10 則成人正面肯定話語
成年人的大腦被設計為沈迷於負面情緒。
負能量比正能量強大得多。
如此多的消極情緒很容易，
讓我們感覺良好的時刻黯然失色。
我們大多數人都有親身經歷來證實這一事實。
我們很高興時，霎那間沖飛得很高，
突然有人發表了
令人討厭的評論，我們的世界就塌下來了。
我們的幸福就在窗外。
為什麼我們如此容易受到消極情緒的影響？
我們能做點什麼嗎？有什麼辦法可以避免消極情緒嗎？
有些人確實設法將消極情緒拒之門外。
所以，必須有辦法做到這一點。
研究證明，當你的正能量水平足夠高時，
你可以轉移負面情緒。
這正是你可以通過針對成年人需求
量身定制的積極肯定活動來做到的。
自我肯定話語如何幫助提升正能量？
意味著對我們自己的鼓勵和激勵。
這就像拍拍自己的背說“我能做到”。
有些人喜歡對我們的未來抱有積極正面的看法 —“它會很棒”。
這些話語有時可能顯得過於簡單甚至愚蠢。
他們什麼都不是。研究證明，
這些看似簡單的話語
能有效地將我們的心態轉變為積極正面的思考。
肯定話語的好處並不止於此。
它能建立信心。
精心選擇的自我肯定話語
主要在提醒你自己的優勢和韌性。
這是激勵。
即使是成年人有時也需要被輕推才能做事。
肯定話語提供了正確的靈感和動力，
來保持專注和更加努力地工作。
它有助於管控和面對生存困境的狀況。
有時，當我們的情緒變得狂野而
難以控制時，自我肯定話語會來拯救我們。
可以讓我們平靜下來，幫助我們改變思考。
它鼓勵自我價值、自尊、自愛和自信。
擁有積極正面的自我形像是積極思考的第一步。
肯定話語在這方面證明了它們的價值。
如果你是第一次接觸肯定話語，
你可能仍然對此持懷疑態度。
這是很自然的現象。
但是，請以開放的心態處理這些活動，
並在你將它們消除之前給它們一些時間。
10個成年人的正面肯定話語練習
1.選擇一組適合自己階段性目標的肯定話語清單
會驚訝於可以使用在各種目標的範例或現成的肯定話語金句。
瀏覽這些參考例子選擇出 20-30 則合用的宣示。
選擇時要記住一項要點；它們應該要引起你的共鳴。
換句話說，你應該從骨子裡感覺到它們是適合你的。
此些清單將作為主要清單，你可以在需要時從中挑選使用。
2.寫下你對自己的肯定話語
這比從清單中挑選一些需要更多的工作。
這需要你深入思考你的欲望、情緒等等。
即使你還沒有顯化出你的願望，
也要記住使用現在式來表達肯定。
使用更多能增強情緒的話語來加強其能量。
3.每天選擇一則肯定話語
你可以擁有一個主清單，從當中選擇當天的肯定話語。
根據你的心情和狀況要求，
從清單中選擇一則同時整天專注它。
你可以在心裡默念或大聲唸出來。
把它們寫在日記裡是最好的方法。
還可以錄下自己或他人的音頻/視頻格式的肯定話語。
4.練習日常肯定話語
除了當天的肯定之外，您還可以建立
一個包含 5-10 個肯定的列表，以便每天重複。
根據可以運用的時間，調整肯定次數和重複次數。
將此清單持續1~2週或1個月。
之後在換一組不同的肯定話語。
重複肯定是在清晨或睡前最有效的。
通過冥想或呼吸練習讓你的頭腦平靜下來，
並在你覺得舒服的時候重複肯定。
這項練習對於瞭解你的欲望和排除心理障礙非常有效。
通過這個練習，你可以更真正地了解自己。
類似“我是I am……”的“
填充練習中最受歡迎和最有用的練習之一。
另一個有用的句子開頭是
“今天我要TodayI will……”。
這揭示了你的目標和計劃，幫助你努力實現它們。
每天嘗試這些練習，訓練你的大腦保持正面思考。
參閱：8個正面思考練習
6.正念呼吸與肯定話語句
正念呼吸是一種正念冥想，
能將注意力集中在呼吸上。
通過在組合中加入肯定話語金句，
你將正能量提升和加強了多次。
在這個練習中，
出聲唸誦你的肯定語句同時做深呼吸數次，
想像你正在將與肯定相關的正面能量吸入到你的身體中，
並將其分佈到身體的每一個角落。
你可以在呼氣時專注於呼出心理障礙。
這是一種有效的24個成人的正念練習，
可以為生活增添更多正面能量並擺脫消極情緒。
7. 把它編織成一首詩或一首歌
你可能會發現唸誦肯定話語金句是一項單調的任務。
儘管它們是有益於你的，
但一遍又一遍地重複相同的肯定宣示可能會奇怪且無趣。
你可以通過寫一首詩或一首歌來消除這個練習的沉悶和單調。
你需要做的就是使用你最喜歡的曲調/旋律來吟唱或當BGM。
夢想板是佈置在畫布片或紙板圖像和文字的拼貼。
收集與你的目標相關的圖像、諺語和引用，
並將它們粘貼在一張紙/板上。也可以在板上加入肯定句。
否則，你可以擁有一個專屬的願景板來進行肯定話語。
將它放在顯眼的位置，每次遇到它時，
都會提醒你自己的目標和積極心態的需要。
參閱： 如何在線上製作願景板？
9.使用便利貼
類似於願景板，但更簡單，規模更小，
便利貼確認有助於集中注意力和提醒。
你可以運用便利貼來確認當天的情況。
把它寫在一些便利貼上，然後放在引人注目的地方。
還可以在便利貼上寫下每日肯定句，張貼在顯著位置提醒。
便簽確認可以讓你的正能量一整天都保持在高位。
10. 肯定日記
大聲重複肯定話語確實是最簡單和最流行的方法。
但是，寫下來的肯定句會更有效。
同樣，你可以將它們寫在一張紙或日記上。
當你選擇紙張時，很好保存它們以供將來參考。
日記是寫下日常自我肯定話語的最佳選擇。
書寫有助於專注於手頭的工作。
此外，也可以在今後心情低落的時候使用日記。
它將作為一個即時連結自己的提示。
參閱：
結 論
肯定話語金句在許多方面都是有益的。
它們是即時的能量助推器。
它們提高了你的自信和自我價值，
並激勵你更加努力地工作以實現你的目標。
它有助於從你的頭腦中清除消極情緒，
並給予直接正面的挑戰。
如果以正面積極的肯定話語開始新的一天，
那麼你更有可能覺得這一天過得很順利。
後文將協助你找到每日正面積極肯定話語，
並訂定早上念誦它們的例行公事。
延伸閱讀：每天要說的正面積極肯定話語金句
七個鼓舞人心的願景板創意
