運用記錄每天的障礙性思想，戰勝拖延症
“拖延症最好推遲到明天。”
—杰拉爾德·沃恩（Gerald Vaughan）
無所事事的願望可能會改變步伐。否則可能是一個問題。
當缺乏做任何事情的動力，
或者被無所事事的衝動所淹沒時，你可以做某件事。
阻斷你的自動想法
《記錄每天的障礙性思想》是一種在你無所事事的衝動中使用的一種方法。
我喜歡這種技術的地方是，
可以阻斷自動思考並挑戰你的思考。
David Burns博士在“感覺良好：新情緒療法”中
介紹了記錄每天的障礙性思想，
以協助你採取行動並克服他所謂的“無所作為”。
記錄每天的障礙性思想，打敗“無所事事”
記錄每天的障礙性思想之所以發生作用，
是因為它解決了兩件事：
1.你會捕捉到自動的想法。
這是關注您對給定任務或情況的自動想法的過程。
自動思考的性質可能是消極的，可能會逐漸破壞您採取行動的慾望，
或者隨著時間的流逝，它們會使您疲憊不堪。
2.你會做出理性的回應。
這是您保持警惕並寫下對自動想法的理性回應的機會。
通過注意到您的自動想法，您可以更刻意地回應它們，
並開始調整自己以採取行動並採用更有效的想法。
運用記錄每天的障礙性思想的步驟
以下是根據Burns創造記錄每天的障礙性思想的關鍵步驟：
1.寫下情況或任務。
2.寫下你的想法。
3.寫下合理的回應。
1.創造每天的障礙性思想的紀錄
要創造每天的障礙性思想的紀錄，請執行以下操作：
在一張紙上畫五行。這會將工作表分為6列。
標記列：
日期
情況
情緒化
自動思考
理性回應
結果
2.寫下情況或任務。
3.寫下你的想法。
寫下有關特定任務或情況的想法。
4.寫下合理的回應。
寫下適當的理性回應，表明這些想法是不現實的。
記錄每天的障礙性思想範例
| 日期 | 情況 | 情緒化 | 自動思考 | 理性回應 | 結果 |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/15/99 | 星期天我整天躺在床上–睡不著覺–不想或沒有精力起床或做任何有生產力的事情。 | 鬱悶; 筋疲力盡的; 有罪的; 自欺欺人 孤獨 | 我不想做任何事情。 | 那是因為我什麼也沒做。記住動力緊隨行動！ | 感到鬆了一口氣，並決定起床，至少要洗個澡。 |
| – | – | – | 我沒有精力下床。 | 我可以起床；我沒有殘廢。 | – |
| – | – | – | 作為一個人，我是一個失敗者。 | 我確實願意在想要的事情上取得成功。無所事事會使我沮喪和無聊，但這並不意味著我“作為一個人的失敗”，因為沒有這樣的事情！ | – |
| – | – | – | 我沒有真正的興趣。 | 我確實有興趣，但是什麼也沒做。如果我開始做某事，我可能會變得更加感興趣。 | – |
你現在有了工具可以擊敗你“無所作為”的願望。
