“提防偷竊者：八卦、批評、抱怨、挑剔和消極的判斷態度。”
—喬伊斯·邁耶（Joyce Meyer）

你如何重新獲得動力？
首先你需要知道消極動機的思想模式。

在大衛·伯恩斯（David Burns）的
《感覺良好：新的情緒療法的修訂和更新》中，
找出了13種消極動機模式，這些模式消除了我們的動力。

十三種負面動機模式

根據Burns的說法，拖延和虛無主義的心態有13種：

十三種負面動機模式的解釋

伯恩斯進而解釋了以下13種拖延症和虛無主義的心態：

模式	描述
絕望	缺乏動力似乎是無止境的和不可逆轉的。
無助	會感到自己的情緒是由無法控制的因素引起的，例如命運，激素循環，飲食因素，運氣以及其他人對你的評價。
不堪負荷	將任務放大到似乎無法解決的程度。
得出結論	會感到採取有效行動並不會帶來滿意的能力，這是因為習慣於說“我不能”或“我會……”。
自我標籤	拖延時間越長，你就越會自卑。
低估獎勵	會覺得回報根本不值得付出努力。
完美主義	用不合適的目標和標準打敗了自己。
對失敗的恐懼	因為認為努力付出而無法取得成功將是壓倒性的個人失敗，所以根本拒絕嘗試。
對成功的恐懼	由於缺乏自信，成功似乎比失敗更具風險， 因為你認為成功是源自機會。
害怕被拒絕或批評	如果嘗試新的東西，任何錯誤或愚蠢都會遭到強烈的反對或批評，因為你是人類且不完美，那麼你關心的人將不會接受。
脅迫與怨恨	動力的致命敵人是一種強迫感。你會感到承受巨大的執行壓力–由內部和外部產生。當嘗試用道德的“應該”和“應該”激勵自己時，就會發生這種情況。你告訴自己，“我應該這樣做”和“我必須這樣做”。
挫折性	挫敗感是因為你慣於將現實與理想相提並論。當兩者不匹配時，譴責現實。在你眼裡，改變期望而不是改變現實可能會無限地容易。
內咎和自責	如果堅信自己是壞人或讓別人失望，那麼自然會無動力追求自己的日常生活。

【拋棄禁錮】

動機是日常生活的重要組成部分。

了解這組負面動機模式可以幫助你識別會產生反作用的自我對話，
這種內在對話可能會妨礙你採取行動和感覺良好。

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