高級感恩日記：增加幸福感的 5 種做法
感恩最近變得非常流行，這是有充分理由的。
根據研究，感恩是在神經和情感層面
提高幸福水平的最簡單和最有益的工具之一。
許多“感恩實踐者”已經採用了感恩日記的做法
和其他簡單的感恩做法，
但是如果您準備好畢業以進行更深入的實踐呢？
據世界領先的感恩科學專家羅伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）
號稱，
如果人們寫感恩日記，他們的幸福感會提高 25%。
這意味著如果你用 1 到 100 的等級來評價你的幸福，
而你說的是 70，那麼寫日記會讓你達到 95！
此外，埃蒙斯在他的書《感恩的工作！與不寫日記的人相比，
寫感恩日記的人每晚多睡半小時，每週運動量增加 33%。)
感恩有很多層次和層次，
在日常練習方面，還有許多超越基本知識的技巧。
以下是培養感恩的五種日常做法：
加入奧普拉·溫弗瑞 (Oprah Winfrey) 和
迪帕克·喬普拉 (Deepak Chopra) 的 21 天冥想體驗：
從內而外創造和平，
學習如何解決具有挑戰性的關係中的衝突並與自己建立聯繫。
1. 寫下 3 件事
如果你不熟悉感恩練習，請先嘗試這種練習。
這是最基本的感恩練習，
可以在其中寫下你在一天中感恩的三件事。
重要的是你要盡可能具體。
例如，與其簡單地寫下“我很感激我的丈夫”，
不如寫下“我很感激我丈夫
今天下班回家的路上為我們準備了晚餐”更有效。
你練習得越多，就越容易。
對有些人來說，
一開始表達感激之情真的很困難，而對另一些人來說，
感恩是他們身上的一部分，幾乎是習以為常的。
這個和所有練習的想法是，
它教會我們養成關注感恩事件的習慣。
2. 嘗試定時感恩儀式
接下來試試這個更深層次的感恩練習。
設定一個5分鐘的計時器，
開始盡可能多地寫下你現在感激的事情。
不要想太多；相對，以你的意會到的方式來做。
你可能會驚訝於你能在短短5分鐘內寫下多少。
這是一個很好的練習，因為你可以只寫一件事，
或者你可以寫下你對很多事情的欣賞，如果你感覺真的很好。
在你感覺不那麼熱的日子裡，
你可以寫下對你安全回家或你有如泉湧般的感激之情。
3. 注重深度和特殊性
對於這項活動，選擇一件事（即自己居住的公寓或房子），
並儘可能多地寫下關於細節的感謝。
所以你可能會寫到天花板有多高，
客廳裡有柔軟的地毯，淋浴的水壓很大。
當在生活的某些方面感到煩躁或沮喪時，
這種做法尤其有用。
假設你的屋頂正漏水，
寫下你喜歡房子的所有原因的詳細解釋。
能幫助你正確看待漏水問題，並阻止讓它破壞掉你的一天
（或一週或一年！）。
4. 關注密度
感恩密度是指對單一情況或狀況感到感激的人數。
例如，如果你最近獲得了碩士學位，
請寫下所有為實現你的目標做出貢獻的人
（教授、父母、中老師、配偶以及你的孩子等）。
這是一個有趣的練習，
能開始了解一切是如何連接的。
它允許你檢視能回溯設定事件的程度。
事實上，通常甚至可以將生活中一些美好的事情
替代到某種沮喪失望時刻。
例如，如果你沒有因為上一份工作而被解僱，
你一開始就不會覺得有必要申請碩士。
通過這樣做，你能夠坦然接受失望，因為它更優雅地降臨，
並相信它會帶來更好的結果。
5. 感恩你的環境中美好
環顧四周，寫下你所看到的。
如果你在辦公室、臥室或公園，
請運用您的觀察力和正念力來真正欣賞周圍的一切。
當你每天看到它們時，很容易將它們視為理所當然。
當你旅行或度假時，這是一個很好的做法，
因為它可以幫助你享受這種體驗，
在乘坐例行工具上班時嘗試一下怎麼樣？
你會注意到路過的建築之美或遠處開花樹木的活力。
欣賞你所習以為常的事物
會幫助你培養埃蒙斯所說的感恩的性格，
這最終是感恩練習的首要目標。
參閱：感恩的性格
如何致力於你的感恩實踐
既然你已經瞭解了一些不同的感恩練習，
那麼下一步至關重要……
你必須實際執行它們！
單是地閱讀並沒有什麼作用。
感恩日記與冥想屬於同一類型，因為如果它對你很重要，
你必須在你的日程安排中創造時間讓它發生，簡單明了。
在你的前進道路上提供幫助，
請遵循以下 10 個成功的感恩日記技巧，
並確保你將體驗到對生活的正面影響。
1.每周至少進行 3 次 5 到 10 分鐘的書面練習。
2.每天都是最好的，但如果它只是你清單上的另一件事，
每週3次可能會更有效。
3.如果發現自己沒有任何東西可寫，
請嘗試手機上的語音備忘錄功能，
或使用社交媒體與自己生活中的人分享你的感激之情。
4.在跨界上追求深度。
最好提供有關每個清單的詳細訊息，
而不僅只是建立一個硬聲聲的項目清單。
5.想想意外、巧合和快樂的小意外。
你今天從哪些意想不到的祝福中受益？
你害怕什麼，畢竟沒有發生？
6.想想你從宇宙中得到的好處。
感謝今天宇宙為你提供的指引、禮物和成長機會。
7.想想你感激的人以及原因。
誰值得你感謝，卻從未收到過？
考慮直接（當面或通過訊息信件）
與他們分享你的感激之情，以獲得更大的效果。
8.對“平凡的時刻”和“非凡的時刻〞要心存感激。
找出你容易認為理所當然的事情，並表達你的感激之情。
9.允許你對某人或某事的感激隨著時間的推移而持續。
你可以每天重複一個項目，看看你是否可以改變原因的細節。
10.在面臨挑戰的時候，提醒自己情況可能會更糟。
通過對你避免、逃避或阻止的負面結果心存感激，
你可以防止自己陷入負面的漩渦。
將你的感恩練習視為對世界做出貢獻的一種方式。
通過努力向周圍的人表達你的感激之情，
你可以表達和分享你的愛。
當人們受到讚賞時，他們會做得更好。
你可以一次提升一個謝謝你的世界。
