小腳步技巧 Little Footsteps
“從你所在的地方開始。使用你所擁有的。盡你所能。”
—亞瑟·阿什（Arthur Ashe）
你是否對所有必須做的事情感到不知所措？
你可以藉用一種稱為“拆成小步驟”的技巧。
基本上，你將工作分成幾個小步驟，
以使每個步驟都更容易。
這是通過將任何建議的任務
分解成很小的組成部分來採取行動的一種簡單方法。
然後，你可以將步驟與時間框結合起來，
以提高工作效率和心情。
戴維·伯恩斯（David Burns）在《感覺不錯：新的情緒療法》
一書中談到了一種名為“小腳步”的技術。
重要要點
以下是主要建議：
分解你的工作任務—
有一點是關於分解一項任務的。匯總問題是避免採用
全有或全無的方法以及簡化複雜或繁重的任務的好方法。
為你的努力而努力—
給自己一個時間來產生結果。定時裝箱有很多好處。
這是強制進行優先級排序的好方法。
由於時間有限，這也迫使你對選擇要咬的東西要多加考慮。
如果你有大量任務，
則使用時間塊將工作分塊是實現增量進度的有效方法。
則使用時間塊將工作分塊是實現增量進度的有效方法。
分段提高你的工作效率和心情
Burns撰寫了有關使用時間限制來幫助提高生產力和心情的文章。
伯恩斯寫道：
“你傾向於咬一些比你可以舒適地咀嚼的大塊食物嗎？
大膽地對你的工作設置適度的時間限制！有勇氣擺脫未完成的任務！
你可能會驚奇地發現自己的生產力和情緒將大大提高，拖延可能已成為過去。”
將任務劃分為可管理單元的一種非常有效的方法是通過時間限制。
確定你將花費多少時間來完成一項特定的任務，
然後在分配的時間結束時停下來，
繼續進行一些更有趣的事情，無論你是否完成了任務。
我既喜歡將東西分塊，
又喜歡使用時間盒來避免變得不知所措。
僅僅改善動力感，有助於保持動力並維持結果。
延伸閱讀：
10種扭曲的思維模式
13種否定性動機模式
如何使用TIC-TOC技術
學會認同自己
如何運用反駁法克服拖延
如何使用快樂預測表
如何紀錄每天的障礙性思維來克服拖延症
使用反拖延工作表擊敗拖延
通過每日預定活動表消除拖延
