7.實踐感恩

前面寫過感謝的好處。
總而言之，據研究證明，
始終如一地感恩的人，
相對更快樂，更有希望，更有活力，
並且報告經歷了更頻繁的正面情緒。

與不懂得感恩的人相比，
感恩的人更傾向於同理心和樂於助人，
在宗教和精神上更寬容，對物質的追求更少。
此外，一個人越傾向於感恩，
他或她變得焦慮，沮喪，孤獨，嫉妒
或神經質的可能性就越小。

當涉及到幸福時，以下研究證明了
實踐中的感激之情是多麼強大。
在這項研究中，
要求三個小組每週一次在日記中寫文章，
持續十週。指示各小組用一個句子簡要描述：

• （第1組）感謝條件：他們感激的五件事
  （第2組）麻煩狀況：他們不滿的五件事
  （第3組）事件條件：五個中立事件

該研究的作者，
主要的感恩研究者羅伯特·艾蒙斯（Robert Emmons）
在他的書《謝謝！》裡：
“第一項研究揭示了什麼？
在十週後，我們檢查了三組之間
在研究開始時測量的所有幸福結局之間的差異。
與其他控制條件下的參與者相比，與感激狀態相比，
參與者對自己的整體生活感覺更好，對未來更樂觀。
按照我們用來計算幸福感的量表來計算，
它們比其他參與者快樂25％。”

是的！這就是感恩的力量。
只需寫下你要感謝的五件事，
就能使幸福感提高25％。
一個星期一次 （！）。
底線：感恩是一種快速自我感覺和提高幸福感的方法。
實際上，感激之情必定是你可以為自己做的最好的事情之一，
因為它會積極影響您生活的幾乎每個領域
（健康，人際關係，情感生活等）。

如何練習

研究發現許多不同的策略可以激發感激之情。
你可以嘗試以下一些基於科學的特定活動：

1）保留一份感謝日記
這正是25％幸福提升研究中人們所做的。
它涉及寫下三到五件事，從平凡的一天
（你今天完成了許多工作，
丈夫為你做飯，或者你的花朵終於綻放了），
到偉大的事物（你的書即將出版），
你會為此感激不已或你孩子的學走路踏出的第一步）。
要有創造力，非常感激。
你可以每週進行一到三次，
如果喜歡的話甚至可以每天進行一次。
充分利用感恩日記的關鍵是保持新鮮感。
否則，你可能會對練習感到無聊，
並且你的幸福將不再受惠。
Sonja Lyubomirsky在《如何幸福》中列舉了這樣一個例子：
〝有趣的是，這種效果僅在每個星期日晚上
表示感謝的人才能看到。
每週計算三次祝福的參與者沒有得到任何好處。”

這對你來說到底意味著什麼？
不要每天都以完全相同的方式來計數你的祝福。
保持新鮮。變化它。也許每週只做一次。
也許寫些不同的東西—
計數你對工作生活、友誼、過去的事件
或情況或其他事情的祝福。
當該策略開始讓人感到煩瑣時，
可以暫時停止或混合使用。

2）做點什麼
在我們的日常生活中，我們經常忽略發生
在我們身上的美好事物 –
來自陌生人的微笑，與朋友的良好交談，
甚至只是堅持我們的習慣。
這項練習可以幫助我們記住這些好事件，
並激發我們的感激之情。

它是這樣工作的：
寫下今天對你有利的三件事，
並解釋為什麼它們進展良好。
物品的種類繁多，從平凡的東西
（你的同事為你泡的咖啡）
到非凡的東西（你獲得了很大的提升）。
使這種做法盡可能有益的關鍵是花些時間—
不要在幾秒鐘內匆忙完成。
可以在此處找到更詳細的說明。

3）寫一封感謝信
寫一封感謝信對我來說有些奇怪，
但似乎可以創造出真正令人鼓舞的經歷。
它是這樣工作的：
考慮一個對你非常感激或非常重要的人。
可能是親戚，伴侶，閨密，前任老師或家庭成員。
想像一下，你只有一次機會告訴此人你對他們的感謝。
現在給該人寫一封簡短的信，
描述你對他們的關心程度以及他們對你的重要性。
這裡有更多說明。

好消息是，如果你不願意，
則無需發送或給其他人寫信。
Sonja Lyubomirsky在《幸福的方式》中對此進行了解釋：
“但是有時候，你會選擇寫信而不是發送訊息。
確實，在我實驗室最近的一項研究中，
我們發現僅寫一封感謝信而不發送訊息
或以其他方式傳遞就足以大大提高幸福感。
要求參與者確定在過去幾年中對他們特別友善的幾個人。
那些每週（在八週的時間裡）花十五分鐘向這些人
寫感謝信的人在學習期間和學習後變得更加快樂。”

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