“畢竟，脅迫只是抓住了人。自由使人著迷。”
— 羅伯特·麥克納馬拉

不要用太多“應該”或“必須”來扼殺自己的動力。

不要說：“我這樣做是因為我應該這樣做。”
相反，請說“我這樣做是因為我選擇這樣做。”

戴維·伯恩斯（David Burns）
在《感覺良好：新的情緒療法的修訂和更新》中，
講述了脅迫如何消除動力。

強迫是一種致命的動機

如果你自己或其他人試圖強迫你做某事，那麼就會失去動力。
它變得有壓迫性，破壞了做出自己選擇的能力。

伯恩斯寫道：“動機的致命敵人是一種強迫感。
你會感到承受巨大的壓力–由內而外產生。

當你嘗試用道德的“應該”和“必須”激勵自己時，就會發生這種情況。
你會告訴自己，“我應該這樣做”和“我必須這樣做”。

然後，就會感到有義務，負擔重，緊張，憤恨和內咎。
你會感到自己像個暴虐的孩子，受到專業感化官的紀律處分。

每項任務都充滿了令人不快的色彩，以致你無法忍受面對它。
然後，當你拖延時間時，就譴責自己為懶惰，不好的流浪漢。

這會進一步消耗你的精力。”

專注於你選擇打敗脅迫的能力

不要以“應該”和“必須”破壞你的動力。
為您的行動創造選擇，並行使你的選擇。

你可以通過一種非常簡單的方法來避免脅迫。

專注於“選擇”。專注於你的選擇能力。
專注於你做出選擇和採取行動的自由。

此外，專注於你正在尋求的好處或正在擺脫的痛苦。

你應該或應該做的事情就是投入，
但是最終你選擇去做自己想做的事情。

釋放禁錮

以下是主要建議：

正如我認識的牙醫所說：
“你不必用牙線清潔牙齒。只是你選擇保留的那些人。”

不必感到來自朋友或內部的壓力，
而是可以通過自己行使選擇的能力來激發你的願望。

選擇擺脫壓力的方式並重新激發動力。

在一天中你進行選擇的次數越多，
你就越會增強激發自己的能力。

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