12.體驗更多的“心流”
心流狀態能增加幸福感，
相信你已經聽說過心流狀態。
心流經驗是Mihaly Csikszentmihalyi
創造的一個術語，就是一種強烈參與和沉浸的狀態。
這意味著你將完全沉浸在正在做的事情中，
全神貫注而忘我。
當你遇到心流經驗時，整個時間就靜止在當下。
整個人失去了自我意識。感覺很堅定又愜意。
心流會產生一種自然的高潮，
這就是為什麼某些運動狀態活動
（攀岩，山地自行車，高空彈跳）會如此令人上癮的原因。
體驗心流狀態不僅只感覺很棒，
而且還是提高持久幸福感的必經之路。
Sonja Lyubomirsky在《幸福的方式》中描述了其好處：
“心流狀態經驗使我們參與生活（而不是與生活疏遠），
享受活動（而不是沉悶），有掌控感（而不是無助）
並有強烈的自我價值感（而非不值得）。
所有這些因素賦予生活意義，
並賦予生活豐富性和強度和幸福。”
心流狀態經驗是一種非常健康的體驗，
讓人們不僅更快樂，
且在生活的其他方面也更加成功。
有趣的是，大多數人並不了解他們從心流中獲得的好處。
我們大多數人寧願整天看電視。
馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）
在《真實的幸福》中描述了這種現象：
“在Mihaly Csikszentmihalyi的一項研究中，
他追踪了250名高心流體驗的青少年
和250名低心流體驗青少年。
低心流體驗的青少年是“商場”孩子；
他們在購物中心閒逛，經常看電視。
高新流體驗的孩子有愛好，他們從事體育運動，
並花大量時間做作業。
在每一項心理健康指標（包括自尊心和敬業度）上，
只要減少一項，有自信的青少年就會表現得更好。
例外很重要：高心流體驗的孩子認為低心流體驗的同齡人會更有趣，
並說他們寧願在商場裡做所有這些“有趣”的事情或看電視。
但是，儘管他們所擁有的所有參與並沒有被認為是令人愉快的，
但在以後的生活中還是有回報的。
高心流的孩子是進入大學的人，
他們與社會的連結更深，以後的生活更成功。〞
他補充說：
“在工作日，對幸福的最了解的方面
就是順暢–工作時完全感覺像在家一樣。”
關鍵是，體驗心流狀態很棒。
感覺很棒，建立了我們的幸福，
甚至使我們在生活的各個領域都更加成功。
底線：我們的幸福在很大程度上取決於
我們定期體驗心流狀態的能力。
我們生活中經歷的心流狀態越多，我們就越快樂。
如何練習
定期體驗心流狀態可能是一個挑戰。
這需要大量的努力，
因為我們需要圍繞它構建生活的結構。
因此，與其他一些策略相比，
全面練習該方法可能需要更長的時間。
但是，這裡有三種成熟的方法可以運用...
1）不要做呆坐沙發當土豆
換句話說，不要成為一個“笨蛋”的孩子。
出去做點事情，從事體育運動，
找到愛好，做自己喜歡做的事情。
問問自己，時間什麼時候停止？
你什麼時候發現自己確實在做自己想做的事情，
而又不想讓它結束？你最喜歡做什麼？
心流要求你是主動的，而不是被動的。
Mihaly Csikszentmihalyi在《發現心流》中解釋道：
“通常會在有人進行自己喜歡的活動時
（例如園藝，聽音樂，打保齡球，做一頓飯）發生心流經驗。
它也發生在開車，與朋友聊天以及經常在工作中時。
人們很少報告被動休閒活動
（例如看電視或放鬆）的活動。”
找到能為你帶來進入心流狀態的因素，
然後儘可能多地進行。
以下是一些提示...
2）給自己做一個“心流測試”
這是我從Dan Pink中學到的策略。
他在他的書《雲端硬盤》中解釋道：
“在你的電腦或手機上設定鬧鐘提醒，
使其在一週內隨機出現40次。
每次設備發出嗶嗶聲時，請寫下你手邊的工作，
感覺和是否處於“心流”狀態。”
他建議我們記錄我們的觀察結果，
查看模式，然後再考慮以下問題：
哪些時刻產生了“心流狀態”的感覺？
當時你在哪裡？你在忙什麼 ？你和誰在一起？
一天中的某些時間是否比其他時間更友善？
你如何根據調查結果來調整自己的一天？
你如何增加最佳心流狀態體驗的數量
並減少感到分心或分心的時刻？
如果你對自己的工作或職業有疑問，此練習將告訴你
〝關於內在動力的真正來源？”
這個技巧之所以行之有效，
是因為我們當中的許多人
甚至在認識心流狀態時都不自覺。
（請記住，心流狀態少的孩子們認為
他們寧願看電視或去購物中心。）
一旦你確切地知道自己什麼時候產生心流狀態，
在哪些活動中發現自己處於心流狀態，
就該開始增加它們了。
3）遵循這個心得
馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）
分享了他的讓人們更真實地享受幸福心得：
“我的更多心流狀態秘訣如下：
1）確定你的個人特質優勢
2）選擇可以讓你每天運用它們的程序
3）重設你當前的作法
來更多地運用你的特質優勢〞。
根據塞利格曼的說法，
體驗心流狀態就是要運用我們的特質優勢，
這本身就是一種幸福策略（排名第19）。
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