冥想—如何正確呼吸？
正確呼吸是什麼意思？
談到呼吸方法是否有點開玩笑？
呼吸是天經地義的事，也是我們的自主式動作（如行走或呼吸），
一般都不會受到我們的關注。
但是自動性不能保證它是以適當（健康）的方式執行運作。
當某件事失去知覺時，我們無法評估其適當性，
隨後，我們也無法改變我們的行為方式。
冥想時如何正確呼吸
冥想採取無意識的行為（呼吸），並將其帶到意識的表面。
通過專注於呼吸，我們還可以控制自己的思想和感覺。
正確的呼吸運動是冥想的“有效成分”。
這就是為什麼要了解
不健康呼吸與健康呼吸之間的區別的非常重要原因。
你不僅可以進行適當的冥想，
而且還將學習如何識別“呼吸方法”不對的時候。
通過重新控制呼吸，即使在最緊張的情況下，
也可以達到平靜與安住的狀態。
但是首先，讓我們看看呼吸困難的“徵狀”是什麼。
呼吸不正常的例子
首先，呼吸困難幾乎總是呼吸很淺，
太淺的呼吸對大腦有危害的後果。
例如，當你的呼吸淺時，可能無法得到足夠的氧氣
（就是身體累積了過多的二氧化碳）。
你的身體將這些變化識別為與壓力相關的信號，
並發起了許多補償性活動，
這些活動旨在彌補這些有害的變化。
不用說，如果你的身體被迫應對淺呼吸時間過長，
在某一時刻壓力將變得無法承受，
代償活動（甲狀腺和腎上腺活動的增加）將不再有幫助。
在所有緊張的情況下，
腎上腺素活動增加都是典型的軀體反應，
這種反應通常可以幫助你克服挑戰。
但是，當壓力狀態持續太長時間（或我們無法應對）時，
腎上腺活動的增加會給身體帶來過多壓力。
在某些與壓力有關的精神病理綜合症
（如創傷後應激障礙（PTSD））中觀察到這種類型的適應不良反應。
請注意，你可以檢核我們的有針對性的冥想練習可以幫助PTSD。
呼吸不良如何影響健康
淺呼吸與諸如恐懼，感到威脅，緊張和焦慮之類的負面情緒有關。
多不枚舉，但是這些是與淺呼吸相關的最危險（和消極）情緒。
呼吸困難與姿勢不良有關，這當然是另一個話題。
但是，如果你擁有所謂的“向前傾頭部”，
你的呼吸方法絕對是不健康的，
這實際上是在使用手機時保持頭部的方式。
你可以試著：
頭部只要盡力向前彎曲，就會發現呼吸非常困難。
正確的呼吸技巧是什麼
進行橫膈膜肌運動深呼吸(腹式呼吸)對大腦有益，
研究證明，許多生理變化可運用橫膈膜肌呼吸療法。
例如，橫膈膜肌運動會導致氧的顯著增加，
同時會減少體內的二氧化碳含量。
換句話說，適當的橫膈膜運動呼吸的
心理影響不能與其生理反應分開進行分析。
有許多練習橫膈膜肌呼吸運動的方法。
首先，您需要在多個位置進行呼吸運動。
仰躺或側躺姿式，坐姿和站立姿的效率
都已得到經驗證明（Wellington等，2012）。
在讓自己感到舒適之後（採這些姿勢其中任一），
進行緩慢而深呼吸，同時注意腹部的起伏活動。
運用橫膈膜肌運動深呼吸(腹式呼吸)的特點
是腹部緩慢地持續上升和下降，這是重點。
通過鼻子深深吸足(滿)氣後，
緩慢地呼氣從肺部將所有廢氣排出。
不要勉強，保持肌呼吸穩定，緩慢且放鬆。
也可將手放在腹部感覺起伏。
如何正確呼吸指導
運用橫膈膜肌運動深呼吸，
在各種瑜伽呼吸運動都能達到這種效果。
一種稱為pranayama普拉那亞買瑜伽技術，
梵文「Pranayama」，在中文的瑜珈書通常都譯為「呼吸法」，
其實Pranayama擁有更寬廣的涵義。
呼吸，在運動生理學而言，指由鼻腔吸入〝氧氣〞，
在肺泡與血液攜帶的〝二氧化碳〞做交換的過程，
交換後血液重新攜帶氧氣循環全身，而二氧化碳藉由吐氣排出。
從本質上講，它是指我們控制呼吸的能力的術語。
普拉納（Pranayama）鍛煉增加了我們的生命力—呼吸力。
但是，這些瑜伽呼吸練習具有某些特殊特徵，例如各種瑜伽姿勢體位。
另一種正確的呼吸方式是鼻孔呼吸，這是另一種瑜伽療法，
具有許多心理和生理益處，我們無法一一提及。
我們只教你通過鼻子來進行適當的吸氣和呼氣技術指引：
1.首先，將一隻手放在膝蓋上
（如果是左撇子，則將右手放在右膝蓋上。右撇子則相反）
2.將一隻手（左手用於左手，右手用於右手）向鼻子方向抬起。
3.呼氣（確保排空肺）後，用拇指合上一隻鼻孔
（如果用右手，則右鼻孔…）。
4.深深地吸入鼻孔。
5.然後輕壓此鼻孔，並通過另一個鼻孔深吸。
6.重複練習約5分鐘（即，先吸入一個，然後再吸入另一個鼻孔）。
總之，橫膈膜肌運動深呼吸(腹式呼吸)的正確方法
將為身心健康帶來奇蹟。
它不是一蹴可幾，而是一個逐步進行的過程，
從淺層的呼吸模式過渡到深層的呼吸模式。
隨著時間的流逝，你的冥想練習以及日常生活將受益於更好的呼吸。
與你分享平靜愉悅的生活！
延伸閱讀：腹式呼吸法
