10種扭曲的思維模式
“我們永遠不會停止認為我們的信念只是一個相對真理，
我們存儲在我們記憶中的所有知識總是會扭曲這一真理。”
— Miguel Angel Ruiz
我們歪曲世界觀的最常見方式是什麼？
大衛·伯恩斯（David Burns）在“感覺良好：
新情緒療法的修訂和更新”中著重介紹了10種扭曲的思維模式，
這些模式不利於健康的人生觀。
10種扭曲的思維模式（認知扭曲）
根據伯恩斯博士寫出以下的10種扭曲的思維模式：
1.全有或全無思考—
你看到的事物屬於黑白類別。
如果你的表現不盡如人意，你會認為自己完全失敗。
2.過度概括—
你將單個負面事件視為永無止境的失敗模式。
3.心理過濾器—
你挑選出一個否定的失敗對象，然後專門進行思考，
以讓你對現實的了解變暗，就像滴墨水使整個燒杯上水一樣。
4.取消積極經驗的資格—
你通過堅持出於某種原因“不計算”而放棄積極經驗。
這樣，你就可以保持與你的日常經歷相矛盾的否定信念。
5.得出結論—
即使沒有明確的事實可以令人信服地支持你的結論，
你也會做出負面的解釋。
A.答：讀心術。
你可以隨意得出結論，
某人對你的反應是負面的，你不必費心檢查一下。
B.算命先生錯誤。
你預計事情會變得很糟，
並且你確信自己的預測是已經確定的事實。
6.放大（災難性）或最小化—
誇大了事物的重要性（例如你的愚蠢或別人的成就），
或者你不適當地縮小了事物，直到它們看起來很小
（你自己想要的品質或其他同伴的缺陷）。
這也稱為“雙眼把戲”。
7.情感推理—
你假設自己的消極情緒必定反映出事物的真實面貌：
“我感覺到了，因此它必須是真實的。
8.應該聲明—
你嘗試用應該和不應該激勵自己，
好像你在被期望做任何事情之前必須受到鞭打和懲罰。
“必須”和“應該”也是罪犯。情感上的後果是內咎。
當你將應有的聲明指向他人時，你會感到憤怒、沮喪和怨恨。
9.標籤化和貼錯標籤—
這是過度概括的一種極端形式。
你不必在描述錯誤，而是給自己貼上否定標籤：
“我是失敗者。”
當別人的舉止以錯誤的方式撫慰你時，
你會在他身上貼上負面標籤：“他是個混蛋。”
貼錯標籤的內容涉及使用色彩鮮豔
而且充滿情感的語言來描述事件。
10.個性化—
你將自己視為某些負面外部事件的起因，
而實際上你並不是主要原因。
拋棄禁錮
以下是主要建議：
了解模式—
熟悉十種扭曲的思維模式。
熟悉十種扭曲的思維模式。
認識扭曲的思想模式—
一旦了解了模式，
就可以開始認識可能對你不利的思維模式。
挑戰自己的想法—
查看這些模式是否引起共鳴，
尤其是在你的思維或感覺不是特別有效的情況下。
例如，你可能發現自己習慣於
在沒有實際事實的情況下跳到否定結論，
或者你可能發現讓消極情緒阻礙了你的處境。
我認為關鍵是要使用此列表來挑戰你自己的想法。
在你的想法開始顯得特別消極的任何情況下，
最好對這10種模式進行檢查。
