愛心–善意冥想練習（METTA悲憫）
Metta: The Practice of Loving Kindness
佛陀教導我們要修習滋養慈心；
善護諸根、正直、溫和、簡樸生活。
培育無限慈愛的心，遠離痛苦，永得安詳快樂。
當你對基本的冥想指導，
接受和放鬆自己感到滿意時，
建議你將慈心（metta）練習融入冥想裡。
Ahimsa Meditation希望我們大家都可以花
一些時間練習非暴力思想。
我們都可以向自己、家人和親友
發送健康、幸福、安全與和平的願望。
也可以將其擴展到我們的寵物和認識或陌生的人，
更可以將這些願望發送給遇到困難的人。
最後通過向所有生物發送愛和慈悲心來結束。
— 這是慈愛冥想的本質。
開始省思自己的幸福、健康、幸福、安全、和平與非暴力生活。
然後將其逐步擴展到生活的各個方面，
包括你不喜歡甚至不知名的人和所有生物。
你將會發展出一種異常溫暖而愉悅的心態。
同樣，慈悲心(悲閔) 練習修行得更長的日子，
對生活中的每個人
（包括朋友和家人、寵物、熟人以及困難的人和整個世界）
都有更深的讚賞和感激之情。
因此愛心冥想練習說明，
如果你希望將此冥想分為多個步驟，
那Metta Bhavana冥想中將包含以下內容：
通過進行身體掃描並花一些時間專注於呼吸來為冥想做準備；
將注意力集中在自己身上；提醒你的好朋友；
想到一個中立的人（對你不太了解的人）；
將注意力轉移到一個困難的人身上
（真正的挑戰是冷靜地思考他們）；
全神貫注於四個人（簡單地向每個人傳播你的愛心之情和想法）；
讓你的靈性精神向外擴展（然後將其傳播到有情的整個世界—
對遇險的人，被奴役的牲畜等給予善意）。
如何發展自己的愛
—慈悲善意冥想練習（metta）
可以考慮四種有益的心態：
慈愛、悲憫、同情的喜悅和安寧。
從仁慈開始，逐步“努力”以達到完全的平靜是有益的。
如此，你將感到平靜和情緒穩定。
接受和同情心的練習始於對自己的祝福和思考。
然後，這種做法擴展到家人、親友、熟人、不喜歡或不關心的人，
然後擴展到整個世界。
為什麼冥想或慈心冥想對我們所有人都很重要？
慈心冥想將仇恨轉化為愛，它產生了悲憫心，慈悲的喜悅和安寧。
這些被佛教徒視為無法估量的特徵。
慈心冥想練習帶來很多好處：
會睡得更好；可能會從其他生物中獲得愛和讚賞；
做法有助於保護每個人免受暴力和暴力發生；
你的專注力和迅速集中的精神得到改善；
你多微笑，心情更好，因此長相得好看；
你不僅能夠得到一切美好的事物；
當你想到生活中困難的人時，
看到生活中的實相，因此有許多新的領悟。
我們都想要幸福—這是關於豐盛富足和充實而有意義的生活。
我們生活中的和平代表著真正的接受。
能將所有生物合而為一，
你也可以向他們發送慈愛悲憫的心。
謹以此文祝禱
全世界所有的人類都能速離病毒的肆虐安居樂業！
延伸閱讀：謹為最近的天災人禍祈福─Ratana Sutta 南傳寶石經
