過度樂觀會如何傷害你以及對策
測試很簡單。
參與者都是非鍛練者，
他們的目標是將鍛練添加到他們的每週例行活動中，
他們被要求寫下他們計劃
在接下來的 2 週內在健身房花費多少小時，
來開始養成鍛練習慣。
因此，每個參與者都輸入了
他或她計劃 在健身房度過的時間。
然後在 2 週結束後，
他們會記錄他們在健身房實際花費了多少時間。
經過仔細計算，參與者計劃在接下來的 2 週內
花費大約 20 小時的時間進行鍛練。
您可能在某個時候經歷了與這些參與者類似的計劃過程。
因此，當我告訴您實際花在
健身房的平均時間還不到它的一半時，
您可能不會感到震驚！
研究參與者在2 週內平均僅花費約 8 小時進行鍛煉。
但這並不是研究中最令人震驚的發現。
兩週結束後，研究人員很好奇
人們是否會從他們的行為中吸取教訓。
因此，他們要求參與者重新開始，
併計劃在接下來的 2 週內他們將在健身房度過多少時間。
他們認為，這次人們肯定會意識到什麼是現實的，
並做出相應的計劃。
回答是沒有。
參與者沒有從過去的行為中吸取教訓，
而是計劃花更多的時間在健身房裡！
在他們看來，前兩周是反常的。
這次他們的“真實自我”將出現並在健身房鍛煉25 小時！
正如您可能猜到的那樣，他們甚至沒有接近。[ 1 ]
計劃謬誤
這個實驗揭示了研究人員所說的“計劃謬誤”。
我們天生就非常樂觀。
所以當我們制定計劃時，我們高估了自己的能力。
心理學家Roger Buehler
在 1994 年對心理學學生進行實驗時發現了這一點。
他的 37 名學生被要求估計
完成畢業論文需要多長時間。[ 2 ]
他們要做出 3 個預測：
1. 如果一切順利—
學生們預測他們將花費大約 27.4 天。
2. 如果一切都盡可能糟糕—
他們預計大約需要 48.6 天。
3. 他們認為實際會發生的事情—
他們認為這需要 33.9 天。
然後他們要根據實際花費的時間來衡量他們的預測。
平均實際完成時間為 55.5 天—
比一切都盡可能糟糕的情況要長整整一週！
Buehler 認為我們這樣做的原因是因為
我們都是一廂情願的思想家。
我們希望相信事情會朝著最好的方向發展，
所以即使是我們最糟糕的計劃場景也不會那麼糟糕。
這就是為什麼儘管離婚率為 40%，
但新婚夫婦認為他們離婚的可能性為 0%；
儘管有 30% 的機會患癌症，
但普通人只相信他們有 10% 的機會。
這並不是說我們不相信像這樣的壞事會發生—
我們只是相信它們會發生在其他人身上，而不是我們。 [ 3 ]
你的樂觀會如何傷害你
首先，讓我明確一點，樂觀有很多已被證明的好處。
擁有正面的前景會增加你的慷慨、善良和冒險的勇氣。
然而，導致計劃謬誤的樂觀主義是災難的根源。
你認為這些參與者在連續 4 週未達到計劃目標後
能夠養成鍛練習慣的可能性有多大？
苗條到沒有。
他們可能會因為錯過每一次
計劃好的鍛練而感到失敗—
導致他們放棄希望。
最糟糕的是，你可以清楚地看到
20 多個小時的運動是沒有必要的。
如果他們計劃在兩週內進行 5 小時的鍛練，
那將是一個比什麼都沒有的大進步！
然而，他們並不這麼認為。
他們太樂觀了，他們為失敗做好了準備。
無論你的目標是什麼，
都會自然而然地希望高估自己實現目標的能力。
你會看到你想要的結果，你有多少空閒時間，
你會真誠地相信“這一次”，你會鼓起意志力去做這件事。
如何保持樂觀
不幸的是，你不能僅只通過告訴自己
“現實一點”來抑制你的樂觀情緒。
在一項類似的鍛練計劃研究中，
研究人員發現，被告知要“現實一點”的參與者
實際上比沒有收到任何訊息的參與者
計劃在健身房花更多的時間！[ 4 ]
那麼，你能做些什麼來抑制
你的樂觀情緒並真正落實呢？
防止自己對未來的能力過於樂觀
的一種行之有效的方法是回顧過去。
這是一種稱為“參考類預測”的策略，
它只是獲取過去的結果並用它們來規劃未來。
如果第一項研究的參與者在前 2 週
（他們鍛練了 8 小時）
通過將其增加到 9 或 10 小時
來計劃接下來的 2 週，
他們就會使用這種方法。
他們本來可以更好地養成這種習慣！
這是有效的，
因為它可以幫助你
避免認為未來會“特別”的陷阱。
我們都有一個想法，未來我們將有：
更多時間。
更多能量。
更多金錢。
更多的意志力。
清單還可以更多....
但是你未來的自己不是超級英雄。
事實上，他們可能會和今天的你差不多。
運用有限的時間、金錢和意志力。
當你計劃未來時，需要明白，
與天生樂觀的預測相比，它更像過去。 [ 5 ]
一旦你花時間意識到自己，
那麼你就會以正確的心態制定一個
簡單、落實的計劃來執行你的目標—
而不會在這個過程中自殺。
結 論
你必須明白你是一個非常樂觀的物種的一員。
這種樂觀幫助我們實現了
遠大的夢想並完成了不可思議的事情。
但有時候，如果你沒有達到自己不切實際的期望，
你對未來的天生樂觀會讓你覺得自己很失敗。
為避免這種情況，
你需要將過去的結果視為未來的最佳預測指標。
然後，如果你最終比過去做得更好，
當你看到生活中的真正進步時，
它會給你一種極大的自豪感。
所以不要為失敗做好準備。
回顧過去，設定目標，然後粉碎它們。
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