經網絡變得越“硬連線”。
肌肉發展似乎是他們自己的“記憶”技能。
這是我們每個人，
每天在生活中不需經過深思熟慮的正常過程。
肌肉發展似乎是他們自己的“記憶”技能。
這是我們每個人，
每天在生活中不需經過深思熟慮的正常過程。
學習心理演練
神經科醫生已經在臨床測試中證明，
一個人可以在他們的大腦中想像完成一個物理運動技能，
並可以運用精神上演練技能，對實際執行該技能有顯著影響。
在1995年的神經生理學雜誌[1]的一篇文章中，
一個研究小組表示，心理演練產生了顯著的效果。
個人參加了為期五天的練習鋼琴的研究：
第一組記憶了一小段筆記，每天練習兩個小時，為期五天。
另一組沒有接觸到鋼琴，
但觀察到第一組被教導了音符序列，直到他們記住了序列。
然後，他們通過想像自己每天
與第一組相同的時間的體驗中
心理演練彈琴。
一個人可以在他們的大腦中想像完成一個物理運動技能，
並可以運用精神上演練技能，對實際執行該技能有顯著影響。
在1995年的神經生理學雜誌[1]的一篇文章中，
一個研究小組表示，心理演練產生了顯著的效果。
個人參加了為期五天的練習鋼琴的研究：
第一組記憶了一小段筆記，每天練習兩個小時，為期五天。
另一組沒有接觸到鋼琴，
但觀察到第一組被教導了音符序列，直到他們記住了序列。
然後，他們通過想像自己每天
與第一組相同的時間的體驗中
心理演練彈琴。
在五天結束時，
研究人員使用現代設備
來測量大腦運動皮質中的神經生長量。
驚訝地發現，
僅進行心理演練的小組表現與參加者親身練習的神經網絡
幾乎相同的擴展和發展。
神經科學中的這種學習稱為Hebbian學習。[2]
這種學習的主要思想是“將一起發射的神經細胞連在一起”。
想像力
研究人員使用現代設備
來測量大腦運動皮質中的神經生長量。
驚訝地發現，
僅進行心理演練的小組表現與參加者親身練習的神經網絡
幾乎相同的擴展和發展。
神經科學中的這種學習稱為Hebbian學習。[2]
這種學習的主要思想是“將一起發射的神經細胞連在一起”。
想像力
心理演練是一種真正的技術，可以減少大量的體育鍛煉時間。
人類思維能夠想像不存在的東西是項科學上最偉大的發現，
同時也是音樂創作和令人難忘的體育表演的核心。
在身體能夠做出動作之前，
頭腦內必須先預視正在完成的動作。
人類思維能夠想像不存在的東西是項科學上最偉大的發現，
同時也是音樂創作和令人難忘的體育表演的核心。
在身體能夠做出動作之前，
頭腦內必須先預視正在完成的動作。
然而，這種人類能力的真實之處在於，
如果一個人已經擁有他們試圖掌握的技能的知識和記憶，
他們只能通過心理演練來學習。
例如，你不能只是坐在椅子上
想像自己低於標準桿20桿，就能成為下一個老虎伍茲。
你必須培養在這個級別上
打高爾夫球比賽所需的知識和身體技能。
同樣地，你不能僅只通過想像
你聽起來很棒的在演奏樂器。
知識獲取構建神經網絡，
然後進行心理演練是掌握特定音樂技能的有效方法。
想像力
如果一個人已經擁有他們試圖掌握的技能的知識和記憶，
他們只能通過心理演練來學習。
例如，你不能只是坐在椅子上
想像自己低於標準桿20桿，就能成為下一個老虎伍茲。
你必須培養在這個級別上
打高爾夫球比賽所需的知識和身體技能。
同樣地，你不能僅只通過想像
你聽起來很棒的在演奏樂器。
知識獲取構建神經網絡，
然後進行心理演練是掌握特定音樂技能的有效方法。
想像力
想像力是我們社會中大多數人認為是
被兒童、白日夢和電視編劇家運用的東西。
“想像力”實際上是“在頭腦中形成圖像的能力。”
如果你可以想像，你獲得了強化那個圖像的知識，
你專注並重覆它，你可以使這個圖像成為物理現實。
如何心理演練
被兒童、白日夢和電視編劇家運用的東西。
“想像力”實際上是“在頭腦中形成圖像的能力。”
如果你可以想像，你獲得了強化那個圖像的知識，
你專注並重覆它，你可以使這個圖像成為物理現實。
如何心理演練
安排一個時間和地點，不會分心，
就像傳統的練習課程一樣。
舒服地坐在椅子上或盤腿坐在地板上。
閉上眼睛，深呼吸幾次，讓身心處於放鬆狀態。
放鬆後，開始將自己想像成你正在練習的技能之積極參與者。
也許這是你遇到麻煩的音樂的特定段落，
或者你需要在你的樂器上使用特定技巧。
最重要的是，
你要看到自己正在練習要學習的技能，像似正發生在現在。
就像傳統的練習課程一樣。
舒服地坐在椅子上或盤腿坐在地板上。
閉上眼睛，深呼吸幾次，讓身心處於放鬆狀態。
放鬆後，開始將自己想像成你正在練習的技能之積極參與者。
也許這是你遇到麻煩的音樂的特定段落，
或者你需要在你的樂器上使用特定技巧。
最重要的是，
你要看到自己正在練習要學習的技能，像似正發生在現在。
如果遇到任何流過的想法或“腦中的聲音”，
告訴您自己做錯了或任何其他負面評論，
只需讓這個想法像天上的雲朵流逝過一樣
並持續你的心理演練。
在開始失去注意力前，
盡可能一再反覆的練習技能。
當你完成後，睜開眼睛微笑。
微笑很重要，
因為它能將積極的情緒附加到你剛創造的記憶中。
告訴您自己做錯了或任何其他負面評論，
只需讓這個想法像天上的雲朵流逝過一樣
並持續你的心理演練。
在開始失去注意力前，
盡可能一再反覆的練習技能。
當你完成後，睜開眼睛微笑。
微笑很重要，
因為它能將積極的情緒附加到你剛創造的記憶中。
當你拿出樂器並進行心理演練的技能時，
將獲得驚人的效果。
如果你在嘗試身體實際鍛練前
進行了幾天的心理演練，這種方法特別有效。
像任何其他練習法一樣，
心理演練本身就是一種後天的技巧。
它的應用範圍遠遠超出了實際演奏樂器的範圍。
將獲得驚人的效果。
如果你在嘗試身體實際鍛練前
進行了幾天的心理演練，這種方法特別有效。
像任何其他練習法一樣，
心理演練本身就是一種後天的技巧。
它的應用範圍遠遠超出了實際演奏樂器的範圍。
視覺法和想像力是我們思想的真正語言。
一切都來自圖像，包括書面和口頭的單字。
想像力是我們許多人在成年後失去的工具。
想像你想要看到的事物
實際上可以幫助你成為你想像的。
以高超的技巧演奏樂器的現實來自每個演奏者的內心，
而不是來自教師的話語或重複演出。
作者：Thomas J. West是費城地區活躍的音樂教師，作曲家，評審員和臨床醫生。
他擁有十八年音樂會樂隊指揮，樂隊指揮，
爵士樂即興指導，合唱指導，管弦樂隊指揮，私人教練和行進演習作家的經驗。
有關Thomas的更多訊息，請訪問 www.thomasjwestmusic.com。
一切都來自圖像，包括書面和口頭的單字。
想像力是我們許多人在成年後失去的工具。
想像你想要看到的事物
實際上可以幫助你成為你想像的。
以高超的技巧演奏樂器的現實來自每個演奏者的內心，
而不是來自教師的話語或重複演出。
作者：Thomas J. West是費城地區活躍的音樂教師，作曲家，評審員和臨床醫生。
他擁有十八年音樂會樂隊指揮，樂隊指揮，
爵士樂即興指導，合唱指導，管弦樂隊指揮，私人教練和行進演習作家的經驗。
有關Thomas的更多訊息，請訪問 www.thomasjwestmusic.com。
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